【本当の友達がいない…?】HSPさんが抱えやすい不安を根本解決！

あなたは今、こうした悩みを抱えていませんか？

私もかつて友達付き合いで悩み、不登校になった過去があります。

しかし、自分に合った「友達の定義」や「付き合い方」を決めてから、友達に関する悩みが減りました。

この記事を読めば、

がわかります。

HSPさんが「友達がいない」と悩みやすい理由

まず、HSPさんが友達がいない悩みを抱えやすい理由についてみていきましょう。

友達付き合いに疲れやすい

HSPさんは人の心の変化に敏感な性質から、友達に対しても気を遣い、自分の気持ちを押し込んでしまう傾向にあります。

たとえば

相手がいつもより元気がないと感じるとき

→「もっと楽しませないと」と気を張ってしまう

→「自分が何かしただろうか…」と不安になる

→相手の気持ちが気になるけれど、理由を聞くのはできなくてモヤモヤ

気が乗らない誘いがあったとき

→「気が乗らないなんて言えないし、嘘もつきたくない…」と長時間悩んでしまう

→「（複数人いる場合）自分だけ断ったら場をしらけさせてしまう…」と断れない

こうしたストレスを抱えやすいHSPさんは、友達付き合いに疲れやすいでしょう。

本当の友達がいないと感じる

HSPさんの中には、身近に友達はいるけれど、ふとした時に「本当の友達はいないのでは」と感じる方もいるでしょう。

一般的に「友達」は、「弱いところも見せ合えて、なんでも話せる存在」のように定義される場面が多い印象です。

しかし、相手の反応を敏感に受けとりやすいHSPさんは、自分の本音を伝えたり、相談したりするのが苦手な傾向があります。

そのため、「自分にはなんでも話せる友達なんていない。本当の友達、いないかも…」とモヤモヤしてしまうのです。

他の人の交友関係と比べてしまう

基本的には、1人でいるのが好きな傾向にあるHSPさん。

しかし、広い交友関係を築いている人をみると、つい比べて気にしてしまう瞬間もあるでしょう。

特にインスタグラムなどの投稿は、交友関係の様子が視覚的にわかってしまいます。

そのため「自分はそんなに友達いないな…」とネガティブな気持ちになりやすいと言えます。

自分から誘うのが苦手

HSPさんは、「自分から食事や遊びに誘うのは苦手」と感じる方が多い印象です。

相手の反応に敏感なあまり、あらゆる可能性を考えてしまい、誘う行為自体が億劫になりやすいのです。

「自分から誘う」＝「自分から相手の時間をいただく！」と思って、責任を感じてしまうのも要因かもしれません。

同年代と合わないと感じる

HSPさんで「友達がいない」と悩みやすい理由の１つに、同年代の人と話が合わない傾向が考えられます。

私自身も、小中学生の頃から違和感を感じていました。

たとえば

周りの友達が自然に楽しんでいる物事が、どうも合わないなと感じていました。

HSPさんは、感受性や洞察力が強い性質から、深く本質的な会話が好きだと感じる方も多いのではないでしょうか。

また、落ち着いた雰囲気の場所でのんびりとする方が疲れない、という方もいるのではないでしょうか。

こうした趣向は、同年代よりも年上世代との方が楽しみやすいでしょう。

そのままでもいい！友達が少ないメリット3選

友達がいない…と悩んでいるとき、どうしても友達が少ないデメリットに思考が傾きがちです。

たしかに、友達が多いと「気軽に話を聞いてもらえる」「思い出を共有できる」「異なる価値観に触れられる」など良い点も多くあります。

しかし、友達が少ないからこそ、自分の心が守られる場面が多いのも事実です。

他人と比べず自分に集中できる

人のことをよく観察しているHSPさんは、無意識に自分と誰かを比べて落ち込みやすい傾向が考えられます。

しかし、友達が少なければ、誰かに影響されることなく自分に集中しやすくなります。

影響を受ける対象が少なくなるので、おのずと「自分はダメだ」と比較して落ち込む機会は減るでしょう。

自分の時間を大切にできる

友達が少なければ、自分の時間を楽しむゆとりが生まれます。

多くの友達がいれば、ときとして「本当はそんなに行きたくない」「欲しくない」と感じる物事でも、相手に合わせなきゃ…と無理してしまう瞬間もあるでしょう。

しかし、時間やお金には限りがあるのが現実。
大切に使いたいですよね。

友達が少ないと、そのぶん約束や交際費が減り、自分のために使えるお金や時間が増えます。

対人トラブルに巻き込まれにくい

友達が少ないと、対人トラブルに巻き込まれる可能性は、必然的に減ります。

人付き合いには、多かれ少なかれ揉め事や摩擦はつきものだからです。

ケンカや仲間はずれ、マウントなどは、自分だけで解決しにくいため、時間もメンタルも消耗しやすいですよね。

筆者も過去に、仲の良かった友達同士で揉め事があり、「どっちの味方なの？」と板挟みになった経験があります。

友達が少ないと、こうした間接的な対人トラブルに巻き込まれる可能性もぐんと下がるでしょう。

「友達がいない」不安を解消する3ステップ

ですが、ここで「友達を作ろう！」と闇雲に動き出してしまうと、新しい友達をつくっても「友達がいないと感じる」悩みを繰り返してしまうかもしれません。

ここからは、同じ悩みを繰り返さないためにも実践したい、3つのステップをご紹介します。

【ステップ１】自分軸で「友達」を定義しよう

まず、自分にとっての「友達」は何かを定義してみましょう。

友達をつくるなら「世間的に『良い』とされる関係性でなければいけない」と感じていませんか。

以下の3つのポイントを確認しながら、自分軸で友達を定義してみましょう。

「友達が欲しい」ではなく「〇〇できる存在が欲しい」と考えてみる

まずは「友達が欲しい」気持ちの内側に「どんな欲求が隠れているのか」を考えてみましょう。

そのためには「友達」とまとめず、「〇〇できる存在が欲しい」と置き換えてみるのがオススメです。

「求める存在」の例

こうして書き出してみると、「友達」と一言でいっても、「色々な存在」があると気づくはずです。

「友達」の関係性で苦手と感じることを書き出してみる

自分が「どんな存在を求めているのか」を考えた後は、あなた自身が友達関係で苦手な場面を書き出しましょう。

「苦手」の例

「求める存在」と「苦手」をかけ合わせる

ここまでの「どんな存在がほしい」「何が苦手」をかけ合わせて、自分軸の「友達」を定義しましょう。

意識したいのは、定義に「苦手を含めない」です。

先ほどの例をもとにすると、

【ステップ２】友達付き合いで疲れないための「マイルール」を決めておこう

自分軸で「友達」を定義したら、友達付き合いで疲れないための「マイルール」を決めてみましょう。

ストレスが重なると、「誰とも関わりたくない」と感じたり、衝動的に関係をリセットしたくなる可能性があります。

HSPさんが友達に疲れないためのポイント

まず、マイルールを決める際に参考にしてほしい、HSPさんが友達に疲れないためのポイントを3つご紹介します。

自分を第一に考えてみる

HSPさんは、言動一つひとつを「相手がどう感じるのか」気にしながら選ぶ方が多いと思います。

こうした判断基準を、意識的に「自分はどうしたいのか」「自分はどう思うのか」に置くようにしましょう。

なかなかすぐには難しいかもしれませんが、意識して練習したら、きっと習慣にできます。

しかし今は、「人混みが苦手」と伝えたり、体調を優先したりして、「自分が本当に行きたいと感じるか」を基準に考えられるようになりました。

距離感を意識する

「自分が好む距離感」と「相手の好む距離感」が合っているか、慎重に捉えるのも大切です。

距離感は、「会う頻度」「連絡頻度」「物理的な距離感」などです。

自分は近すぎない距離感を好むのに、相手が「週に3回は遊びたい」「連絡は毎日したい」「スキンシップが好き」など、距離感が近いタイプだと疲れてしまいます。

相手に期待しすぎない

相手の気持ちを配慮するのが当たり前になりやすいHSPさん。

相手を想ってたくさん考えたり準備したりしている時ほど、無意識に「相手も同じように、自分の気持ちを考えてくれるはずだ」と期待してしまう場合があります。

ですが、人それぞれ考え方が違うので、自分の期待どおりの言動を相手がする事は少ないでしょう。

相手に期待しすぎてしまうと、期待が外れた時に必要以上にがっかりしたり、ストレスを感じてしまいやすいので、注意が必要です。

【参考】筆者が友達付き合いで決めていること

ここからは、筆者自身が決めている友達付き合いのマイルールをご紹介します。

私は中学生の頃、人間関係に疲れて不登校になったのをきっかけに、「自分に合った友達との関わり方」を見つけられました。

【予定】気が乗らない誘いには乗らない

誘いに対して迷いを感じるときは、断るようにしています。

たとえば、「空いているけれど、前後に予定が詰まっていたり、疲れが溜まりやすいタイミング」であれば、無理をしないようにしています。

【予定】自分が行きたい、やりたいと感じることを大切にする

相手に合わせすぎず、自分の希望も積極的に伝えるように意識しています。

今まで相手に合わせていた分、はじめは「ちょっと自己中かな…」と思ってしまいましたが、実際は全然問題ないものでした。

もちろん、自分だけでつくる時間ではないため、自分にも寄りすぎず、できる限り相手と自分の真ん中を探していくイメージです。

基本的にはまず自分がやりたいこと中心で予定を組み、余白があれば、友達と共有する時間をつくる感覚で過ごしています。

【会話】無理に相手の趣味に合わせようとしない

相手の趣味を否定せずに受け止めるのは、大切なコミュニケーションだと思います。

しかし、無理に興味があるふりをしたり、好きになろうと努力するのは、私はやめた方がいいと思っています。

実際に、私は無理して「友達が好きなアイドルに興味があるフリ」をしていました。
番組をみたり、曲を覚えたり…。

【会話】LINEは必要最低限にする

以前は、「LINEの返信はすぐに返さないといけない」と思っていましたが、一つ一つの返信に時間がかかりやすいため「このペースだと家でも心が休まらない…」と気づき、やめました。

今では相手に「LINEの返信はすぐにはできない」と伝えたり、急用以外は頻繁にやりとりをしないようにしています。

【相性】一緒にいてモヤモヤする友達とは距離を置く

どれだけ今まで仲良くしていても、モヤモヤする瞬間が増えてきたら、少しずつ距離を置いています。

環境が変化したり、互いのペースで成長していたら、どこかで相手に「あれ？」と違和感を感じやすくなるのは自然なのです。

寂しくもありますが、「変化できている良い証拠だ！」とポジティブに捉えるようにしています。

今すぐに距離を置くのが難しい場合は、

など少しずつ心理的な距離をとるのはどうでしょうか。

「どんなところにモヤモヤするのか」を書き出しておくのもオススメです。

【相性】「一緒にいて頭痛が起きないか」は、心地よく過ごせているかの判断基準になる

私は、相手とリラックスして過ごせているのかを判断する際に「帰りに頭痛がするか」を基準にしています。

遊んでいるときはいい雰囲気で過ごせていたとしても、無意識に緊張していたり、気を張って盛り上げていたりすると、必ずといっていいほど頭痛が起きます…。

反対に、盛り上がりは普通でも、帰るときに頭痛が起きないのであれば、一緒にいて気を張りすぎずに楽しめる相手だと感じられるのです。

【ステップ3】自分に合った友達のつくり方を試してみよう

自分にとって心地よい友達付き合いのルールを考えられたら、いよいよ「自分に合った友達のつくり方」を試すときです。

どの方法も「友達を作ろう！」と気負って行動するのではなく、「この人たちと一緒に頑張ろう。楽しもう」といった心構えで行動してみるのがオススメです。

趣味・習い事を増やす

自分に合う友達に出会いたいときは、新しい趣味や習い事を始めてみるのがオススメです。

興味のあるものが同じだと、似た価値観や感性を持っている方と出会える可能性が高く、HSPさんに合う本質的で深い会話もしやすいでしょう。

また、共通の話題ができるため、会話が苦手な場合でも話が弾みやすいです。

まずは自分が興味のあるものに「所属してみる」ところから始めてみましょう！

オンラインでHSPの仲間を見つけてみる

同じHSPの性質をもつ人とオンラインで繋がりを持つのもいいでしょう。

身近な場所だと、どうしても知り合える範囲が限定的ですが、オンラインでなら、全国から気の合う人と知り合えます。

HSPの性質でわかりあえる部分も多く、距離を保ったコミュニケーションができるため、身近な人には話しにくい悩みや弱音も共有しやすいでしょう。

気になった方はぜひ、一度参加してみてくださいね。

いつもは参加しない集まりに行ってみる

自分が足を踏み入れたことのない集まりに顔を出してみるのもよいでしょう。

刺激の多い環境が苦手なHSPさんは、大勢の人が集まる場に行くのは勇気がいるかもしれません。

しかし、少しフットワークを軽くして「えいやっ」と参加してみると、まだ出会ったことのないような自分と気が合う人たちと知り合えるかもしれません。

【依存しないために】オススメしたい4つのこと

最後に、友達付き合いで気をつけたいポイントとして挙げられる「依存」について取り上げます。

「友達は少なくてもいい」のですが、少ない分、友達1人に対して依存的になりやすいリスクも考えられます。

依存を防ぐためには、「自分だけで夢中になれる時間」を増やす意識が大切です。

読書

友達に依存せず、自分の時間を充実させるには、いろいろな本を読んで過ごすのも良いでしょう。

友達が多いメリットの一つとして、「多様な価値観に触れられること」が挙げられます。

そうなると「友達が少ないままだと考えが狭くなるのでは…」など不安になる方もいるでしょう。

しかし、読書をする習慣をつければ、友達がいなくても、自分以外の新しい考え方や知識が得られます。

本と友達になる感覚で、気になる1冊を探してみましょう。

好きな芸能人やキャラクターなどを見つける

友達に依存しないためには、好きな芸能人やキャラクターなどを見つけるのもオススメです。

自分にとって、「励みになったり楽しい時間を過ごせる相手は友達だけ」となると、気分転換のタイミングが友達の都合に左右されてしまいます。

対して、芸能人やキャラクターなどは、自分の好きなときに楽しめます。

実際の人間関係と違い、関係を維持するために気を遣う必要もありません。

また、テレビ番組やアニメ、コンサートなど、定期的に楽しみな予定ができやすく、心にゆとりも生まれるでしょう。

動物・植物とふれあう

動物や植物とふれあう時間をつくるのもオススメです。

とくに、ペットを飼える環境である場合は、一緒に過ごす時間がかけがえのないものになっていきます。

人間関係では疲れてしまいやすいHSPさんも、動植物となら、些細な変化に気づく力や思いやりを存分に発揮し、深く通じ合えるでしょう。

とはいえ、命を育てることには強い責任と覚悟が必要。
どんな人に対しても、同じようにおすすめすることはできません。

もしも飼ったり育てたりするのが難しい場合は、動物園や植物園、小動物カフェなどで「好きだな」と感じる推しを探してみるのもいいでしょう。

目標を見つけ、集中する

自分だけの目標を見つけて、友達から離れて集中する期間をつくってみるのもオススメです。

たとえば

Tealsのスキルコーチングでは、「ライター」「SNS運用」「プログラミング」これらの職種で必要なスキルを習得できる環境があります。

どれも在宅勤務を叶えやすい職種なので、「自分に合った働き方を目指したい」「スキル習得に専念してみたい」HSPさんは、ぜひチェックしてみてくださいね。

まとめ

この記事では、友達付き合いに悩むHSPさんに向けて、

についてまとめました。

「もっと友達がいた方がいいのかな…」と不安になる瞬間もあると思いますが、無理に増やす必要はありません。

人間関係は友達だけでなく、家族や恋人、先輩や後輩、先生など、多様に広がっているものです。

「友達」の定義は自分で決めていいし、自分にとって必要な存在を、自分に合った関係性の中から見つけていけば大丈夫だと私は思います。

筆者自身の経験や考え方も多く挙げさせていただきましたが、この記事が少しでもお役に立てたら嬉しいです…！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！