友達疲れを感じるHSPさんには、こんな悩みがありませんか？
- 関係を維持するために過度に気を遣う
- 友達といると楽しいはずなのに疲れる
- 友人関係で疲れる自分が変だと思ってしまう
チルティ学生さんだと、とくに友達関係で悩みやすいよね。
そこでこの記事では
- HSPが友達付き合いで疲れを感じやすい理由
- HSPが友達関係で疲れる6つの場面
- 友達関係に疲れたときの対処法7選
をお話します。
もふ友達疲れを感じていたHSPである私の体験談もお伝えします。
HSPは友達付き合いで疲れを感じやすい
HSPにはDOESという4つの特徴があります。
- Depth of processing（物事を深く処理する）
- Overstimulation (強く刺激を受けやすい)
- Emotional response and empathy (共感力が強い)
- Sensitivity to subtleties (些細なことにも敏感)
もふHSPには繊細で敏感な気質があります。
チルティ友達付き合いだと些細な出来事で考えすぎたり、友達に共感して疲れたりしやすいんだね。
HSPの性質は友達とうまく関係を築くためにプラスにはたらきやすいです。
反面、自分自身をすり減らす可能性も高くなります。
DOESについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてくださいね。
HSPが友達関係で疲れる6つの場面
チルティ友達関係に疲れちゃうシーンっていろいろあるよね。
もふここからはHSPが友人関係で疲れる状況を具体的にお話します。
一緒に出掛けるとき
ルールがあり、見守る先生がいてくれる学校では、友達とうまく過ごしやすいですよね。
ですが、個人的な遊びや修学旅行の自由時間などは縛りがなくなる分、心が緩みやすくなります。
チルティたしかに、休みに友達と遊びに出たら電車で大声で話されて気になったなぁ。
もふ誰しも感覚や価値観は異なりますが、縛りの緩い環境ではその違いが明確に出やすいです。
私も友人と学校外に出かけるときは、モヤモヤを感じやすかったです。
HSPの方は、友達同士の間を取り持つケースも多いのではないでしょうか。
その分、意見の調整をおこなうなど気力を使う場面に遭遇する傾向にあります。
チルティみんなに気を遣えるからこそ、疲れを感じやすいんだね。
聞き手にばかりなるとき
あなたは気づけば聞き役になっているときが多くないですか？
チルティHSPは想像力や共感力が高い傾向にあるから、相手の話を上手に聞けるんだ。
もふ友達からすると有難いのですが、本人からすると感情を割いているのでかなり疲れますよね。
会話はキャッチボールなので、聞いたら聞き返してもらえる関係は気楽だと思います。
しかし、あなたが聞き手にばかりなるのなら、疲れるのは当然です。
もふまた、会話の内容も疲労に関わってきます。
チルティ自分が楽しい話ならまだしも、暗い話や悩み相談だと、どっと疲れが出る感じがする。
HSPの方は、話を聞くだけでも相手の感情に寄り添える方が多いですよね。
寄り添うために相手の立場や欲しい言葉を想像して……と発言していると疲弊すると思います。
共感してもらえないとき
話をしたとき、他者に共感してもらえると嬉しいですよね。
そして、その気持ちをHSPの方はよく分かっていると思います。
チルティ共感されると嬉しいからこそ、友達と話をするときは寄り添いを大事にしているよ。
ですが、だからこそ相手が共感してくれないと、なんで寄り添ってくれないの？と思いやすいです。
もふ私自身、もっと共感して欲しいと思う機会が多いので、HSPの方は同じように感じる人が多いのでは、と思います。
HSPは寄り添いのスキルが高い傾向にあるので、HSPではない人に同じレベルの共感を求めるとモヤモヤしやすいです。
もふそれが分かっていると、少しだけでも気持ちが楽になりませんか？
チルティたしかに、共感できる気質はHSPだから高いって思うと、ちょっと冷静になれたかも。
次に共感されずもやっとしたときは、ぜひこのことを思い出してみてください。
意見が合わず、揉めたとき
意見が合わずに揉めたときは、HSPではない人もストレスを感じやすいと思います。
そのため、HSPが同じ場面に直面すると、より疲れを感じやすいのです。
チルティそもそも揉めたくなくて気を遣ってるからなぁ……。
もふ仮に揉めたときでも、相手の立場を考えて、自分の意見を言い切れないケースもあると思います。
仲直りするにも体力が必要なので、揉めると友人関係に疲れると思います。
自分が揉めた当人でなくても、グループ内の揉め事で間に入って疲弊するパターンもあるはずです。
もふ私も昔、部活動内で揉めた部員同士に挟まれた経験があり、その時期は大変でした。
友達グループの人数が増えるにつれ、考え方の違う人たちの集まりになるので揉めやすいでしょう。
相手に合わせることが多いとき
もふAとBの選択肢があり、どちらかを選ばないといけないとします。
あなたはBがいいのですが、友達がAを選んだときにBを選べますか？
チルティ本当はBって言いたいけど合わせちゃうかもなぁ。
HSPの方は、友達との関係が悪くなりそうな言動は避けやすいですよね。
無意識に周りに合わせて、自分の意見を我慢する対応が常習化していないでしょうか。
もふ私は友達と行動するときはあえて選択権をもたないようにしていました。
揉める方がモヤモヤするので、相手に選択を委ねる方が楽だったのです。
チルティそれで割り切れればいいけど、自分を抑えてばっかりだと疲れちゃうよね。
お互いに譲り合いや擦り合わせができる関係なら問題ないのですが、意見が強い人がいると妥協するケースも出てくると思います。
ライフイベントで変化があったとき
ライフイベントでの変化も、友達関係に疲れを感じる要因になります。
もふライフイベントとは、進学や就職、結婚など人生の節目の出来事です。
チルティ大きなイベントだから、価値観がぐっと変わりそうだもんね。
もふ学生よりも社会人が感じやすい友人関係の疲れだと思います。
これまで同じ立場で話せていた友人も、周囲の環境が変わると考え方や振る舞いが変わり、合わせるのに疲れやすくなるでしょう。
また、就職や結婚、出産などは自分と友人を比較しやすい出来事です。
人生に決まった道はなく歩み方は自由なはずですが、年齢や状況の近い友人がいるとつい比べやすいですよね。
自分の理想にいち早く辿り着いた友人の話を聞くと、自分の人生がつらく思え、気持ちが疲れるときもあるのではないでしょうか。
体験談
もふ私は大学進学の際、知り合いがまったくいなかったのもあり、高校までの関係が続いていました。
初めはこれまでと同じように変わらず付き合えたのです。
しかし、次第に自分から誘うばかりになったり、価値観が合わないと感じるようになったりしました。
結局、友人関係を整理して落ち着いたのですが、ライフイベントで変化があるとお互い同じままで居るのは難しかったです。
「ひとりになりたい」は関係見直しのサインかも
チルティ普通、友達と一緒だと楽しいはずなのに疲れちゃうのっておかしいよね……。
もふいいえ。これまでお伝えしたように、HSPは友達付き合いで疲れる場面がいくつもあります。
もしあなたが今、「ひとりになりたい」と思うなら、それは心のSOSサインです。
友達付き合いで疲れを感じた自分を否定するのではなく、受け入れてあげましょう。
チルティ自分を受け入れるのって難しいかも。
もふいきなりすべてを受け止めようとしなくて大丈夫です。
たとえば、友人関係で疲労を感じたとき、頑張りすぎちゃったな、と思えるだけでも十分です。
どうしても悩みが消えないときは関係を見直すのも手です。
もふ社会人であれば、仕事を理由にして距離を置く対応もしやすいと思います。
もしひとりになりたくなったら、友人よりも自分を大切に行動してみてください。
友達関係で疲れたときの対処法7選
友達関係の疲れをなくすには、悩みの発生する関係を切るのがもっとも効果的です。
しかし、とくに学生などは毎日同じ場所に通うため、思い切った選択をしにくいでしょう。
そこで、ここからは関係を維持しながらできる対策をご紹介します。
関係を整理する
悩みが発生しやすい関係について、可能な範囲で整理すると少し気持ちが楽になります。
たとえば、特定の状況でモヤモヤする場合、その状況を避けるよう努めるなどです。
チルティ日頃良好な友達関係には、一番穏便に対処できる方法だよ。
関係自体に疲れる場合は、思い切って縁切りするのも手です。
もふ私は大学生、社会人になっていくつも関係を断ち、楽になりました。
ただし、切った後を想像し、よく考えてから自己責任で実行しましょう。
チルティ切った関係はほぼ確実に戻せないのを覚悟して、後悔しないようにしてね。
体験談
もふ学生時代、私は朝に気持ちが気持ちが上がらなかったので、教室まではひとりでいたいと思っていました。
しかし、登校時間に友達に会うと話さないといけないと感じ、小さなストレスだったのです。
そこで、もし歩いているときに前に友人を見つけたら、意識的に距離をとりました。
もふ後ろから来られると難しいのですが、前方にいる場合は調整し、一人時間を守れると少し気楽に過ごせたと思います。
自分軸を見つめ直す
相手に合わせて動きがちなあなたは、自分がどうしたいかという自分軸が見えにくくなっています。
チルティ相手を優先して動いてあげるからこそ、自分がおろそかになっちゃうんだよね。
もふ友人を大切にできるのは素晴らしいです。
ですが、友達を尊重できるあなたには、自分も尊重できるようになって欲しいと思います。
チルティ自分を尊重するって、どうしたらいいのかな？
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ひとり時間をつくる
学校では対面で、家ではSNSでずっと友人と付き合っていると、ひとりの時間はほとんどないと思います。
もふそんなときは、スマホの通知を切り、ひとり時間をつくって好きに過ごしてみてください。
チルティもし友達になにか言われたときは、以下の受け答えを参考にしてね。
たとえば
- 宿題をしていた
- 疲れていて寝てしまった
- 親にスマホ利用を制限されている
罪悪感がある方も、実際にそうしていれば嘘ではないので大丈夫。
数十分でもスマホの通知を切ると、ひとり時間が確保できると思います。
境界線を引いてみる
HSPが友達関係にしんどさを感じやすいのには、境界線が関わっています。
もふ他者に共感しやすいのは、自分と相手との境界線が薄いからです。
適度ならいいのですが、あまりに寄り添いすぎると、自分の心をすり減らす原因になります。
このような場合は、意識して一線引くのがおすすめです。
チルティ具体的には、いつも自分から率先して手を差し伸べるなら、友達からお願いされたときだけ助けてみる、とかだよ。
もふ行動に移すのが難しい場合は、寄り添いすぎている自分に気づくだけでも十分です。
自分の気持ちを伝えてみる
あなたは普段、自分の気持ちをどのくらい伝えられていますか？
もふ自分の素直な気持ちを友達に伝えるのは勇気がいるので、遠慮する人も多いですよね。
ですが、伝えてみると意外と受け入れてもらえるケースも。
チルティいつも自分を抑えてばっかりに感じてつらいなら、相手だけじゃなくて自分も尊重できるといいよね。
もふいきなり全部を伝えなくて大丈夫です。いきなり全部を伝えなくて大丈夫です。
まずは思った中のひとつを伝えてみるなど、自分がやりやすい範囲で取り組んでみましょう。
客観的な視点を取り入れる
もふ悩んでいるときは、どうしても物事を主観的に捉えがちです。
近くに頼れる第三者がいるときは、悩みを相談してみるとよいでしょう。
チルティ意外な解決法が見つかるかも！
とはいえ、友達が主な相談相手の場合や近くに頼りやすい人がいない場合は困ると思います。
もふ自分で第三者視点を得られれば、解決できそうですね。
チルティどうやったらいいのかな？
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たくさんの人と関わってみる
人付き合いが得意な人には、あえていろんな人と関わってみるのをおすすめします。
チルティ決まった友達関係だと、その価値観に囚われやすいもんね。
もふはい。たくさんの人と関係ができると、自分の視野が広がり気持ちが楽になるでしょう。
ただし、多くの人と関わるのはその分エネルギーを使います。
あくまで他者との関りが苦でない場合に、自分がすり減らない程度でおこなってください。
友達付き合いで疲れたら自分を大切にしよう
もふ友達付き合いで疲れるのは、あなたが変なのではありません。
チルティ君が友達のことをたくさん考えられる優しい人だからこそ悩むんだよ。
もし、あなたが自分を責めているなら、責めるのではなく労わってあげてください。
そして、少しずつ友人に向けている優しさを、自分自身にも向けられるようになれたらと思います。
チルティ自分のペースで大丈夫。できるものから小さく取り組んでみよう。
もふあなたが自分らしく友達との関係を築けるよう願っています。
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