感受性豊かで五感に敏感なHSP（Highly Sensitive Person）さんの中には、
恋愛が長続きしない人がいます。
るつHSPさんはあらゆる物事を深刻に考えがちで、
恋愛でもそのクセが出てしまうのかもしれません。
チルティ恋愛が向いてないのかな……
って考え込んじゃうよね。
るつでも考えすぎを止めるコツがわかれば、
恋愛は決して難しくありません！
今回は、HSPが恋愛で考えすぎる理由をチェックしていきます。
チルティ考えすぎを止めて、長く恋愛を楽しむコツもつかもう！
【実体験】HSPが恋愛で考えすぎる理由
るつHSP当事者である筆者も、
考えすぎる気質のせいで恋愛が楽しめなかった1人です。
HSPには“DOES” と呼ばれる、以下4つの特徴があります。
【DOES】
- Depth of Processing（処理能力の深さ）
- Over Stimulation（刺激に敏感）
- Emotional Responsiveness & Empathy（感情に反応し共感）
- Sensitive to Subtleties（些細な刺激に敏感に反応）
深く処理する特徴によって、
相手の感情を深く読み取り、過敏に反応する傾向があるのです。
るつ今の夫と交際中、LINEの返事がそっけなく感じられると、
すぐ「自分が気に障る発言をしたかな」と不安になりました。
単純に相手はLINEでの連絡を頻繁にするタイプではなく、
文面に気を遣う性格ではなかっただけでした。
しかしHSPの筆者はLINEの文言ひとつにも気を配り、
ていねいに文章を送ります。
るつまるでビジネスメールのように、
パートナーに「ご確認のほどよろしくお願いします」
とか送るタイプです（笑）
一方で相手は「了解」「いいねそれ」など、一言で済ませるタイプ。
コミュニケーションスキルの取り方が違うため、ていねいな自分ばかりが気疲れする状況でした。
るつ感情を深読みするため、
相手の機嫌を予測までして「嫌われたのかな」と、
勝手に心配していましたね。
チルティHSPじゃない人からすると大したやり取りじゃないのに、
頭と心が動いて、悪いほうに考えすぎちゃうんだよね。
HSPの恋愛でよくある考えすぎのケース
HSPさんの恋愛で、考えすぎている代表的なケースを紹介します。
チルティ「こんなに悩んでいるのは自分だけかも……」
なんて、思わないでね！
LINEやメールの返信内容を熟考する
パートナーから連絡が来ると嬉しい半面、
しんどさを感じるHSPさんもいるのではないでしょうか。
相手に嫌な印象を持たれないように、
ていねいにていねいに返信しなきゃ……
るつ私も恋人に限らず、
連絡にはじっくり時間をかけて返信していたので、
気力が必要でした。
1時間以上かけて文面を考えて、ちょっと間を置いてから文面を直す……。
LINEやメールに返信するだけで、
体のどこかに力が入り、エネルギーを消耗してしまう人は多いかもしれません。
るつ一生懸命に書いた文章を送る直前にも、
変な言い回しや相手を傷つけるような要素がないか、
何度も見直して疲れてしまいます……
さらに、気力を使って書いたのに、相手から返信がないと不安でたまらなくなりますよね。
るつスマホを何度も何度もチェックした末に、
既読がつかなかったり、既読スルーだったりすると……。
チルティ「変なことを言ってしまったかな」
って不安になっちゃう。
これは繊細気質なHSPさんには、
よくある感情のため、自分をおかしいとは思わないでくださいね。
相手の言動や表情から気持ちを深読みする
パートナーが軽い気持ちで発した言葉でも、真剣に受け止めるのがHSPさん。
言葉だけでなく、ちょっとした表情から
「機嫌が悪くなったのかな」と、
気持ちを深読みするシーンも多いでしょう。
るつパートナーの気持ちをしっかり受け止めたいからこそ、
ささいな変化にも神経が過剰に反応して疲れますよね……
チルティとくにHSPさんは、自分のせいにしちゃいがちかも。
相手の表情が曇ったとしても、それが100%あなたのせいとは限りません。
それでも自責思考の強いHSPさんは、
自分のせいで機嫌が悪くなったのかな
と考えてしまうのではないでしょうか。
パートナーの言動や表情を気にして、
その気持ちまで考えすぎて苦しくなってしまうのです。
相手のネガティブな感情に引っ張られてしまう
HSPさんは高い共感力を持つため、
パートナーのあらゆる気持ちに寄り添い、相手の感情を自分事としてとらえます。
そのため相手の嬉しさや喜びを受け止めると、自分もとても嬉しくなるのです。
同様に相手の怒りや不満、
イライラなどのネガティブな感情も受け止めてしまうのが、悩みどころでしょう。
るつネガティブな感情に引っ張られて、
自分まで悲しくなったり、
むなしくなったりするとしんどいですよね。
共感力のあるHSPさんだからこそ、
パートナーの嫌な気持ちの原因を解決しようとするケースもあります。
チルティ相手の問題を自分の問題としてとらえて、
どうすればいいか考えすぎるんだよね。
るつしかし寄り添いすぎてしんどくなったり、
自分が相手のために我慢しすぎたりすると、
いずれパンクしてしまいます。
チルティパートナーに嫌われるのは避けたいから、
自分の気持ちを無視して尽くしちゃう……
るつ結果的に自分の不満が爆発すれば、
恋愛関係自体が終わってしまいかねません。
【実体験】将来について最悪の事態をシミュレーションする
るつ20代のころ、私にはHSPの深く思考するクセに加え、
不安障害がありました。
周りからは「気にしすぎ」と思われるささいな不安が、
いつまでも頭から離れない日々を送っていたのです。
- 外出先で地震が起きたらどうしよう
- 大切な予定の日に体調を崩したらどうしよう
- 大好きな人が今日突然、事故にあったらどうしよう
「予期不安」のようにいつも最悪の事態を予測しすぎて、日常生活を送るのもしんどい状況でした。
るつパートナーとの生活を考えても、
困窮したり病気になったりなど、
暗い将来像ばかり浮かんでしまい……
結婚を前提に交際していたからこそ、
目の前の恋愛を楽しむより、先々の結婚生活の不安ばかりが頭をもたげていました。
るつ自分の身ひとつならなんとかなっても、
困窮したら彼を支えられる自信がないし、
一生独身のほうがいいかなとか……
チルティもっと気楽にお付き合いできたらいいのにね～
そんな筆者が先々への不安をなくしていったコツは、
将来のビジョンの明確化です。
るつ以下はカウンセラーから教わった方法です！
いったん「最悪の事態は起きない」と仮定してから、
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そのうえでリスク対策として、
災害や病気のときにどうするか考えていきます。
加入すべき保険や住む家の耐震チェックなど、
具体的な対策が明確になり、不安が減っていきました。
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HSPが恋愛で考えすぎをやめるには？長く楽しむコツ
多くのHSPさんが恋愛で苦労しがちなのは見てきたとおりですが、
長く楽しむコツはあります。
るつポイントはHSP特有の「考えすぎ」をやめる！
チルティ楽しく恋愛するためのコツを見ていこう。
1人で落ち着いて過ごす時間を設ける
パートナーがいるからといって、常に一緒に過ごす必要はありません。
HSPさんがリラックスするには、
1人で落ち着いて過ごす時間を作る必要があります。
ずっと一緒にいて、愛情を示さなきゃ
と真面目に考えすぎると、
自分もしんどいし、相手からも「重い」と思われかねません。
るつ私のパートナーはHSPではありませんが、
私と同じ内向型で1人の時間が必要なタイプ。
そのため結婚後も相手と別居婚をして、
お互いに無理のないペースで会い、良好な関係を築いています。
1人の時間がどうしても必要
という気持ちは早めに伝えておくと、相手からも理解してもらいやすいです。
チルティ疲れないペースでお付き合いしていこう！
相手の感情と自分の感情を切り離して考える
パートナーの感情に振り回されてしまいがちなHSPさんは、相手と自分の感情を切り離す必要があります。
相手に寄り添いすぎて自分が落ち込んでしまうと、結局何も解決できません。
「相手は相手」「自分は自分」と割り切って、
外部からネガティブな感情が伝わってきても、自分の状況とは一線を引きましょう。
負の感情と、その結果起きたことを背負うのは誰か
と冷静に考えてみると、相手の感情の責任は相手が背負うべきだとわかりますよね。
たとえパートナーであっても、いわゆる他者に該当します。
他者の機嫌は自分では背負えないし、
抱えている問題の根本的な解決は、本人にしかできません。
るつ天候と同じで、相手の機嫌も日時によって変わるものです。
チルティ相手の機嫌が悪くなったら
「雨が降ってきたな」くらいの感覚で、
自分の心を守ろうね！
自分の気持ちやHSPについて相手に理解してもらう
HSP特有の生きづらさやしんどさを理解してくれる人がいるなら、
とても心強く感じられます。
パートナーは今後の人生を一緒に歩んでいく可能性がある存在。
そんな存在が自分の悩みを理解してくれていたら、
わざわざ説明する必要が減り、考えすぎなくて済みます。
るつ勇気がいるかもしれませんが、
早い段階で自分の気持ちや特性を話して、
理解してもらうのがおすすめです。
もちろん、すぐにHSPであると明かしたくない人もいるでしょう。
「繊細な人」と思われて過剰に気を遣われたり、
何かの病気だと思われて距離を取られてしまったりする可能性もあるためです。
相手との関係を守るため“HSP” のワードを使わずに伝えたい場合は、
次のように説明してみてください。
- 大きな音とか大声が苦手で、ざわざわした場所にいるとすごく疲れるんだ
- 不機嫌な人を見ると、その感情が直接伝わって、心がすり減るんだよね
- 心を守るために1人で静かに休む時間を作りたいんだけど、同居後もそれで大丈夫？
- 一緒にいる時間が本当にしあわせなんだけど、外から受け取る情報が多くて……
パンクしないために1人でリセットする時間が必要なんだ
相手にどう理解してもらい、
何に配慮してもらいたいのか的確に伝えるために、
まずは自分の気持ちを整理してみてください。
ちなみに自分の気持ちの整理は、将来的な生活だけでなく、
理想のキャリアを見つけたうえでの人生設計にまで直結します。
るつ理想の働き方・生き方が明確になると、
今抱えている悩みをどう解決すれば、
もっとしあわせになれるのかが見えてきます。
解決策を考えるうちに、恋愛以上に、
仕事や職場環境が深刻な悩みの原因だったと気づく可能性も。
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ワークに取り組めば、理想の状態が明確になっていきます。
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【実体験】精神的に自立してお互いに依存関係を防ぐ
HSPさんは相手の感情を重く受け止めやすく、
依存関係になると、相手のすべてを抱え込もうとしてしまいます。
精神的に自立して、お互いに依存関係を防げば、
自分の心理的境界線を守ることにつながります。
るつ私はこれまで見てきたとおり、
1人の時間を確保して、
相手の感情と自分の感情を線引きしてきました。
さらに別々の趣味を持ち、それぞれ楽しみながら過ごすのも効果的だったと思います。
筆者は演劇活動をしたり、
食料品配布や生活相談などのボランティアをしたりするのがライフワークです。
一方パートナーはインドアで、休みの日は寝るか、ゲームをするのが趣味。
チルティなんだか真逆の性格だね！
るつお互いまったく干渉せず、
やりたい趣味を好きなだけやるようにしています。
お互いが「相手と自分は別の人間」だと悟っている状態で、
依存関係を防ぎながら、必要なときは支え合っています。
チルティ生き方や趣味が合わなすぎると、
話も合わなくてつらくない？
るつ自分の趣味や考えを尊重してくれるから、
とくにつらくはないですね！
ただ、やはり共通の話題で盛り上がれる相手がいないと、孤独感を抱きやすいです。
そのため劇団仲間との演劇談義の時間を作ったり、
話の合うボランティアスタッフと同じ曜日に活動したりします。
チルティパートナー以外とのつながりも持っておくんだね！
るつ1～2つ程度のコミュニティに所属するか、
数人の友人を作っておけば、
いずれかに過度に依存するのを防げます。
人とつながりを持つのが難しい場合はTealsのサイトで、
HSP当事者の記事を読んでみるだけでも孤独感が薄れますよ。
同じ気持ちのHSPさんの声に励まされ、
パートナーに理解してもらえないときがあっても、不満になりにくいです。
チルティ「もっと上手に恋愛したい！」
って気持ちが強い人は、
次の記事も参考にしてみてね！
まとめ
HSPさんはその繊細で真面目な気質から、
恋愛を楽しむどころか、考えすぎてしまう傾向があります。
以下のポイントを押さえて、長く恋愛を楽しめるようになりましょう。
- 相手の感情をすべて背負わない
- 1人でリラックスする時間を確保する
- 無理にいつもパートナーと一緒にいようとしない
- 別々の趣味を持つなど依存関係にならないよう工夫する
るつ相手の感情と自分の感情を切り離して、
お互いがいちばんしあわせな在り方を模索していきましょう。
チルティ理想の人生にするために、
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