- 理想が高くて、始められない
- 色んなことが先延ばしになって、自己嫌悪
- 仕事も勉強も周りの人より頑張っているのに、なぜか空回り……
- このくらい当たり前だと思ってたけど……私ってもしかして完璧主義？
そんな悩みを抱えていませんか？
完璧を目指して上手くいかないと、もどかしさを感じますよね。
こゆき筆者も「こんなに頑張っているのに、上手くいかない。
何が間違っているんだろう？」と悩んでいた時期がありました
チルティ分かる……それで今はどうなったの？
こゆき最近はいい意味で肩の力を抜けるようになって、だいぶ楽になりましたよ
この記事では、下記について解説します。
- 完璧主義とは？ 特徴・原因・デメリット
- 完璧主義のタイプ別チェックリスト
- タイプごとの特徴と対処法【経験談】
今では完璧主義と上手く付き合っている筆者や周りの体験談を踏まえて、
完璧主義の悩みとその対処法をご紹介します。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
完璧主義とは？ 特徴・原因・デメリット
完璧主義とは、何事も完璧を目指してしまう考え方です。
高い目標を立てるのは決して悪いことではありません。
一方で、
- 少しのミスも許せない
- 100点を目指して妥協できない
- 完璧でなければ無意味に思える
そんな状態になると心の負担が大きくなり、生きづらさに繋がります。
完璧主義が高じて他人に厳しくなると、恋愛・人間関係・仕事など、人生のあらゆる場面が苦しくなるかも……。
まずは、完璧主義の特徴や原因、デメリットを見ていきましょう。
完璧主義の特徴
- 「まあいいや」と思えない
- 常に全力で100点を目指してしまう
- 完璧にできても当たり前だと感じる
- 完璧にできないと自分にがっかりする
- 失敗を恐れて、新しい挑戦ができない
- 自分に厳しく、他人にも厳しくなりやすい
チルティ努力家で優秀な人でも、心が疲れてしまうよ……
完璧主義になる原因
完璧主義の背景は十人十色ですが、
よくある４つの原因として、
- 幼少期の教育
- 過去の経験
- 承認欲求が強い
- SNSの影響
が挙げられます。
それぞれ解説していきます。
幼少期の教育（条件付きの愛情）
幼い頃に
「もっと頑張れるよね」
「なんで100点取れないの？」
と完璧でなければ否定される感覚や、
「ちゃんと結果を出せば褒めてあげる」
「いい子にしていたら、○○してあげる」
など、条件付きの愛情を感じていた人は、完璧主義になりやすいです。
こゆき完璧にできなければ、自分には価値がない……
と思い込んでいるのが原因です
過去の経験
過去の失敗体験が完璧主義に繋がる場合もあります。
例えば、
・ミスをした時にみんなの前で叱られた
・周囲から批判されて仲間外れにされた
こうした経験があると失敗を恐れるようになります。
チルティ失敗が怖くて完璧主義に……
承認欲求が強い
「認められたい」「評価されたい」という気持ちも、完璧主義の原因になります。
最初は無理のない範囲で努力して褒められて「認められて嬉しい」と思うだけだったのに、いつの間にか成果をあげるのが当たり前になってきて、
・周囲の期待に応えたい
・優秀な人という立ち位置をなくしたくない
と感じて、
「結果を出し続けなきゃ」
「失敗したら評価が下がる」
とプレッシャーに苦しむケースも。
努力するのは良いことですが、評価を守るために常に気を張る状態になると、精神的にしんどくなっていきます。
SNSの影響
最近ではSNSも完璧主義に影響する要因の一つです。
SNSでは、
・成功している人
・すごい肩書きの人
・キラキラした成果
が毎日たくさん発信されています。
日常で慢性的にSNSを見ているうちに、
「私も負けないように頑張らなきゃ」
「もっと成果をあげて成功したい！」
など考え始めて、いつの間にか完璧主義に……思い当たる人もいるのでは？
嘘か本当かすら分からないものです。
完璧主義のデメリット（恋愛、人間関係、職場）
完璧主義は努力できるというメリットがある一方で、加減を間違えるとデメリットがたくさん生じます。
特に大きなデメリットは、人は自分に厳しくするうちに他人にも厳しくなる点です。
このデメリットは、恋愛・人間関係・職場など、幅広い場面に影響します。
恋愛
完璧主義の傾向が強いと、恋人としてのふるまいや二人の関係に高い理想を求めます。
- 理想の恋人を演じて、素を出せない
- 相手をスペックで判断する
- 相手への要求が高くなる
デメリット
- 素を出せなくて苦しくなる
- 高い要求をして相手を疲れさせる
- 肩書きなどを重視してしまい、性格の合わない相手を選ぶ
⇒ 自分も相手も息苦しくて、関係が続かない……。
人間関係
- 気を遣いすぎて、段々疲れる
- 返信頻度や内容に一喜一憂する
- 友人ならこうしてくれるはず、と期待する
- 「普通はこうだよね」と自分の基準を押し付けてしまう
デメリット
- 気を遣っているのに、期待通りにいかなくてストレスが溜まる
- 相手にプレッシャーを与えてしまい、人間関係が長続きしない
- 自分の基準に合わない人間関係を切り捨てやすい
⇒ 上手くいかない経験が続いて、人間関係そのものがおっくうに……。
職場
- 細部にこだわりすぎて時間がかかる
- 必要以上のクオリティを求めて努力する
- 人に任せるのが苦手で、なんでも一人でやろうとする
デメリット
- キャパオーバーになりやすい
- どんどん仕事が増えて、残業が増える
- 少ない仕事量でも、細部にこだわって疲れる
⇒ 頑張っているのに、なぜか苦しくなる
完璧主義のタイプ別対処法【経験談を踏まえて】
ここでは、完璧主義のタイプ別の対処法について、筆者や筆者の周りの人たちの経験を踏まえて解説します。
チェックリスト｜あなたはどのタイプの完璧主義者？
チルティチェックリストを用意したから、当てはまる項目を数えてみてね
３個以上当てはまれば、そのタイプかも！
自己肯定感が低いタイプ
- 「自分なんて…」とよく思う
- 思い出せる成功体験が少ない
- 人に褒められても素直に喜べない
- いつも周りの人と自分を比較してしまう
- 小さなミスを指摘されただけでも自分を全否定された気分になる
理想を追求したいタイプ
- どうせやるなら完璧にやりたい
- 効率よりもクオリティが気になる
- 妥協したくない、細部までこだわりたい
- 準備に時間がかかって、新しい挑戦ができない
- 何事も「こうするべき」という理想像が自分の中に存在する
承認欲求が強いタイプ
- 周りの期待に応え続けたい
- 成果を出し続けないと不安
- 人からどう思われるかを基準にしがち
- 容姿や持ち物／学歴や経歴を重視している
- SNSの反応（いいね・フォロー）が気になる
チルティどのタイプだった？
こゆき複数当てはまる場合は、それぞれの記事を参考にしてくださいね
自己肯定感が低いタイプの完璧主義者【Aさんの経験談】
特徴
- ミスが怖くてたまらない
- 他人の評価に一喜一憂する
- 頑張らない自分には価値がないと思う
Aさんの経験談
Aさんは何をするにも全力で取り組む努力家でした。
しかし、少しのミスでも強く落ち込み、常に評価を気にして気が休まりません。
上司に少しでも指摘されると、「自分はダメだ」と感じてしまい、必要以上に自分を追い込んでいました。
Aさんこんなに頑張ってるのに、なんで楽にならないんだろう？
そんなAさんが変わるきっかけが、減点方式をやめたことでした。
できなかったことではなく、できたことを日記に書き始めました。
段々と
・少しだけでも進んだ
・最低限のやるべきことはやった
と気づけるようになり、完璧じゃなくてもいいと思えるようになりました。
Aさん今ではミスをしても引きずりすぎず、自分なりに納得できるかを大切にできています
チルティAさんがやったのは、たった二つだよ
対処法：
- 減点方式をやめる
- できたこと日記
⇒ 少しずつ自己肯定感が回復し、完璧じゃなくてもいいやと思えるように。
千里の道も一歩から。小さな一歩として、できたこと日記がおすすめです。
日記を書くのが難しい場合は、心の中で「これ、頑張ったな」と自分を認めるだけでもOKです。
焦らず少しずつ続けていきましょうね。
理想追求タイプの完璧主義者【Bさんの経験談】
特徴
- 理想が高い
- 妥協せずに細部までこだわりたい
- 自分にも他人にも厳しくて、息苦しくなる
Bさんの経験談
Bさんは理想が高くて、仕事でも常に高いクオリティで仕上げなければ落ち着きません。
その一方で、
・準備に時間がかかる
・なかなか行動できない
・何度もやり直して終わらない
という状態に悩んでいました。
上司もう少し早く進めてほしいな
Bさんはい……
そこで取り入れたのが、80点思考です。
80点くらいまで仕上げたらよしとして、そのまま提出するようになりました。
作業がスムーズに進むようになり、気持ちに余裕が生まれます。
完璧を目指していた時よりも、８０点思考で作成している方が、周りからの評価も上がりました。
上司最近の資料、すごくいいね
Bさん肩の力を抜いて作成した物の方が結果的にクオリティが上がっている気がする！
今では、まず終わらせて必要以上にやり直さないことを心がけるようになり、効率よく仕事を進められるようになりました。
対処法：
- ８０点思考を心がける
- まず終わらせて必要以上にやり直さない
⇒ スムーズに仕事が進むようになり、理想通りでなくても納得できるように。
このタイプの方は、自分が理想に向けて努力するので、他者にも同じクオリティを求めて苦しくなってしまう場合もあります。
まずは８０点思考を心がけて、自分に対して完璧じゃなくてもいいと思えるようになれば、周りへの厳しさも和らいで仕事がやりやすくなります。
理想が高い人の中には、INFJの方もいるかもしれません。
INFJ×完璧主義について解説した記事があるので、よければ参考にしてくださいね。
承認欲求タイプの完璧主義者【Cさんの経験談】
特徴
- 今まで認められてきた
- 頑張ってきた自負がある
- SNS（いいね・フォロー）を意識している
Cさんの経験談
Cさんはこれまで努力を重ね、周りから評価されてきたタイプでした。
そして「期待に応え続けなければ」と常にプレッシャーを感じていました。
・評価が下がるのが怖い
・成果が出ないと不安になる
・SNSで他人と比較して落ち込む
そんな状態が続き、気づけば心が休まらなくなっていました。
Cさん結果を出し続けないと、価値がなくなる気がする。でもこんな生活をいつまで続ければいいんだろう？
そこでCさんが意識したのは、他者から評価される場面から距離をとることでした。
・SNSを見る時間を減らす
・他人と比べる回数を減らす
・「自分が納得できるか」で判断する
他者評価から距離を置き、少しずつ自分の基準を作りました。
Cさん今では、評価に振り回されすぎず、何事も自分のペースで取り組める状態に変わっています。
チルティ他者評価より「自分がどう思うか」が大事なんだね
対処法：
- 他者評価から距離をとる
- 比較しない
⇒ 少しずつ自分の基準を作り、何事も自分のペースで取り組むように……
このタイプの方は、社会から評価されなくなる可能性にとても大きな恐れを感じます。
少しずつ距離を取って、「評価されなくても大丈夫」と身体レベルで実感する経験が大切です。
まとめ｜完璧主義をやめたいあなたへ！
この記事では、
- 完璧主義とは？ 特徴・原因・デメリット
- 自己肯定感が低いタイプの完璧主義｜特徴と対処法
- 理想追求タイプの完璧主義｜特徴と対処法
- 承認欲求タイプの完璧主義｜特徴と対処法
をご紹介しました。
ここまで読んで、
「私も完璧主義かも……」
「少しずつ改善していきたい」
そう感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか。
一方で、
「改善方法を聞いても、自分一人で変えられる気がしない……」
と、余計に悩んでしまった方もいるかもしれません。
・自分の完璧主義はどこからきているのか、客観的に理解する
・自分に合った改善方法を選んで少しずつ改善する
このように二段階に分けて取り組む必要がありますが、
自分の完璧主義がどこからきているのか、一人で考えて特定するのは難しいです。
また、一人で少しずつ改善していこうとして、途中で諦めてしまう方も多いです。
このブログを運営しているTealsのコミュニティ「Tealsホーム」では、
人間関係や仕事の悩みを抱えている方が安心して相談できる場所を提供しています。
伴走型コーチングを通して、完璧主義に理解あるコーチが、
- 思考パターンの整理
- 完璧主義の原因の特定
- 改善するための習慣づくり
をサポートしています。
また、必要に応じて、
・転職サポート
・福祉制度を活用したサポート
などもあります。
もしも、
「一人で悩み続けて、疲れてしまった」
「誰かに相談しながら、頑張りたい」
そう感じているなら、まずは気軽に相談してください。
チルティあなたに合ったペースで、一緒に考えます！
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