- 本当は一人になりたいけど、言えない…….
- 自分は人付き合いが苦手だし、ダメな人間だ
- 毎日忙しくて一人時間がとれない
集中して考えたいときや何か決断したいとき、一人になりたいと思うことありますよね。
この記事ではHSPが一人になりたい理由、仕事や日常生活で一人時間をつくるコツについて解説します。
しみHSP気質・内向型の私が、職場で一人時間をつくった方法も紹介します。
一人になりたいという気持ちに、後ろめたさを感じなくても大丈夫です。
この記事を読んで、一人時間を「人付き合いが苦手な自分を責める時間」から「心から癒される時間」に変えましょう！
HSPが”一人になりたい”と思う理由7選
HSPが一人になりたいと思うのは、自分を守るための自然な反応です。
ここでは、HSPが一人になりたいと思う理由を紹介します。
- エネルギー補給をするため
- 頭の中を整理したいから
- 物思いにふけるため
- 一人の時間が癒しだから
- 決断するため
エネルギー補給をするため
エネルギー補給のために、HSPには一人時間が必要です。
HSPは周りに気を遣いすぎて、人一倍エネルギーを消耗する傾向があります。
チルティ親しい人でも、一緒にいるとヘトヘトになることもあるよ。
一人になると使ったエネルギーを回復できます。
頭の中を整理したいから
頭の中を整理するために一人になりたいHSPもいます。
深い思考をもつHSPは、さまざまな考えが浮かんで頭の中が混乱することも。
- いくつも抱えている業務
- 後回しにしている作業
- 家族の手続きや申請など
頭の中を整理すると、優先順位を決めて取り組めます。
周囲に気をとられず、考えごとに集中するために「一人になりたい」と思うのです。
物思いにふけるため
物思いにふけるために、一人になりたいと思うHSPも多いのではないでしょうか。
- 過去の想い出に浸る
- 外で風や自然の音などを感じる
- ぼんやり将来について考える
チルティリラックスしていると、良いアイディアが浮かぶときもあるよね！
感受性豊かなHSPには、物思いにふける時間が大切です。
一人の時間が癒しだから
HSPにとって一人の時間は、至福のひとときです。
深い思考を巡らせるのが好きなHSPは、考えたいことに集中できる時間に幸せを感じます。
- 作品には描かれていないドラマの主人公の背景を考える
- 小説の主人公のその後の生活を想像する
- 新しい知識を身につけて心を豊かにする
チルティ深い思考が得意だからこそ、ネガティブな方向に行かないように注意だね。
決断するため
決断したいときに、一人になりたいHSPもいます。
周りの話し声や音などに影響されずに、思考を深掘りできるからです。
- 大きな買い物をするとき
- 進学先や就職先を決めるとき
- 新しいことを始めるとき
あれこれと考えながらものごとを決めたいHSPにとって、一人の時間は欠かせません。
たまった刺激を解放するため
一人の時間は、たまった刺激を解放するタイミングでもあります。
人の気持ちを理解しやすいHSPは「自分の悩みを相手に伝えたら迷惑だろうな」と、一人で抱え込む傾向にあるからです。
チルティ映画やアニメを観たり、美味しいものを食べたりして心を満たそう。
たまった刺激やストレスを解放するために、HSPには一人時間が必要です。
作業に集中したいから
一人のほうが作業に集中できるHSPもいます。
ほかの人の感情を読み取るのが得意なHSPは、相手の視線を感じやすいです。
しみ周りから「今その仕事やるべきじゃないよね」などの声が聞こえてくる気がします。
一人になれば周りの目が気にならないので、作業に集中できます。
- 学校の課題
- 一気に終わらせたい仕事
- 頭を使う作業
- 初めての作業
チルティ自分だけの空間は作業がはかどる！
HSPが職場で一人時間をつくるコツ
HSPが職場で一人時間をつくる3つのコツを紹介します。
- 休憩時間に読書や勉強などの予定を入れる
- 断り方のパターンを決める
- トイレで深呼吸して気持ちを整える
休憩時間に読書や勉強などの予定を入れる
休憩時間に読書や勉強など予定を入れてみましょう。
ただ「一人でお昼食べます」と伝えるよりも、印象が良いです。
ほかに、
- 目を休ませたいので、お昼休憩で仮眠をとります。
- リフレッシュしたいので外で食べます。
などの伝え方もあります。
相手から「それなら仕方ないね」って思ってもらえる理由をいくつか準備しておきましょう。
しみ私は資格勉強を理由にお昼を一人で食べました。周りの反応は意外とあっさりで、業務にも支障はありません。
断り方のパターンを決める
断り方のパターンを決めておくと、一人時間をとりやすいです。
パターンを考えておくと断りやすいです。
飲み会の場合
久しぶりに家族（友人）と会う予定があるので、今回は遠慮させて頂きます。
社内のイベントなどの場合
その日は趣味のイベントと重なっているため欠席させて頂きたいです。
チルティ誘ってくれた人へ、感謝の気持ちを伝えるのが大切だね。
気持ちが前向きになったら参加してみれば大丈夫です。
トイレで深呼吸して気持ちを整える
仕事中に刺激がたまったら、トイレで深呼吸をして気持ちを落ち着かせるのもおすすめです。
ストレスを感じると、呼吸は浅くなりがちです。
腹式呼吸は、副交感神経を優位（リラックスする）にさせる効果があります。
腹式呼吸のやり方
3秒鼻から吸って、6秒かけて口から吐きます。鼻から新鮮な空気が入ってくるのを感じながら吸い、お腹の中からネガティブな感情をすべて出すイメージで吐き出します。
参照：日本医師会「腹式呼吸のやり方」
気持ちがざわついたら、腹式呼吸を意識的に取り入れて心を落ち着かせましょう。
HSPが日常生活で一人時間をつくるコツ
HSPが日常生活で一人になる6つのコツを紹介します。
- 朝活をはじめる
- カフェや図書館など落ち着く場所を探す
- 一人になる時間を決める
- 家族に気持ちを打ち明ける
- 予定を詰め込みすぎない
- 人と会うときは時間を決める
朝活をはじめる
家族が寝ている時間帯であれば、心置きなく一人時間を満喫できます。
- 趣味の時間
- 考えごとをする時間
- 作業をする時間
たとえば、朝日光を浴びると、セロトニンが分泌され、リラックスできると言われています。
参照：厚生労働省『e-ヘルスネット』
しみ私も朝活をはじめて、仕事の日でも自分のやりたいことができているので充実感たっぷりです。
カフェや図書館など落ち着く場所を探す
自分のお気に入りの場所を見つけるのもおすすめです。
自分が落ち着いて過ごせる場所を知っておくだけで心が軽くなります。
- ゆったり過ごせるカフェ
- 図書館
- 好きな香りがするアロマのお店
一人になりたくなったときのために駆け込める場所を見つけておきましょう。
このブログを運営するTealsの『Tealsホーム』は、HSPや内向型が多く集まるコミュニティです。
同じ悩みをもつ仲間と共感し合える環境があります。
チルティ癒しの場所として、Tealsホームを選んでくれたらうれしいな。
一人になる時間を決める
一人になるタイミングを決めると、時間を確保しやすいです。
リズムが決まれば、習慣化しやすいからです。
- 朝30分早く起きて一人時間に充てる
- 休日の2.3時間だけ子供をパートナーに見てもらう
- 仕事終わりの30分だけお気に入りのカフェで過ごす
チルティみんな仕事に家事、子育てと忙しいと思う……。だけど、自分を労るための時間もつくってあげてね。
家族に気持ちを打ち明ける
家族に”一人の時間が必要である”と打ち明けてみましょう。
- 一人のほうが作業に集中できるんだ
- 私、たまに一人の時間が必要なんだ
チルティ家族とはいえ自分の気持ちを話すのは恥ずかしいよね。でも、一度打ち明ければ、きっと楽になれるよ。
家族と暮らすHSPは”一人になりたい”と打ち明けておけば、後ろめたさを感じずに自分の時間をとれます。
予定を詰め込みすぎない
予定を詰め込みすぎると、一人の時間がとりにくいです。
人と会う機会が多かったり、にぎやかな場所に行ったりすると受ける刺激も多くなります。
たとえば
- スケジュールに余裕をもつ
- 予定がない時間帯をつくる
- 土日のどちらかは空けておく
チルティ“一人になる”という予定を入れるのもいいね。
人と会うときは時間を決める
人と会うときは時間を決めましょう。
HSPは親しい友人や大好きな恋人であっても、気を遣い過ぎてしまう傾向にあります。
たとえば
- ランチを食べて解散する
- 2.3時間だけお茶をして帰る
- 遅くても夕方には解散する
たまった刺激を解放する時間までを予定に入れておけば、一日の疲れをリセットできます。
チルティ事前に「予定があるから、15時までには帰るね」などと伝えると解散しやすいよ。
一人になりたいと思う自分に後ろめたさを感じたら
「一人になりたいと思うなんて、自分はダメな人間だ」と落ち込んだ経験がある人も多いのではないでしょうか。
“一人になりたい”と思うのは悪いことではありません
一人になりたいからといって、あなたが悪いわけではありません。
HSPにとって一人の時間は、心と身体のエネルギーを回復させる大切なひとときだからです。
人との交流で元気が出る人もいれば、一人時間で心と身体を回復させる人もいます。
自分はどちらが心地良いのかを知ることが大切です。
真面目で頑張り屋さんなHSPさんは今のままで大丈夫です
真面目で頑張り屋さんが多いHSPさんは、今のままで大丈夫です。
職場で「一人でお昼を食べたい」と伝えたとしても、いつもの頑張りを見ている人であればわかってくれるはずです。
しみ無理して職場の人と深い関係を築かなくても大丈夫だと思います。
HSPの一人になりたい!を叶えた筆者の実体験
ここでは、HSP気質+内向型の筆者が、職場で一人時間をつくった実体験を紹介します。
みんなでお昼を食べるのが当たり前の職場
私の職場では、お昼はみんなで食べるのが習慣でした。
しみ先輩から「早く食堂に着いた人から、みんなの席を取っておくんだよ」と言われて、びっくりしたのを覚えています。
人に気を遣い、周りの人からの目を気にしすぎる私は、休憩時間は一人でリフレッシュしたいタイプです。
とくに私の体力を消耗させたのは、悪口大会です。
上司や同僚の愚痴を聞き「ああ、私もこんな風に言われてるんだろうな」と思い、気がつけばお昼が苦痛になっていました。
しみ直接悪口を言われたわけではないですが、業務中の会話でも「嫌われないかな」と怯えるようになりました。
「資格の勉強をします」と伝えて一人で食べる日を増やす
憂うつなお昼に耐えながら、気がつけば1年が過ぎていました。
そのころ資格の勉強をしていたので、思い切って「勉強をしたいので一人でお昼食べますね」と伝えることに。
反応は意外とあっさりで「わかった、頑張ってね」と言ってくれました。
徐々に一人で食べる日を増やすと「しみさん（筆者）は一人で食べる」といったイメージがつきました。
しみちょうど担当が変わり、環境を変えやすいタイミングでした。
お昼に一人時間ができると午後の作業効率がアップ
一人でお昼を食べるようになってからは、誰かの悪口を耳にする機会も減り、気持ちが落ち込まずに過ごせています。
しみ職場の人間関係は変わらず、業務に影響もありません。
休憩中に仮眠をとることで、頭がスッキリした状態で午後の業務ができるようにもなりました。
思い切って「一人でお昼を食べます」と伝えて良かったなと思っています。
HSPが一人になりたいのは活力をつけるため。職場以外の仲間を見つけてみましょう
HSPが「一人になりたい」と思うのは、わがままではありません。
HSPにとって一人時間は、心と身体のエネルギーを回復させるために欠かせないひとときだからです。
”一人になりたい”と声をあげている自分の心と身体にも耳を傾けてみましょう。
仕事の休憩時間に読書や資格勉強など予定を入れて一人時間をつくったり、朝日光を全身に浴びたり自分が喜ぶことをやってみてください。
それでも、
周りの人は、楽しく話しているのに自分だけ…….。
と感じる人もいるかもしれません。
同じ考え方や悩みをもつ仲間がいると知るだけでも、自分を責めるつらさはスッと軽くなります。
このブログを運営するTealsのコミュニティ『Tealsホーム』には、HSPや内向型の仲間がたくさんいます。
しみTealsホームはみんな温かくて、内向的な私でもホッと安心できる場所です。
チャットでの交流、メンタルケア会などのイベントも開催しています。
チルティ仲間の話を聞くだけでもOKだから、交流するのが苦手な人でも大丈夫。ぜひ遊びにきてね！
コメント