こんな悩みはありませんか？
- 誰かと仲良くなると疲れてしまう……
- 好きなのに、深い関係になるのが怖い
- LINEの往復が続くとめんどくさくなる
- なんでも一人でやりたい性格で、孤立する
チルティ愛着スタイルが回避型なのかも！
こゆき私も連絡がたくさん来ると嫌だなぁと感じてしまいます
チルティ愛着スタイルは後天的に変えられるから、安心してね
この記事では、回避型愛着スタイルの方がぶつかりやすい悩みとその対処法を紹介します。
- 回避型愛着スタイルって何？
- 回避型愛着スタイルの悩みと対処法３選
- パートナーが回避型愛着スタイルの場合の関わり方とNG行動
- 回避型愛着スタイルの改善方法【４段階ロードマップ】
筆者や周りの体験をもとに解説しますので、ぜひ参考にしてくださいね。
回避型愛着スタイルとは？特徴と基本をわかりやすく確認
愛着スタイルとは、過去の対人関係をもとに形成される“人との距離の取り方の癖”です。
愛着スタイルの種類
- 安定型
- 不安型
- 回避型
- 恐れ回避型
回避型愛着スタイルでよく見られる特徴
- 一人の時間を大切にしている
- 問題が起きるとすぐに距離を取る
- 親密になると急に冷めるときがある
- 感情表現が少ない（本音を話すのが苦手）
こゆき人嫌いとは限らないのですが、
一定以上人と近づきすぎると苦しくなるのが特徴です
チルティ４種類の愛着スタイルについて基本的な内容は、
下記の記事で解説しているよ
各スタイルの違いも具体例を使って分かりやすく説明しているから
ぜひ読んでみてね
【日常シーン別】回避型愛着スタイルの人が感じやすい悩みと対処法
回避型愛着スタイルの方は、他者と心理的な距離が近づくと不安を感じます。
一人でいるのを好む人が多く、無意識に他者から距離を取ろうとするので、親密な関係を築くのが苦手です。
チルティ誰かと親密な関係を築こうとした時に困りがち
ここでは、回避型愛着スタイルのあるあると、その場でできる対処法を具体的に解説します。
LINEがイヤ！｜恋人のことは好きだけど……
「最初の頃は平気だったけど、段々LINEの返信が負担になってきた……」
「頻繁なやりとりや、予定の確認をされて、プレッシャーを感じる」
相手にとっては普通のやりとりでも、回避型愛着スタイルの方には大きな負担になります。
こゆき恋人のことがどんなに好きでも、負担を感じてしまいます
チルティ愛情の量とは関係なく、負担を感じるよ
最初のうちは頑張って返信できても、段々疲れてきて、途中で限界が来ます。
最初に頑張って返信をしたせいで、「前は返信くれたのに」と言われてしまう場合も多いかもしれません。
なぜしんどくなるの？
- 一人の時間を大事にする人が多く、頻繫なLINEは自分の時間を邪魔されて、
自由を奪われる感覚があります。 - LINEが義務になると、自由が奪われたように感じて、しんどくなります。
対処法
- 返信ペースを共有する。
例）LINEの返信は遅い方なんだ。気にしないでね。 - 即レスしなくてもいいと自分に許可を出す。
- 日中は通知を切るなど、しんどくならない対策を考える。
- 場合によっては、「LINEは予定調整の手段」と割り切る。
「ちゃんとやらなきゃ」
「このくらい普通だから」
と無理をしてしまうと、長続きしません。
“親切”な人がやたら話しかけてくる｜放っておいてほしい……
回避型愛着スタイルの方は、一人で淡々とやるべき物事をこなすので、
世話好きな人に「放っておけない」と思われがちです。
目をつけられて、たくさん話しかけられて、自分のペースが乱されてしんどい……
しかも相手は悪気なく親切心で話しかけてくるので、断りにくい。
こゆき罪悪感を抱きながら、相手を避ける
……そんな経験はありませんか？
苦しくなる理由
回避型愛着スタイルの方は、自分の領域を大事にします。
積極的かつ無遠慮に話しかけられ続けると、土足で心の中に侵入されるような感覚に陥ります。
チルティそれで苦しくなるんだね……
対処法
- 心の境界線を意識する。
- ここまではOK、ここからは嫌――そんなラインを意識する。
- 相手の要求すべてに応えなくていいと知る。
- 「今はちょっと忙しいです」など、やわらかく断る練習をする。
距離を取るのは冷たい行為ではありません。
自分を守り、周囲との関係性を良好に保つために必要な調整です。
チルティ限界がきてシャットダウンするよりも、
普段から距離感を調整する方が、お互いのためになるよ♪
報告・連絡・相談――めんどくさい！｜一人でやっちゃダメ？
恋愛でも仕事でも「いちいち情報を共有したくない」と感じた経験はありませんか？
回避型の人は、自分の予定や状況を把握されて管理されるのに抵抗を感じる傾向があります。
可能であれば、基本的になんでも自分で解決したい――そんなタイプです。
なぜ共有が苦手？
- 他者に管理されたり、干渉されたりするのが怖い。
- 自分の予定や状況を把握されると、干渉されるのではと不安になる。
- そのため、自分の予定や状況を共有することに抵抗を感じる。
こゆき実は、情報共有そのものを嫌がっている訳じゃないんです
チルティ情報共有した結果、干渉されるのがイヤなんだよね
対処法
はじめに
- 共有したからといって、干渉されるとは限らないと理解する。
仕事
- 情報共有する際に、
「自分はこうする予定なので、特にサポート不要です。安心して待っていてくださいね」と添える。
こゆき仕事では、安心して任せてもらえる環境が働きやすいです
チルティ自分から情報共有して、
上司を安心させて、放置してもらう戦略がおすすめ！
恋愛
- 相手が不安にならないように、最低限の情報共有を心がける。
- 情報共有はするけど、干渉はしないでほしいと伝える。
こゆき具体的に、相手が教えてほしい内容や自分が共有できる範囲を、
ある程度すり合わせておくと、お付き合いが楽になります
回避型愛着スタイルになるのはなぜ？
回避型愛着スタイルの人は、誰かと親密になりそうな時、不安が押し寄せてきます。
逃げ出してしまった経験もあるかもしれません。
それは回避型愛着スタイルの人の性格が悪いのでしょうか？
いいえ、違います。
過去の経験や自信のなさから、同じ人間関係を繰り返している状態なだけです。
こゆき構造を理解すれば、改善できます
チルティ回避型愛着スタイルになるのはなぜか、解説するよ！
幼少期の体験
愛着スタイルは、幼少期の養育者との関係性によって形成されます。
例えば、
- 感情を受け止められた経験が少ない
- 気持ちに寄り添ってもらえた記憶がない
- 甘えても受け入れてもらえなかった
- 養育者が味方ではなく、早くから自立するしかなかった
このような環境では、「人に頼るのは危険」という学習が起こります。
その結果、
- 感情を出さない
- 気持ちを言葉にしない
- 他人に期待しない
- 他人に頼らない、依存しない
上記の考え方になり、
一人の時間だけが安心できて、親密な関係を築くのが苦手に……。
こゆき自分がなぜ親密な関係を怖いと思うのかが分かれば、
少しずつ怖くなくなります
チルティ考えてみてね
幼少期の体験から回避型愛着スタイルになっても、
その後の人間関係で自分の気持ちを言葉にしても大丈夫な関係性を経験できれば、
安定型愛着スタイルに変化します。
逆に、もとは安定型愛着スタイルでも、
信頼した人に裏切られるような経験があると、回避傾向になる場合もあります。
パートナーが回避型愛着スタイルの場合の関わり方とNG行動
パートナーが回避型愛着スタイルの場合、急に距離を取られて不安になるかもしれません。
- 昨日まで普通だったのに、なんで急に距離を取るの？
- LINEを送っても、全然返ってこない……
不安になって追いかけると、関係が破綻しやすいです。
チルティここでは関わり方のポイントを説明するよ！
回避型へのNG行動｜追いかけるほど逃げていく
回避型愛着スタイルの人は、不安になると距離を取ります。
例えばこんな時に距離を取ります。
- 親密になりすぎて、不安になった
- 連絡の頻度が多くて、一人の時間が足りない
- 恋人に口出しされてしんどくて、干渉される感覚から逃げたくなった
距離を取るのはいったん自分が落ち着くための行動です。
パートナーが嫌いになったから距離を取っているとは限りません。
一人でゆっくり考えて、安心したらまた普通に連絡がくる可能性が高いです。
落ち着くために離れた回避型の人を追いかけると、余計に逃げていきます。
追いかけっこになってしまうと、関係が壊れてしまう可能性があるので、追いかけないようにしましょう。
NG例
- いっぱいLINEを送る
- 自分の気持ちをぶつけ続ける
- 「あなたの気持ちは？」と聞き続ける
- 「本当に好き？」と何度も確認する
- 求められていないアドバイスをする
パートナーが不安になって追いかけるほど、回避型愛着スタイルの人は逃げていきます。
また、回避型愛着スタイルの人の選択や行動に口出しするのも避けた方がいいです。
干渉されたと感じて距離を取ってしまいます。
チルティ今は落ち着きたいんだなと考えて、
そっとしておくのがおすすめだよ
回避型の人が安心する接し方｜大事なのは、あなたの自立
回避型愛着スタイルの人は、恋人が精神的に自立していて安定している状態に安心します。
- 「この人は、自分に干渉してこない」
- 「しんどい時は、一人にしてくれる」
- 「自分とは関係なく、自立して生活している」
- 「自分の気持ちを正直に話しても、この関係は壊れない」
回避型の人は、依存されない関係に安心しやすいです。
チルティ恋人なんだから、予定を全部共有したいとか、
ずっとべったり一緒にいたいと考えていると上手くいかないかも……
ポイント
- 相手のペースを尊重する
- 一人になれる時間を作る
- 自分の生活を大切にする
- 回避型の人が引いた時は、追いかけない
普段から、
- 一人になりたい時は言ってね
- 気分じゃない時は返信しなくていいよ
と伝えておくといいかもしれません。
まとめ
回避型愛着スタイルの人は、養育環境や過去の関係性から、
親密な関係に不安を抱きやすく、時に逃げ出したくなります。
一人の時間を大切にしすぎて、心の中では寂しさを抱えている場合も。
こゆき愛着スタイルは改善できるので、
早めに自分の状態を知るのが大切です
回避型愛着スタイルの改善におすすめ！４段階ロードマップ
チルティ改善におすすめな４段階ロードマップを作ったから、参考にしてね！
- 自分が逃げ出したくなる状況を確認する
- 逃げたくなる理由を考える
- 苦手な状況にならないようにする
- 安全基地づくり
① 自分が逃げ出したくなる状況を確認する
- 自分がどんな関係性で不安になるのか
- 何をされたら不安を感じて逃げ出したくなるのか
こゆき過去の経験をもとに客観的に考えてくださいね
② 逃げたくなる理由を考える
- なぜこれ以上踏み込まれたらしんどいのか
- 幼少期の体験や、過去の経験に原因があるのか
チルティ理由が分かれば、
「過去」と「今」を切り離して考えられるようになるよ
③ 苦手な状況にならないようにする
- 自分が不安になって逃げだすのを防ぐために、
されたら嫌なことや相手に望む対応をあらかじめ相手に伝える。
例）
- LINEのやりとりは苦手だから、雑談は電話がいい。
- 一人になりたい時はこうするから、その時は少し放っておいてね。
こゆきあらかじめ伝えておくことで、関係が壊れるのを防げます
④ 安全基地づくり
- 少しずつ自分の気持ちを言葉にする練習をする
- 逃げ出さずに、信頼できる関係性を作る
こゆき安心できる人間関係を経験すれば、愛着スタイルが改善します
チルティまずは安定した人たちと関わるのが大切だよ
一人で悩まないで。まずは相談してみよう
このブログを運営しているTealsのコミュニティ「Tealsホーム」には、筆者を含めて色んな人が所属しています。
こゆき安定型愛着スタイルの人も、回避型愛着スタイルの人もいます
安定型愛着スタイルの人を見て参考にするのがおすすめです。
Tealsホームでは、MBTIを含む性格検査なども活用しながら、
自己理解を深め、日々の生活をより過ごしやすいものへと改善していきます。
チルティ回避型愛着スタイルで悩んでいる方は、ぜひ一度のぞいてみてね
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