「なんか疲れた…」が口ぐせのHSPさんへ｜タイプ別・疲れの取り方20選

こんな悩みはありませんか？

この記事では、疲れやすくて悩んでいたり、疲れの原因の分からなくて困っていたりするHSPさんに向けて、

などについて詳しくご紹介します！

あなたの疲れはどこから来てる？ HSPが抱える4つの「見えない疲労」

HSPさんは日々さまざまな刺激を受け、知らないうちにエネルギーを消耗してしまいやすいです。

本記事では、HSPさんの疲労タイプをざっくり４つに分けて紹介します。

「自分の疲れ方のクセ」に気づくのが、セルフケアにつながります。

（感覚疲労）音、光、匂いなど五感による刺激

HSPさんは視覚や聴覚、嗅覚などの五感が敏感な傾向があります。

そんな日常的な刺激でも無意識に緊張したり、不快感を抱いてしまったりします。

これらの感覚刺激に対して、休む間もなく処理を続けるため、いつの間にか疲れてしまっている。

この記事における「感覚疲労」は、そのような疲れ方です。

（情報疲労）多すぎる情報、考えすぎる思考回路

HSPさんは周囲の情報をキャッチしやすく、そのひとつひとつを深く考えてしまいがち。

あらゆる情報を無意識に収集して、つい深読みしてしまって、ずっと考え続けてしまいませんか？

無意識で大量の情報を集めてしまい、思考だけが回り続けて、疲れてしまう。

この記事における「情報疲労」は、そのような疲れ方です。

（感情疲労）共感しすぎて自分まで消耗

HSPさんは感受性の高い人が多く、周りの人の感情に敏感になりやすいです。

そんなふうに「他人の気持ち」に影響を受けやすい人も多い印象です。

相手に寄り添う優しい人が多いので、自分の気持ちを後回しにしてしまう傾向もあります。

そして、自分の感情をうまく処理しきれず、飲み込んだまま内側にためてしまう人も。

その結果、感情が飽和してしまい、「なんだか疲れた…でもなぜか分からない」という状態になりがちです。

この記事における「感情疲労」は、そのような疲れ方です。

（社会的疲労）会社や学校での気遣いや察知

HSPさんは周囲の雰囲気を読む力や気配りの感度が高く、職場や学校で気を遣いすぎてしまう人が多いです。

そのような傾向から、職場や学校でエネルギーを使い切ってしまって、疲れやすいです。

しかもその疲れは、自分でも気づきにくいため、限界が来るまでがんばってしまう人も多いです。

この記事における「社会的疲労」は、そのような疲れ方です。

【タイプ別】おすすめの疲れの取り方20選

前章でご紹介したとおり、
HSPさんとひとことで言っても、

など、疲れ方にも個性があります。

気になるところ、心に引っかかったところから読んでOK。

「これなら試せそう」と思えるケア方法を、ひとつでも日常に取り入れてみてください。

小さな選択が、明日の疲れを軽減してくれるはずです。

感覚疲労におすすめの回復法

自然の中を歩く（森、河川敷、公園）

人の気配、まぶしい照明、人工的な匂いーーそんな刺激から離れて、リセットするためには、
自然の中を散歩するのがおすすめ。

　　SNSや音楽は手放して、自然の中で「今ここにいる」感覚を大切にしてください。

朝や夕方の過ごしやすい時間帯に自然の中を歩いて、太陽の光を浴びれば、自律神経も整います。

耳栓、サングラス、アイマスクなど刺激カットアイテムの活用

五感に入ってくる刺激で疲れてしまうのなら、「刺激カットアイテム」を上手に活用するのがおすすめ。

部屋の照明（明るさ調節、間接照明）

HSPさんにとって、光の刺激は意外と見過ごされがちな疲労要因の一つです。

そのため、家では落ち着けるような照明環境を整えるのがおすすめ。

好きな香り、肌触りなど五感を心地よくする工夫

HSPさんは刺激に敏感な傾向があるので、心地よい刺激にも深く反応できます。

苦手な刺激を軽減するだけではなく、心地よい刺激を取り入れてみてください。

リラックスするための好きな曲リストを作る

HSPさんは、音楽に深く共感できる人が多いです。

感覚が敏感な方は特に、音楽を聴くことで癒されやすいです。

情報疲労におすすめの回復法

SNSやスマホをオフにして情報から距離をとる

HSPさんは外から入ってくる情報を細かく深く処理してしまう傾向があり、

SNS、ニュース、メールなど、他の人なら気にせず流せるような内容にも反応して、

脳内で何度もリプレイ・分析してしまいやすいです。

マインドフルネス瞑想で「今ここ」に集中する

HSPさんは、未来への不安や過去の後悔を繰り返し考え続けてしまう傾向があります。

その結果、頭が休まらず、気づかぬうちに「情報疲労」に陥ってしまいやすいです。

そんなときに有効なのが、マインドフルネス瞑想です。

「過去」でも「未来」でもなく、“今この瞬間”の感覚に意識を向けて集中して、ぐるぐる思考を静める方法です。

やり方はとてもシンプル

継続すればするほど、思考に飲まれにくくなり、気持ちが落ち着く土台が整っていきます。

「思考がうるさい」と感じるときほど、
静かに“いまここ”に立ち返る時間をじっくり噛みしめてみてください。

ジャーナリングで思考を吐き出す

HSPさんは、日々たくさんの物事を深く考え、深く感じながら過ごしている人が多いです。

その分、たくさんの情報が頭の中をぐるぐるしてしまって、疲れてしまいやすいです。

やり方は自由です。

なぜジャーナリングが効果的なのか？

ジャーナリングは誰にも見せない自分との対話です。

正解も不正解もありません。
ただただ吐き出してください。

単純作業に没頭する（ぬり絵、パズル、家事など）

単純作業に没頭すれば、ぐるぐる思考から離れられて、頭がスッキリします。

おすすめの単純作業例

ぜひそんな趣味を見つけてください。

部屋を片付ける

部屋がごちゃごちゃしていると、たくさんの情報が入ってきて、思考にも影響してしまいます。

視界に入るものが少ない部屋の方が、疲れにくいです。

HSPさんは視覚的な刺激にも敏感な傾向があるため、

そんなふうに空間に情報が多いと、思考に影響してしまいやすいです。

部屋を片付ける作業そのものも、ぐるぐる思考を止めてくれます。

「義務」ではなく、無理のない範囲でやってみてくださいね。

感情疲労におすすめの回復法

一人になれる時間と空間を意識的に確保する

人の感情に敏感なHSPさんには、誰かがいる空間では完全には心を休められない方も多いです。

そのため、一人になれる時間と空間の確保がとても大切です。

例えば……

疲れる人間関係からは距離を置く

HSPさんは相手の話を丁寧に聞くのが得意な人が多いです。

でもそのせいで、愚痴を言ってもいいと思われやすくて、疲れてしまう場合もあるのではないでしょうか。

一緒にいて疲れる人とは距離を置いて、そうじゃない人との時間を大切にしましょう。

自分の感情やできたことリストをノートやスマホに書き出す

人の感情に敏感なHSPさんは、自分の感情をつい後回しにしてしまいやすいです。

自分の感情を認識するのが苦手な人も多いので、もやもやを書き出して、
自分の気持ちと向き合えれば、楽になる場合があります。

また、HSPさんは完璧主義になってしまう傾向もあるので、「今日できたことリスト」も効果的です。

自分のできたことを並べて、後から見直すと「思ってたより頑張ってるのでは？」と少し客観的に自分を認められます。

「よく頑張ってるね」と自分に声をかける習慣

前述の「今日できたことリスト」も効果的な一方で、
何かをしたその瞬間に「自分、頑張っているなあ」と自分を褒める習慣も大切です。

世の中、当たり前なことなんてありません。

簡単な内容でいいので、少しずつ自分を褒めてみてください。

一人カラオケで感情を発散

HSPさんは感情を抱え込んでしまいやすいです。

悲しみ・寂しさ・不安・怒りを表現できずに、溜め込んでしまう場合があります。

普段大声を出さない人は、声を出すだけでもストレス解消になります。

そのときの自分の気持ちに合う歌詞や曲調の歌を選んでください。

社会的疲労におすすめ

「ノー」と言う練習

HSPさんは、社会的な関係の中で、頼まれごとを断れずに引き受けてしまう場合が多いです。

組織への気遣いや相手への優しさも大事だけど、本当は自分の気持ちを大切にするのも、同じくらい大事です。

いきなりズバッと断るのは難しくても、まずはやんわりと断る練習から始めてみましょう。

こんなふうに、やわらかい言い方で大丈夫。

最初は勇気がいるけれど、慣れてくると気持ちが軽くなる感覚を味わえるようになります。

自分を守るためのNO、ぜひ練習してみてください。

予定に余白を作る

HSPさんは、会社や学校の人間関係をこなしているうちに、気付いたら疲労がたまってしまいがちです。

疲れていても、無理して目の前の仕事や予定をこなし続けて、体調不良でダウン……そんな経験はありませんか？

疲れをためすぎないように、意識してスケジュールに余白を入れてください。

休息時間・休息日も立派な予定です。

信頼できる人との雑談

会社や学校では、「ちゃんと場の空気を読まなきゃ」と疲れてしまいやすくても、
なぜか一緒にいて疲れない人はいませんか？

特別何かを話すわけじゃないけど、ただ隣にいてくれて安心できる。

もしそんな人がいるなら、その人との時間を大切にしてください。

信頼できる人と話すメリット

会社や学校以外に、自分に合う人が多いコミュニティを見つけるのがおすすめです。

　趣味のサークルなどをのぞいてみて、合えば続けて、合わなければフェードアウトしても大丈夫。

カウンセリングを受けてみる

HSPさんは、人に気を遣いすぎて、感情をひとりで抱え込みがちです。

「誰にも話せないまま、疲れが限界に……」という状況も、決して珍しくありません。

そんなときは、専門のカウンセラーに話を聞いてもらうのも選択肢のひとつです。

問題が深刻でなくても、「ちょっとしんどい」「理由はわからないけど泣きたくなる」など、漠然とした気持ちでもOKです。

Tealsコミュニティ参加

職場や学校で疲れてしまっても、他に相談できるコミュニティがあれば安心です。

このブログを運営しているTealsには、HSPや内向型の方向けのコミュニティ『Tealsホーム』があります。

人間関係やキャリアで悩んでいる方のために、気軽に相談できる場所となっています。

「休んでも疲れが取れない」ときにやるべき3つのこと

それは、今までの小さな疲労の積み重ねかもしれません。

ただ横になるだけでは癒せない「日常のズレ」に気づくのが、回復の鍵になります。

朝の過ごし方で1日が少し楽になる（スマホ、自然光、白湯）

1日を快適に過ごすためには、1日の始め方が大切です。

朝からスマホでSNSやニュースを見てしまうと、気が立ってしまいます。

だからこそ、朝の時間には以下の3つのシンプルな工夫を取り入れてみてください。

これだけでも、交感神経と副交感神経のバランスが整って、スッキリした気分で１日を始められます。

無意識のストレス源を見直す（職場、人間関係、生活習慣）

HSPさんは真面目で「もっと頑張らなきゃ」と考えてしまう人が多く、ストレスを自覚しづらい傾向があります。

そのため、気づいたときには限界という場合も……。

だからこそ、自分の日常の中に小さなストレス源がないかチェックしてみてください。

小さな我慢や無理の積み重ねは、長期的に見ると大きな疲労に変わってしまいます。

「なにかを変える」ためには、まず「気づく」のが重要です。

小さな生活の「ズレ」に気づく（合わない音、光、温度、食事）

HSPさんは、自分でも気づかないうちに自分に合わない環境に疲れてしまうときがあります。

こうした「ちょっとした不快」が積み重なって、疲労に繋がる場合もあります。

特別な対策をしなくても、「これは本当に自分に合ってるかな？」と、
ひとつひとつ見直して、小さな対策を取るだけで、心身が軽くなる場合があります。

HSPが疲れにくくなる「生活リズム・働き方」のヒント

ここでは、HSPさんが疲れにくくなるための「生活リズム・働き方」の3つのヒントをご紹介します。

自分の「疲れスイッチ」を把握して避ける

HSPさんは、特定の何かに疲れてしまいやすい人が多いです。

だからこそ、「自分がどんな状況で疲れやすいか」＝「疲れスイッチ」を知っておくと疲労を回避できます。

たとえば、

自分の「疲れスイッチ」をいったん言語化しておくと、回避や予防のための選択肢が広がります。

在宅ワーク、静かな職場へのシフト

HSPさんの中には、音・視線・会話などの刺激で大きく疲れてしまう人もいます。

そんな場合は、環境自体を見直すのも視野に入れてみてください。

どんな環境があなたにとって楽ですか？

Tealsホームでは、行政や福祉団体と提携して、メンタル疾患から在宅ワークへの移行サポートも行っています。

もし「しんどいことが多いな」「悩みを相談してみたい」という方がいたら、コミュニティ内で福祉窓口があるので、お気軽に相談してみてくださいね。

自分にとって「安全で落ち着ける環境・仕事」を理解して、生活に取り入れられれば、継続的な心身の安定につながります。

「生活リズム、働き方」を一人で見直すのが難しいときは、伴走してくれるコーチングの利用がおすすめ

HSPをはじめとする多くの方は、会社に責任感を利用され、自分のために使う時間と体力がなく、その中で一人で頑張るのはハードすぎるかもしれません。

そんな方におすすめしたいのが、伴走してくれるコーチングの利用です。

世の中には、様々なコーチングサービスがありますよね。

興味はあるけど、「どれが自分に向いているのか分からない」「コーチと合うか不安」と悩んでいる方もいるのではないでしょうか？

Tealsホームでは、HSPや内向型の方をはじめ、メンタル疾患のある方も活用できる伴走型のコーチング「UNIKO」を提供しています。

コーチと１対１で、
キャリア支援からメンタルケアまで、
日々のタスク管理＆ジャーナリング機能のついたAIアプリが利用できるコーチングサポートになっています！

まとめ｜『疲れる自分』を責めないで。敏感さは、ちゃんと武器になる

HSPさんは、ただ“刺激に弱い”だけではありません。

それは、“持って生まれた才能”であり、あなたの優しさの源であり、原動力です。

でもその感受性は、自分がすり減っていると、逆に自分を傷つけてしまいます。