チルティ人と会うのは好きだけど、
気を遣いすぎて疲れやすい……
そんな矛盾にとまどった経験はありませんか？
このように、自分の中にある「好き」と「疲れる」がうまくかみ合わず、「生きづらさの理由は何？」
と悩んでしまう人もいるでしょう。
繊細さんは4つの型に分けられるといわれています。
この記事では、
- 型それぞれの違い
- 気軽にできるセルフチェック
- 型ごとの強み
- 型別の疲れやすい場面とセルフケア
について、HSPの筆者が体験談も交えながらお伝えします。
この記事を読めば、「自分の取扱説明書」がきっと見つかるでしょう。
もえ自分の中にある「矛盾」を無理になくそうとせず、
自分なりの過ごし方を見つけてくださいね。
HSPには4つの「型」がある
まずは、型の違いについて説明します。
チルティポイントは2つ！
- 内向的か外向的か
- 刺激を求めるかどうか
この2つの傾向を組み合わせて、HSPは4つの型に分けられます。
- 内向的な傾向があり、刺激をあまり求めないのが「HSP」。
- 内向的な傾向があり、刺激を求めるのが「HSS型HSP」。
- 外向的な傾向があり、刺激をあまり求めないのが「HSE型」。
- 外向的な傾向があり、刺激を求めるのが「HSS型HSE」です。
4つの型に、良い・悪いはありません。
もえそれぞれに違った特徴や強みを持っていますよ。
気軽にチェック！あなたの型を見つけるセルフチェック
もえ違いを知ったところで、自分がどの型なのか見てみましょう！
それぞれの項目を読んで、「自分に当てはまる」と思ったものにチェックを入れてみてください。
Aタイプ
- 一人で静かに過ごす時間が一番落ち着く
- 人混みやにぎやかな場所に行くと疲れてしまう
- 新しい挑戦をするより、慣れた環境にいる方が好き
Bタイプ
- 「行動力があるね」と言われるけど、実はかなり心配性
- 退屈な毎日は嫌だが、予定を詰め込みすぎるとキャパオーバーになる
- 好奇心が強くて旅行や新しい体験が好きだけれど、帰宅するとぐったりする
Cタイプ
- 人と関わるのが基本的に好き
- 人の顔色やその場の空気を気にしすぎて疲れてしまう
- 一人で考え込むより、誰かに話すと気持ちが整理できる
Dタイプ
- 新しい出会いやイベントに飛び込むのが好き
- 社交的でリーダーシップを取るときもあるが、後から一人反省会をする
- 刺激が好きで色々なことに手を出すが、途中で飽きたり疲れたりしやすい
チェックが一番多かった型の解説を見てみましょう。
チルティ同じ数になった場合は、1つに絞らなくても大丈夫！
Aタイプ：HSP（内向型）の特徴と強み
もえAタイプに一番チェックが付いた方は、HSPの傾向があります。
HSPさんは、変化の少ない環境を好む人が多く、静かな環境で力を発揮しやすいタイプです。
物事を深く考える傾向があり、小さな変化やミスにも気づきやすく、物事にじっくり取り組める一面が強みといえるでしょう。
チルティHSPについて詳しく知りたい人は、こちらの記事も読んでみてね。
HSP（内向型）が疲れを感じやすい場面
もえHSPさんは、周りから入ってくる
刺激で疲れやすいでしょう。
たとえば、ショッピングモールでは人の多さや、蛍光灯の光などを受けて、疲れやすい印象です。
仕事でも、周りの話し声や人の機嫌など、自分に直接関係しない情報まで拾ってしまう傾向があります。
HSP（内向型）向けのストレスを減らす方法
もえHSPさんは、「疲れたら休む」だけでなく、
「疲れすぎる前に刺激を減らす」のがポイントです。
- 家にいるなら、部屋を暗くして一人で過ごす。
- 外出中なら、ノイズキャンセリング機能のあるイヤホンを使う。
- 香りやが気になる場合は、刺激の少ない環境に移動する。
このように、光・音・匂いなど、自分が負担に感じやすい刺激を減らしてみましょう。
さらに、自分の悩みや考えを整理したいHSPさんは、学習サイト「UNIKO」がおすすめです。
チルティワークを通して、思考パターンに気づくきっかけになるよ。
無料で試せるワークもあるので、ぜひ気軽に使ってみてください。
Bタイプ：HSS型HSP（刺激を求める内向型）の特徴と強み
もえBタイプに一番チェックが付いた方は、HSS型HSPの可能性があります。
HSS型HSPさんは、好奇心が強い人も多く、行動力がある印象です。
「やってみたい！」と思ったら積極的に挑戦できる一面があり、
新しい場所や趣味などにワクワクしながら踏み出せるでしょう。
チルティ「面白そう！」を行動に移せる点は、HSS型HSPさんの大きな強みだね。
HSS型HSPがストレスを感じやすい場面
チルティHSS型HSPさんは「アクセルとブレーキを同時に踏んでいる」といわれているよ。
「やってみたい！」気持ちが強い傾向にあり、新しいことに挑戦する一面を見せる場合があります。
その一方で、繊細な人が多く、周りの反応を気にしやすいです。
たとえば、初めての場所や出会いにワクワクしやすいですが、
「失敗しなかったかな」「相手にどう思われたかな」と後から考えすぎてしまう場合があります。
行動しているときは楽しくても、あとからどっと疲れやすいでしょう。
もえHSS型HSPさんに向いている仕事はこちらの記事で紹介しています。
HSS型HSPにおすすめの心がラクになるヒント
もえ「やってみたい」という気持ちを我慢する必要はありません。
- ただ、HSS型HSPさんは楽しむ予定だけでなく、休む時間も一緒に考えるといいですよ。
- たとえば、出かけた翌日は予定を入れないなど、自分のキャパに合わせて予定を調整してみましょう。
- 他にも、「このくらい予定を入れると疲れる」「このくらいなら楽しめる」と記録すれば、
自分に合ったペースが少しずつわかってきます。
学習サイト「UNIKO」には、日々の気持ちを記録できるカレンダー機能があります。
目に見える形で記録すると、自分の状態を振り返りやすくなるでしょう。
チルティ自分のキャパを知りたいHSS型HSPさんは、ぜひチェックしてみてね。
Cタイプ：HSE（外向型）の特徴と強み
もえCタイプに一番チェックが付いた方は、HSEの傾向があります。
HSEさんは、人が好きで社交的な一面と、繊細さを持ち合わせている人が多いでしょう。
- 「人と会えば元気になれる」
- 「一人で考えるより、人に話しながら整理したい」
そんな人もいるかもしれません。
HSEさんは、人に合わせるのが得意な人も多く、みんなが過ごしやすいように動ける一面は大きな強みになります。
チルティHSEについて詳しく知りたい人は、こちらの記事も読んでみてね。
HSE（外向型）がしんどくなりやすい場
HSEさんは、人と関わるのが好きな傾向があり、相手を楽しませようと頑張りすぎたり、相談に乗ったりする機会も多いでしょう。
「この人が困っているなら助けたい」と話を聞いているうちに、
相手の気持ちを感じすぎて疲れてしまう場合があります。
チルティ共感力が高い傾向にあるからこそのしんどさだね。
HSE（外向型）に合うセルフケア
もえHSEさんは自分も大切にしながら、
相手と心地よく付き合うのがおすすめです。
- 心に余裕がないときや、本当は引き受けたくない頼み事は、
無理に引き受けず断ってみましょう。 - 自分の気持ちにも目を向けながら、人との関わり方を少しずつ調整してみてください。
チルティ断るのが苦手と感じるHSEさんは、
ぜひ学習サイト「UNIKO」のワークを試してみてね。
断れない理由や、断れなかった自分の気持ちを整理しながら、考え方のクセに気づけます。
無料のワークもあるので、気軽に使ってみてねください。
Dタイプ：HSS型HSE（刺激を求める外向型）の特徴と強み
もえDタイプに一番チェックが付いた方は、HSS型HSEの可能性があります。
HSS型HSEさんは、人との関わりや新しい刺激を好む印象です。
「面白そう！」と思ったらすぐに動ける人が多く、新しい人とも積極的に関われる一面は、HSS型HSEさんの強みかもしれません。
チルティHSS型HSEについては、こちらの記事で詳しく紹介しているよ。
HSS型HSEが疲れを感じやすい場面
HSS型HSEさんは、社交的な傾向があり、
人との関わりを広げすぎてキャパオーバーになってしまう場合があります。
また、活動的で目立ちやすい分、周りからの視線や評価を気にして、傷ついてしまうときもあるでしょう。
チルティ予定や人付き合いが続くと、
知らないうちに疲れがたまっているかも。
HSS型HSEが疲れたときの過ごし方
もえHSS型HSEさんは、広げすぎた人間関係を、心地よく付き合える人に絞ってみましょう。
気の合う人と付き合っていくうちに、無理なく人付き合いを楽しめるかもしれません。
自分の気持ちを大切にしたいHSS型HSEさんは、学習サイト「UNIKO」のワークもおすすめです。
心理学をベースにしたワークを通して、思考パターンや本音に気づくきっかけになります。
チルティ無料で試せるワークもあるから、ぜひ気軽にLINE登録して使ってみてね。
【体験談】「HSP型だから」という枠を飛び出してみたら、もっと自由になれた
もえ「HSPだから無理かもしれない」
――そんなふうに、自分の可能性を決めていませんか？
かつての私も「HSPだから」と必要以上に考えて行動していました。
ですが、海外での経験や仕事を通して、型に捉われないで、自分らしく過ごせるようになったのです。
海外で知った、もう一人の私
もえ日常では周囲を気にして疲れやすい私ですが、
留学や一人旅で海外に行ったときは、自分でも驚くほど行動的になれたのです。
困り事があれば迷わず周りの人に話しかけ、休日も行きたい場所へ積極的に足を運びました。
また、以前は人と会う度に疲れたり傷ついたりしていたのですが、海外に行ってから、人と交流するのが好きに変化。
海外での経験をきっかけに、私はHSPだけど「好きなこと」が関係すると行動的になり、堂々としていられると知りました。
繊細だけど、人と深くかかわる仕事が好き
もえ以前は、HSP気質で傷つきやすい
自分は「人と接する仕事は合わない」と思っていたのですが……
実際に接客業をしてみると、お客様の相談に乗り、寄り添う仕事にやりがいを感じました。
もちろん、人と関わる中で疲れるときもありますが、「相手の気持ちを考えられる」HSPの一面が、接客では強みになると気づいたのです。
それまで「HSP＝傷つきやすいから、人と関わらない仕事のほうがいい」と考えていた私。
ですが、今は力が発揮できる仕事を知る方が大切だと感じています。
自分に貼った「HSP」のラベルをはがして見えたもの
もえかつて私は、自分がHSPなのか、HSS型HSPなのか迷っていた時期がありました。
繊細で物事を深く考える一方、
好きなことには情熱を持って行動できるため、「HSPには当てはまらないのでは？」と。
もえ「もしかしたら私はHSPではないのかもしれない。なら、この生きづらさの原因は何？」と悩んだときも……
そんなとき、友達から「おとなしそうに見えるけど、実は行動力があって面白い」と言われました。
その言葉がきっかけで、「繊細だけど行動力がある」「傷つきやすいけれど、人と関わる仕事が好き」
という自分のギャップも、私らしさなのだと思えるようになりました。
まとめ｜「矛盾」も自分らしさ。あなたらしい型を見つけよう
もえ自分の型を知れば、「自分だけじゃないんだ」と安心できますよね。
一方で、その型に自分を無理に当てはめて苦しくなってしまう場合もあります。
大切なのは、型に縛られず自分らしく過ごせること。
- 「人と関わるのは好きだけど、疲れるときもある」
- 「新しいことは好きだけど、予定が続くとしんどい」
そんな一見矛盾しているように見える部分も含めて、すべてあなたの大切な個性です。
型に当てはまる部分や、疲れやすい場面を知りながら、自分の「取扱説明書」を少しずつ作ってみてくださいね。
どうやって自分の「取扱説明書」を作ればいいんだろう？
そう感じた方に、ぜひ使ってみてほしいのが学習サイト「UNIKO」です。
「UNIKO」では、ワークを通じてあなたの悩みを整理し、
自分らしくいられるためのヒントをお伝えしています。
チルティ無料で使える機能もたくさんあるから、気軽に使ってみてね。
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