恐れ回避型愛着スタイルとは？恋愛や人間関係でよくある悩みと対処法を徹底解説

こんな悩みはありませんか？

この記事では、恐れ回避型愛着スタイルの方が抱えやすい悩みとその対処法を紹介します。

筆者や周りの体験談を踏まえて解説しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

恐れ回避型愛着スタイルとは？特徴と基本をわかりやすく確認

愛着スタイルとは、過去の経験をもとに形成される“人との関わり方の癖”です。

愛着スタイルの種類

恐れ回避型愛着スタイルでよく見られる特徴

【日常シーン別】恐れ回避型愛着スタイルの人が感じやすい悩みと対処法

恐れ回避型愛着スタイルの方は、親密な関係を求める一方で、いざ親密になると強い不安を感じます。

自分から人に近づくのに、相手から好意を感じると不安になる、そんな矛盾に苦しみやすいです。

ここでは、恐れ回避型愛着スタイルのあるあると、その場でできる対処法を具体的に説明します。

仲良くなりたくて近づいたのに、相手から好意を感じると逃げたくなる

恐れ回避型愛着スタイルの方にとって、気に入った人に自分から近づくのは平気で、むしろ得意な場合もあります。

問題は、仲良くなりたくて近づいたはずなのに、相手から好意を感じると急に不安になる点です。

自分から仲良くなるためのアクションを起こすのは構わないけれど、
相手から連絡がきたり誘いがきたりすると不安を感じて、場合によっては嫌な気持ちになります。

例

相手に軽くあしらわれているうちは、平気です。
むしろ、あしらってくれる人に安心を覚える傾向も……。

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相手が近づいてくると急に不安になります。
それまでの積極性はどこかに消えて、うろたえて、逃げ出してしまうかも……。

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※蛙化現象とは、好きな相手が自分に好意を示すと気持ちが冷めてしまう現象です。

なぜしんどくなるの？

対処法

長期的には、愛着スタイルを改善するのがおすすめです。

関係が浅いのに自己開示をしてしまって、帰宅後に後悔

恐れ回避型愛着スタイルの方がやってしまいがちな失敗の一つが、
まだ親密でない相手への自己開示と、家に帰ってからの反省会です。

恐れ回避型は、回避型とは違って、親密さへの欲求が強いです。
そのため、まだ親密でない相手に勢いで自己開示してしまうときがあります。

でも同時に、親密さへの不安を抱えているため、
「なんであんな話をしてしまったんだろう……」と帰宅後に頭を抱えてしまいます。

頭を抱えるだけならまだマシで、そのまま相手と顔を合わせられなくなる人も……。

対処法

上司や同僚と上手くやっていきたいのに、仲良くなると苦しい

恐れ回避型愛着スタイルの方は、職場でもジレンマを抱えやすいです。

例１）急に距離を取りたくなる

同僚と打ち解けて、最初の頃は「いい雰囲気の職場でよかった」と思っていたのに、いつの間にか同僚との雑談やランチを負担に感じるように……。

職場で付き合いゼロは不安、でもたくさん会話する関係性もしんどくて……自分でも自分がどうしたいのか分からない。

対処法

最初に頑張って親密な関係を作ろうとして、自分の首を絞めてしまった経験はありませんか？
最初から自分にとっての程よい距離感を理解して、その距離感を作っていけば、途中からしんどくなるのを防げます。

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例２）期待されるほどプレッシャーが大きくなる

恐れ回避型愛着スタイルの方は、あまり期待されていない雰囲気の方が働きやすいかもしれません。

……そんな言葉に、嬉しさよりもプレッシャーを感じやすいです。

評価や期待に応えなければと、焦りやすく、居心地を悪く感じるかも。

また、評価や期待が高まるほど、色んな人に声をかけられます。
人や組織と深く関わるほど、なんだか気持ちが重くなりやすいです。

恐れ回避型愛着スタイルになるのはなぜ？

恐れ回避型愛着スタイルの方は、人と親密になりたいのに、いざ親密になると不安が押し寄せてきます。
「最初はフレンドリーだったのに、急にそっけなくなったよね」なんて、冷たい表情で言われた経験があるかもしれません。

それは恐れ回避型愛着スタイルの人の性格が悪いのでしょうか？

いいえ、違います。

過去の経験によって、親密さを求める気持ちと親密さへの不安が染みついているだけです。

幼少期や過去の体験

愛着スタイルは、幼少期の養育者との関係で形成され、その後の人間関係により変化していきます。

例えば、

このような経験があると「誰かと親密になりたいのに、怖い」という感覚を持ちやすいです。

その結果、矛盾した気持ちを抱くようになって、自分でも人と仲良くなりたいのか、距離を置きたいのか、分からなくなります。

パートナーが恐れ回避型愛着スタイルの場合の関わり方

パートナーが恐れ回避型愛着スタイルの場合、知り合ったばかりの時期はたくさん連絡をくれたのに、仲良くなってから急に距離を取られて不安になるかもしれません。

最初の頃に比べて思いきり態度が変わると、納得できないですよね……。

恐れ回避型の人の場合、関係が近くなるほど不安や緊張を強く感じます。
焦って追いかけると、関係が破綻しやすいです。

以下を心がけて、ゆっくり時間をかけて関係性を築いてください。

まとめ

恐れ回避型愛着スタイルの人は、養育環境や過去の関係性から、
親密さを求める一方で、親密さを恐れます。

矛盾した気持ちを抱えて、自分自身でも混乱している可能性も。

恐れ回避型愛着スタイルの改善におすすめ！４段階ロードマップ

① 自分が抱えている気持ちを認識する

憧れと恐怖をそれぞれ切り分けて認識して、混乱をなくします。

② どうしてそう思うのか理由を考える

理由が分かれば、客観視しやすくなり、自己否定が減ります。

過去の原因が分かれば、「今」と「過去」を切り分けて考えられます。

③ 自分の矛盾した気持ちを受け入れる

１と２を踏まえて、

「矛盾した気持ちを抱えるなんておかしい」などと考えるのをやめて、
「人の心は時に矛盾するもの」と受け止めてくださいね。

④ 安全基地づくり

一人で悩まないで、まずは相談してみよう

この記事では、

をご紹介しました。

ここまで読んで、
「自分にも当てはまるかも」
「少しずつ改善したい」
そう感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

一方で、
「頭では理解できたけど、自分一人で変えられる気がしない……」
そう感じた方もいらっしゃるかもしれません。

実際、愛着スタイルの改善には、自己理解と他者との関わりの両方が必要です。

この両方が必要ですが、
自分の思考や行動の癖は、一人では気づきにくいものです。

また、人との関わり方を改善しようと思っても、日常の人間関係の中で練習するのは難しい場合が多いです。

恐れ回避型愛着スタイルの方の中には、
「人と仲良くしたいのに、近づくと距離を取ってしまう」
「そのせいで人間関係があまり上手くいかない」
「理解されない苦しさを長く抱えてきた」
そんな方がたくさんいらっしゃいます。

だからこそ、改善を目指すプロセスでは、安心して話せる場所や伴走してくれる人の存在がとても大切です。

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このブログを運営しているTealsのコミュニティ「Tealsホーム」では、
人間関係や仕事の悩みを抱えている方が安心して相談できる場所を提供しています。

愛着スタイルに理解あるコーチが伴走型コーチングを通して、

をサポートしています。

また、必要に応じて、
・転職サポート
・福祉制度を活用したサポート
などもあります。

もしも、
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「誰かに相談しながら、頑張りたい」
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