HSP（Highly Sensitive Person）は感受性が強く、五感でささいな刺激を敏感に受け取る人を意味します。
るつ「繊細さん」とも呼ばれるので、
おとなしそうでデリケートな人という印象もあるかもしれませんね。
しかし実はHSPのなかには、好奇心旺盛な人、社交的な人など、好んで刺激を求めるタイプも存在します。
チルティ一言で「繊細でおとなしい人」とまとめられないんだよ！
今回はHSPを代表的な4タイプに分けて、それぞれの特徴を解説します。
さらにチェックリストによる診断も用意しました。
るつ自分がどのタイプに該当するかわかると、
生きやすくなるためのヒントが見えてきます。
早速チェックしていきましょう！
HSPの代表的な4タイプを紹介
HSPは症状や病気ではなく、
アメリカの心理学者・アーロン博士が提唱した心理学上の概念です。
刺激を受けやすいのは大変に感じられるかもしれませんが、
その人が生まれ持った気質のため、治療が必要なわけではありません。
るつアーロン博士はHSPの特徴をまとめて、“DOES” と呼びました。
【DOES】
- Depth of Processing
（処理能力が深い） - Over Stimulation
（刺激に敏感） - Emotional Responsiveness & Empathy
（感情に反応し共感） - Sensitive to Subtleties
（些細な物事に敏感に反応）
上記の前提に加えて、
性格的な傾向を踏まえると、HSPとそれ以外の3タイプ＝合計4タイプに分類されます。
- HSP
- HSE
- HSS型HSP
- HSS型HSE
チルティそれぞれの特徴は以下だよ！
| HSP （Highly Sensitive Person） | ・内向的で繊細な性格 ・騒音や強い光などの刺激が苦手 ・相手の感情に移入しすぎるほど共感力が強い |
| HSE （Highly Sensitive Extroversion） | ・外向性を持つ性格 ・社交的だが1人になる時間も大切 ・交流が好きだが、周囲の雰囲気を敏感に感じ取り気疲れしやすい |
| HSS型HSP （High Sensation Seeking型HSP） | ・リスクを好む傾向 ・知的好奇心が旺盛で刺激が好き ・刺激を楽しむ一方、多くの人混みや騒音に疲れる |
| HSS型HSE （High Sensation Seeking型HSE） | ・社交的で多くの友人を作る ・積極的に新しい人間関係を築く ・人と会うのが好きだが、交流後にどっと疲れる |
HSPの4つのタイプ診断チェックリスト
自分がHSPの4つのタイプ中どれに近いか、
確認できるチェックリストを用意しました。
るつ自分のタイプがどれかチェックすれば、
好きな分野や苦手な分野が明確になり、
ライフプランも作りやすくなります。
チルティ4タイプごとにチェックしていこう！
【HSP】チェックリスト
HSP・HSE・HSS型HSP・HSS型HSEの順にチェックしていき、
最後に数がいちばん多いタイプを確認しましょう。
注：本記事で紹介するチェックリストは、筆者や周りのHSPの体験をもとに作成したものです。
医学的な根拠はありませんので、あくまで自己理解や人間関係を見直すヒントとして、参考程度に見てくださいね。
まずはHSPチェックリストです。
当てはまる項目にチェックを付けて、数をメモしておいてください。
□ 人混みや騒がしい場所に長時間いると疲れる
□ 1人で過ごす時間がないとストレスを感じる
□ 相手の機嫌や感情の変化にすぐ気づく
□ 映画や小説の登場人物の気持ちに深く感情移入しやすい
□ 強い光や大きな音、においなどが苦手
□ 物事を始める前に慎重に考える場合が多い
□ 人前で注目されると緊張しやすい
□ 頼まれごとを断るのが苦手
□ 他人の言葉を長く気にしてしまう
□ 少人数の深い付き合いを好む
□ サプライズや急な予定変更が苦手
□ 1人で読書や創作、考え事をするのが好き
HSPタイプの特徴
内向性と高い感受性を併せ持つタイプ。
刺激の少ない環境で力を発揮しやすく、思慮深さや共感力に優れています。
【HSE】チェックリスト
同じように、HSEチェックリストをやってみてください。
□ 人と話すと元気になる
□ 初対面の人とも比較的打ち解けやすい
□ 人との交流が好きで休日は誰かと会う予定でいっぱい
□ 周囲の雰囲気や感情を敏感に察知する
□ 人からよく相談を受ける
□ 誰かと一緒にいるとモチベーションが上がる
□ グループ活動やイベントを楽しめる
□ 人に気を遣いすぎて疲れやすい
□ 場の空気を読んで行動する
□ 周囲の期待に応えようとがんばりすぎる
□ 交流を楽しんだ後、1人で休みたくなる
□ 「社交的なのに繊細だね」と言われた経験がある
HSEタイプの特徴
外向的で人との交流を好みながらも、高い感受性を持つタイプ。
社交性と繊細さを両立しているため、気疲れしやすい傾向があります。
【HSS型HSP】チェックリスト
つづいてHSS型HSPのチェックリストです。
□ 新しい知識・情報への好奇心が強い
□ 旅行や新しい体験が好き
□ 興味を持つとすぐ行動したくなる
□ 刺激的な挑戦にワクワクする
□ 同じ毎日が続くと退屈に感じる
□ 人混みや騒音には疲れやすい
□ 「挑戦したい気持ち」と「失敗する不安」が同時にある
□ 思い切って行動・挑戦した後に疲れやすい
□ 趣味や興味の対象が変わりやすい
□ 1人で好きな趣味に没頭する時間が必要
□ 周囲から「意外と繊細だね」と言われる
□ 好奇心旺盛なのに疲れやすい自覚がある
HSS型HSPの特徴
刺激や変化を求める一方で、感受性も強いタイプ。
「挑戦したい自分」と「刺激に疲れる自分」の間で葛藤しやすい傾向があります。
【HSS型HSE】チェックリスト
最後にHSS型HSEのチェックリストです。
□ 新しい人と出会うのが好き
□ 交流会やイベントに積極的に参加する
□ 友人や知人の数が比較的多い
□ 好奇心が強く、さまざまなことに挑戦する
□ 予定が埋まっていると充実感を覚える
□ 周囲の感情や空気を敏感に感じ取る
□ 人と会うのは好きだが、後でどっと疲れる
□ 変化のある環境を好む
□ 新しいコミュニティに飛び込むのに抵抗が少ない
□ 「元気そうなのに繊細」と言われる
□ 刺激や挑戦がないと退屈を感じる
□ 楽しい予定を入れすぎて時々疲れてしまう
HSS型HSEの特徴
社交性・刺激追求性・感受性のすべてが高いタイプ。
行動力があり活発ですが、周囲が思う以上に繊細な一面を持っています。
診断結果まとめ！どれでもない場合も大丈夫
各タイプのチェック数を数えてみましょう。
チルティいちばん数が多かったタイプが、あなたに近い気質だよ！
HSPチェックリストのチェック数がいちばん多かった人
HSPタイプのあなたは、
・内向的
・刺激に敏感
・1人の時間がないとしんどくなりやすい
HSEチェックリストのチェック数がいちばん多かった人
HSEタイプのあなたは、
・外向的
・人との交流が好き
・共感力が高く気疲れしやすい
HSS型HSPチェックリストのチェック数がいちばん多かった人
HSS型HSPタイプのあなたは、
・好奇心旺盛
・刺激を求める
・繊細さとのギャップを抱えやすい
HSS型HSEチェックリストのチェック数がいちばん多かった人
HSS型HSEタイプのあなたは、
・社交的で行動的
・新しい挑戦が好き
・過度な刺激を楽しんだ後で疲れやすい
最もチェック数が多かったタイプが、あなたに最も近い気質です。
ただし、HSPの気質はどれかにはっきり分かれるとは限りません。
HSPとHSS型HSPの両方が同じ数だった！
HSPとHSEのどちらの気質もありそう？
など、結果は人それぞれです。
「診断」と言っても医療行為ではないため、
結果は自分の特性を理解するための目安でしかありません。
ぜひ「どんな環境で自分らしく過ごせるか」
「どんな休息方法が合っているか」
を考えるヒントにしてみてください。
るつもし全部のチェックリストで数が3個以下なら、
HSPでもHSEでもないかもしれません。
チルティそれも自分の特徴として、ポジティブに受け止めてOKだよ！
4タイプのどれでもなさそうだけど「しんどい」と感じる時がある人は、
原因をチェックするのがおすすめ。
カウンセリングを受けるか、心理学のテキストや自己啓発本を読んでみるのもいいですが、
より手軽に取り組めるツールがUNIKOです。
しんどさや生きづらさの原因を、
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るつちなみに私はHSS型HSPですが、
診断前は自分で自分がわからなくてモヤモヤしていました……。
筆者は1人で過ごす時間が大好きな、筋金入りの内向型。
しかも人の感情を敏感に意識して、
先回りで相手の求めていることをしてみる日々を送っています。
「お気遣いありがとう」と言われるのは嬉しいのですが、
気を遣いすぎてしんどくなる時も多いです。
それなのにインドアではなく、
休日も予定がいっぱいで、遠方に出かけては人と交流しています。
るつ自分でも意外なくらいアクティブに動ける時もあり、
性格分析をすると外向型と判定されるケースも。
※16性格診断では、INFJ（内向型）とENFJ（外向型）が半々の比率で出ます。
結局自分では1人になるのと、人と交流するのと、
どちらがリフレッシュによいのか判断できませんでした。
そんななかで「HSS型HSP」の判定結果が、とてもしっくりきたのです。
るつ今では内向型のHSPの自分をどういたわるか明確になりました。
チルティ基本は1人でリフレッシュして、
月の3分の1くらいは誰かに会いに行くのが、
ちょうどよかったみたいだね！
HSPタイプ診断で自己分析するメリット
HSPのタイプ診断で自己分析するだけでも、いろいろなメリットを得られます。
るつせっかくなら診断を受けっぱなしにせず、
結果を役立てていきましょう！
適職を見つけるのに役立つ【実体験あり】
るつ私がHSPタイプ診断で適職を見つけた体験を紹介します。
筆者は社会人になってから、
HSPの概念を知り「自分はHSPなのかな」と漠然と考えるようになりました。
ただ、HSPについて調べてみても「刺激に弱い」「疲れやすい」など、ネガティブな情報ばかり。
具体的にどうすれば生きやすくなるのかがわかりませんでした。
るつ自分は好奇心がひといちばいあり、
推し活で遠方まで聖地巡礼するアクティブなタイプ。
それなのに刺激に弱く疲れやすいとなると、
新しい情報を多く受け取る旅行は、制限したほうがいいのではないか。
やりたいことはたくさんあるものの、少し退屈そうなくらいの職場に就職すべきなのかな。
悶々と悩んでいた時、目に入ったサイトでHSPタイプ診断を受けてみて、
自分が「HSS型HSP」だと判明しました。
HSS型は好奇心旺盛なため、ある程度は新しい刺激を得られる仕事に向いています。
しかし刺激の多い環境に行くのを強制されると、
途端にストレスを感じ、体調を崩してしまうかもしれません。
るつそこで都度新しい案件に挑戦できて、
しかもマイペースに取り組める、
フリーランスのライターという選択肢を見つけました。
チルティほどよく刺激的で、自分の裁量でできる仕事が向いていたんだね。
今はHSS型HSPの自分に合った仕事と働き方を見つけたおかげで、
毎日楽しさを感じながら過ごせています。
適職を見つけられず悩んでいるHSPさんは、
自分のタイプを仕事探しの判断軸の1つにしてみてもいいかもしれません。
自分に適したコミュニケーションや人付き合いのコツがわかる
自分のタイプがわかると、
人とどう接するかのポイントがつかみやすくなります。
例えば次のように自分のタイプの特徴を踏まえて、
適切な接し方を考えられるようになるでしょう。
- HSP⇩
共感力が高いので、嫌な感情まで受け止めないよう、
相手と自分の間には透明なバリアがあると考えてみる。 - HSE⇩
交流会で周囲を楽しませようとがんばりがちなので、
全員に好かれなくても大丈夫だと割り切ってみる。
るつ人との交流で無理しすぎると、
人付き合いが嫌になってしまいかねません。
チルティ自分のタイプに合ったコミュニケーションの取り方を知れば、
ストレスなく交流しやすくなるよ！
しんどいと感じる原因がわかり対処法が見つかりやすくなる
人に気を遣いがちなHSPさんやHSEさんは、社会生活で神経をすり減らしやすい傾向です。
そこでタイプ診断をしてみると、
刺激が欲しいのに疲れやすいのは、HSS型HSEだからだったんだ
などと納得しやすいでしょう。
結果を踏まえて、
じゃあHSS型の好奇心を、
HSPでもある自分が疲れない程度に抑えてみようかな
と判断できます。
るつ私の場合は「旅行に行きたい！」と思っても、
自分のキャパシティが足りるか冷静に判断。
人よりも休息や余裕が必要だから、今月は旅行はやめて、観光地を舞台にした映画を家で観よう。
と代案を出して、休息を優先させつつ、好奇心を満たしています。
チルティ今の自分が何を求めていて、
何をすればいいか知るにはUNIKOのワークもおすすめだよ！
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まとめ｜どのタイプも過度な刺激に注意して無理をしない！
HSPは全員が内気な性格で、刺激が苦手なわけではありません。
刺激や人との交流が好きなのに、消耗しやすいタイプもいます。
るつどのタイプも、キャパシティを超えた刺激を受けないよう気をつけること。
そして十分に休息をとるのがしんどくならないポイントです。
HSPさんもHSEさんも、HSS型の人も、それぞれが生きやすい方法を見つけるのが大切。
「そもそも自分が無理していることに気づけない or 判断するのが苦手」な人は、
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