こんな悩みはありませんか？
- 相手の反応を気にしすぎて、挙動不審に。
- LINEの返信が来ないと不安になって、つい追いLINE。
- 友達付き合いは問題けど、恋人には依存して恋愛が上手くいかない。
- 友達でも恋愛でも、少し仲良くなると試し行動をしてしまい、敬遠されがち。
こゆきそれ、愛着スタイルの影響かもしれません
チルティ愛着スタイルって、なあに？
こゆき簡単にいうと、『人との関わり方のくせ』です
チルティ愛着スタイルを知るとどうなるの？
こゆき自分の中で当たり前だと思っている人間関係のテンプレートを見直して、人間関係を良好に保てるようになりますよ
この記事では、以下の内容を解説します。
- 愛着スタイルって、そもそも何？
- あなたの愛着スタイルはどれ？
- 愛着スタイルは変えられる？
筆者や周りの方々の体験談をもとに、具体的な事例と愛着スタイルの見直し方も紹介するので、
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
愛着スタイルって何？
具体的には、
- どのように人と親密になるか
- どのように信頼を築くか
- どのように距離を測るか
それらをまとめた“人との関わり方のくせ”を指します。
愛着スタイルは、幼少期に身近な養育者との関わりの中で形づくられると言われています。
チルティ一生変わらないの？
こゆきいいえ、その後の人間関係や人生経験で変化していきます
今の愛着スタイルがしんどい方は、悲観しなくて大丈夫ですよ
愛着スタイルは、主に以下の４種類に分類され、
恋愛や友人関係、職場でのコミュニケーションにも影響すると言われています。
- 安定型
- 不安型
- 回避型
- 恐れ回避型
こゆき愛着スタイルは性格の良し悪しではなく、
人との関わり方の傾向を示すものです
チルティ自分のスタイルを知ることで人間関係のクセや反応の理由が分かって、
より納得感のある関わり方を選びやすくなるよ！
超・簡易自己チェック
- 安定型
- 人と安定して関係性を構築できる
- 信頼できる人がいて、あまり人間関係で困らない
- 不安型
- 人と親密になりたい
- 好かれているか不安になって、関係を壊してしまった経験がある
- 回避型
- 親密な関係に恐れを抱いてしまい、仲良くなってもすぐに距離を置きたくなる
- 関係が上手くいかなくなって逃げた経験がある
- 恐れ回避型
- 人と親密になりたいのに、仲良くなると怖くなる
- 過剰に人と関わるのと、一人引きこもるのを繰り返す
チルティ恐れ回避型は、不安型と回避型の両方の特徴をあわせ持っているイメージだね
愛着スタイルの解説と、恋愛や人間関係における具体的な事例
先に述べたように、愛着スタイルには大きく４種類あります。
それぞれに特徴的な反応や思考のクセがあり、
恋愛・友人関係・仕事など日常のさまざまな場面に表れます。
ここでは、特徴と具体的な事例を通して、イメージしやすいように解説します。
チルティ普段の自分の言動や行動と比較してみてね！
安定型
安定型の方は、人間関係が上手くいきやすい傾向にあります。
安定型の特徴
- 他者との距離感を自然と調整できる
- ほどよい親密さを心地よく感じる
- 自立しているので、他者に依存しない
- 他者を信頼しやすく、あまり疑わない
- 自分の感情も、相手の感情も、両方バランスよく尊重できる
具体例（恋愛・友人）
相手の返信が遅いとき
安定型忙しいのかな。しばらくそっとしておこう
衝突が起きたとき
安定型自分はこう思っているし、こうしたい
あなたはどう？
具体例（仕事）
理不尽なできごとがあったとき
安定型これは出来事がおかしいのであって、
自分のせいではないな
対策を考えよう
こゆき安定型の方は、
自分も相手も大切にするのが人間関係の前提になっています
チルティつらいできごとがあっても、揺らぎにくいよ！
不安型
不安型は、親密な関係を強く求める一方で、
見捨てられるのではないかと不安になってしまいやすいです。
不安を抑えきれなくて、上手くいかない場合も。
不安型の特徴
- 相手の反応に強く影響される
- 常に相手を気にかけていて、愛情深く献身的
- 友人か恋人と毎日連絡を取るなど、親密な関係を築きたい
- 必要とされたい気持ちが強くて、つい相手を試してしまう
- 安心したくて「一緒にいて楽しい？」など、確認してしまう
- 相手の態度や言葉を深読みして「嫌われたのかな」と不安になる
こゆき不安型は『関係を守りたい気持ち』が強いため、
不安が言葉や行動に出やすいです
チルティそれを踏まえて、具体例を見てみよう！
具体例（恋愛）
チルティしばらく忙しくて、会えないかも
不安型え、なんで？ 私、何か嫌なことした？
チルティ違うよ、仕事が立て込んでて
不安型本当に仕事だけ？私のこと避けてない？
チルティそんなことないよ
繁忙期で、深夜帰りが続いてるんだ
不安型……でも、私のことちゃんと好きなら、
普通は時間を作って会おうとするよね？
私のこと、そんなに大事じゃなくなったの？
チルティえ、いや、好きだよ
会えないのも一時的な話で……
不安型好きならなんで不安にさせるの？
チルティ……
不安型は、頭の中で
忙しい
⇒会えない
⇒嫌われたかも
⇒捨てられるかも
と不安が連鎖しています。
こゆき少しでも何かあると、不安になって焦ってしまう……
心当たりがあれば、不安型の愛着スタイルかもしれません
具体例（友情）
チルティはじめまして！
不安型はじめまして！ 仲良くしようね
チルティうん、よろしくね
―数日後―
不安型今日ね、こんなことがあって……
チルティ連絡がいっぱい来るなぁ
―数週間後―
不安型今から通話したい！
チルティ忙しいからごめん
不安型本当に忙しいの？ じゃあ休日なら通話できるよね？
チルティ……
不安型は、
距離を縮めたい
⇒接触頻度が増える
⇒相手がしんどくなる
という流れになりやすいです。
チルティ相手がしんどくなって連絡が減ったら、また次の人を探す……
その繰り返しになる人もいるよ
こゆき誰かとたくさんの時間を共有している状態に安心を感じやすく、
『つながりが途切れること』への不安が強いです
具体例（仕事）
チルティ全体的によくできてたよ。でもここイマイチだから、なおしてね
不安型はい
不安型『よくできてた』って言われたけど……
本当は『こんなこともできないのか』って思われてるのかも……
こゆき不安型の人はポジティブな言葉よりも、
小さな指摘を強く受け取りやすい傾向があります
チルティ相手の発言をそのまま受け取るように意識するのがおすすめだよ！
不安型の徹底解説＆本人や周囲が取るべき対策は、こちらの記事で詳しく紹介しています。
不安型の愛着スタイルで悩んでいる方は参考にしてみてくださいね。
回避型
回避型は、他人と親密になるとなぜか不安になって、安心するために距離を取る傾向にあります。
特定の誰かと親密になるのを怖いと感じてしまう場合も。
回避型の特徴
- 冷静で自立して見えることが多い
- 自分で解決しようとする傾向が強い
- 秘密主義で、あまり自分の話をしたくない
- 親密になりすぎると居心地の悪さを感じやすい
- 他人からの頻繁な接触にプレッシャーを感じる
- 自分の感情を見たくないし、人の感情にも触れたくない
チルティ近すぎる距離に不安を感じてしまうよ
具体例（恋愛）
チルティ最近あまり会えてなくて、寂しいな
回避型そう？
チルティ前はもっと会ってたよね
回避型……別に。このくらいでよくない？
チルティ……
回避型は、
親密になる
⇒自由が減る
⇒負担を感じる
そんな感覚を抱きやすいため、
仲良くなった後の強い結びつきに不安を覚えて、連絡頻度が下がりやすいです。
こゆき恋人ができても、感情的な距離を保とうとするので、
恋愛関係が続きにくい傾向があるよ
チルティ束縛されるのが苦手で、マメな連絡も苦手なのかもしれないね。
具体例（友情）
チルティ最近忙しそうだよね
回避型そうかな
チルティ心配だよ。もっと休んだ方がいいんじゃない？
回避型気まずいな……
チルティスケジュールどんな感じなの？何時まで残業してる？
回避型普通だよ
上記の事例では、
心配される
⇒私生活に踏み込まれる
⇒距離を取りたい
という反応が起こっています。
たとえ善意の気遣いであっても、
コントロールされる恐怖を感じてしまって、これ以上踏み込まれないように警戒してしまいがち。
こゆき相手を嫌いになったのではなく、
『これ以上踏み込まれるのは嫌だ』という一心で距離を置こうとします
チルティ安心できる距離を取り戻そうとする反応なんだね
具体例（仕事）
チルティこの案件、大丈夫？ 困ってたら手伝うよ
回避型大丈夫です
チルティほんとに？ 納期近いし無理しないでね
回避型問題ないです
回避型任せてもらえないのかな……
干渉されたくないんだけどな
回避型は、
手助けしてもらう
⇒管理される
⇒自分の領域が狭まる
という感覚を抱きやすいです。
そのため、善意のサポートでも「干渉」と感じてしまい、自分だけで処理できる状況を好みます。
こゆき『自分のペースを守りたい』気持ちが強いんですよね
チルティ安心できる距離で仕事したいんだね！
回避型の徹底解説＆本人や周囲が取るべき対策は、こちらの記事でも紹介しています。
回避型の愛着スタイルで悩んでいる方はぜひ参考にしてみてくださいね。
恐れ回避型
恐れ回避型は、安心できる強いつながりを求める一方で、
「距離が縮まるほど不安が強まり、離れたくなる」
そんな親密への欲求と回避行動が特徴です。
チルティ簡単に考えるなら、
不安型と回避型、両方の特徴があって、
綱引きをしているような感じだよ
恐れ回避型の特徴
- 人と親密になりたい欲求は強い
- でも、親密になると離れたい気持ちがわいてくる
- 『相手を求める⇄距離を取る』を繰り返しやすい
- 必要とされたい気持ちが強く、試すように距離を置く場合も
- 相反する気持ちを抱えるため、感情の波が大きくなりやすい
具体例（恋愛）
恐れ回避型どうして昨日すぐに返信くれなかったの？
他に仲いい人がいるの？
ちゃんと返信してほしい
チルティえ、ごめん。次はもう少し早く返すね
恐れ回避型うん、そうして
―数日後―
恐れ回避型（既読スルー）
チルティあれ、返信来ないな？
恐れ回避型あんまり連絡してきてほしくない
チルティええ……？
恐れ回避型の本人の中では、
つながりたい
⇒不安になる
⇒距離を取りたい
という反応が起きています。
こゆき矛盾して見える行動は、
親密さへの欲求と自己防衛が同時に働いている結果です
チルティパートナーは混乱しちゃうね……
こゆき愛着スタイルは、後天的に変えられます
もし今の愛着スタイルがしんどいなら、少しずつ改善していきましょう
まとめ｜愛着スタイルは変えられる！
愛着スタイルは、生まれつき決まった性格ではなく、
今までの経験で身につけた『対人関係の基本モデル』です。
子供の頃の養育者との関係が原因で、愛着スタイルに困難を抱える人は少なくありません。
その一方で、さまざまな人と関わり、経験を重ねていくと、
『対人関係の基本モデル』が少しずつ更新されていきます。
こゆき安定した人たちと関わって、
安定した対人関係を経験すれば、自然と変わっていきます
チルティ普通の友人関係が上手くいかないときは、
臨床心理士のカウンセリングなど、プロに頼るのもおすすめ！
こゆきカウンセリングを通して、自他境界のある健全な人間関係を実演してくれます
チルティそのまま対人関係の参考にできるよ！
今は人と関わるのがしんどい……そんな方は、自己分析をしてみてね！
- どんな経緯で、今の人間関係のモデルができあがったのかな？
- 自分は何を求めて、こう振る舞っているんだろう？
- 本当はどんなふうに人と関わりたいのかな？
こゆき自己理解を深め、自分を客観的に見つめなおすことで、
愛着スタイルを改善していけます
チルティ幼少期に安定した環境がなかった人は内省機能が高いと言われているよ！
今日から試せる心がけ
- 不安になったとき、すぐに行動せず、一呼吸おく
- 相手の反応を“事実”と“想像”で分けて考える
- 信頼できる人とかかわって、人間関係における成功体験を積んでいく
このブログを運営しているTealsのコミュニティ「Tealsホーム」には、
愛着スタイルに悩みながら、それでも前向きに変わろうとしている人たちも所属しています。
MBTIを含む性格検査なども活用しながら、
自己理解を深め、日々の生活をより過ごしやすいものへと改善しています。
こゆき愛着スタイルの変化は、即日で変わるものではなく、
小さな気づきの積み重ねです
チルティ気づいた時点で、大きな第一歩だよ！
「自分で自己分析してもよく分からない」という方は、一人で悩まず、お気軽に相談してくださいね。
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