チルティHSPに特有の顔つきってあるのかな？
HSPは病気や症状とは違い、あくまでも気質です。
科学的に考えても、顔つきや外見だけで「HSPだ」とは断定できません。
ただ、HSPは感受性が鋭いのが特徴です。
るつ緊張したり気疲れしたりしやすく、
表情にその傾向が見られる可能性はあります。
今回はHSPの顔つきの特徴について解説し、生きやすくなるコツも紹介します。
チルティ自分の顔色が気になってしまうHSPさんは、
早速チェックしていこう！
HSPに特有の顔つきは存在しない！世間がイメージする顔の特徴
HSP（Highly Sensitive Person）は、感受性が鋭く気疲れしやすい気質を指します。
あくまで気質であり、顔や体型に特徴があらわれるものではありません。
こんな顔・見た目だからHSP
と言えるような、特有の顔つきや身体的な特徴は存在しないのです。
HSPの顔つきについて世間がよく抱くイメージは誤解
るつしかし世間一般では、
HSPは「優しくて真面目」とイメージする人が多いためか、
以下のような特徴で語られがちです。
【よくイメージされるHSPの特徴】
- 目元が垂れていて優しそうな顔つき
- 小柄であまり体が丈夫ではない
- 全体的に丸みをおびたフォルム
- 色白でナチュラルメイク
- ふわふわした印象
HSPの身体的な特徴のイメージに当てはまるHSPもいれば、
当てはまらないHSPもいます。
るつ上記だと、私はナチュラルメイクしか当てはまりません（笑）
チルティいかにも繊細そうに見えなくても、
内面で悩んでいる人はたくさんいるんだよね！
るつ「どこが繊細なの」と大柄な見た目の印象で言われて、
ちょっと腹が立ったときもありますね。
逆に、世間のイメージに当てはまっているせいで、
「力仕事はダメそうだね」
などと断定され、傷ついた経験がある人もいるかもしれません。
HSPに限らず、
外見だけで相手の本質を決めつけると、相手を傷つける可能性があります。
最終的には自分が「HSPだな」と納得したうえで、
どう対処するのか考えて、悩みを解決していくのが大切です。
るつHSPかどうかは、
チェックリストや医療機関・カウンセリングでの相談などで、
考えていくのがおすすめ。
中には世間からのレッテルや、
自認する性質に対して、深刻な悩みを抱えている人もいるでしょう。
チルティHSPっぽい繊細さや感受性の強さのせいで、
仕事もうまくいかない……
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HSPの傾向が顔つきや表情にあらわれるケースを紹介
HSPに特有の顔つきはありませんが、繊細さやストレスが顔にあらわれてしまう日はあります。
るつHSPらしい傾向が顔に出てしまうと
「病弱そう」「大変そう」と、
レッテル貼りされそうで嫌な人もいるでしょう。
チルティ心配な人は、
特徴が顔にどうあらわれるのか確認してみよう！
不安や緊張、怒りなど負の感情をぐっとこらえている
HSPさんの中には、ネガティブな感情を抱え込みやすい人がいます。
不安や緊張を感じても、周りに心配されたり、
場の空気を悪くしたりしないよう、必死にこらえるシーンもあるでしょう。
争いを好まないHSPさんは腹が立っても、
相手に怒りをぶつけないよう必死に感情をおさえるかもしれません。
結果的に、表情がくもったり、歯を食いしばったりなど、
負の感情の一部が顔に出る可能性があるのです。
るつ私も怒りや悔しさを感じると奥歯を噛みしめて、
目の前の相手を刺激しないようがんばります……
チルティ感情をおさえるタイミングが多いと、
身も心も疲れちゃうよね……
緊張以外にも周囲の音や声、照明の明るさなどに神経が反応して、
眉間にシワが寄り、表情がこわばるときもあるでしょう。
視線が気になるので控えめなナチュラルメイクをする
HSPさんは、ナチュラルメイクや薄化粧を選ぶ傾向があると言われています。
五感が鋭いHSPさんには、ファンデーションを肌にぬるだけでも、
負担や圧迫を感じてしまう人もいるかもしれません。
着飾った姿よりも、自然体で自分らしい姿のほうが安心できる人も多いでしょう。
るつ華やかな化粧品売り場を見てまわるだけでも、
情報量や選択肢が多く、疲れてしまうときもあります……
人によって理由は異なるとはいえ、
上記のような事情でナチュラルメイクを選ぶHSPさんは少なくなさそうです。
チルティがんばって華やかなメイクをしても、
いつも以上に誰かに見られている気がして、
ちょっぴり緊張しちゃうかも……
るつただ気分転換に派手なメイクをしたらテンションが上がったので、
たまにはいいかもしれません！
チルティその日、自分がいちばん楽に過ごせるメイクがいいね！
頭の中で大量の情報を処理するから顔は無表情になる
HSPさんはいつも頭の中で、たくさんの情報を処理しているため、無表情・無感情に見えるときがあります。
一見おとなしそうに見えるHSPさんも、頭で常に以下のような内容を考えているでしょう。
・相手を傷つけない言い方をしなきゃ
・今、相手の表情がくもったから、機嫌を直してくれそうな話をしなきゃ
・二人組が電車に乗ってきたから、どちらも座れるよう自分が席を譲らなきゃ……
頭の中でぐるぐる思考した末に、
行動に移すために気力・体力を使い、
顔はだんだんと疲れ気味になるかもしれません。
るついつも笑顔でハツラツとした印象の顔にはできず……
頭と心をフル稼働させている分、
顔は無表情になるときも多いです。
【実体験あり】ひといちばい疲れやすく”顔色が悪い” と言われる
HSPさんはささいな音や人混みなど、
あらゆる要素を刺激として受け止めるため、
心身が疲れやすいのが特徴です。
るつHSPではない人に比べると、
顔に疲れがあらわれやすいと感じます……
筆者は在宅ワークと出社を組み合わせて働いていますが、出社の日は朝から気をはっています。
仕事中も周りに過度に気を遣って対応し、
帰宅後に心身が解放されると、一気に疲れを感じてしまうのです。
大して忙しくなかった日でもひといちばい疲れるので、
帰りの電車で頭をガックンと上下させて寝落ちしてしまいます。
るつ定時で帰宅できているのに、
まるで深夜まで残業した人のように寝てしまうんですよね……
チルティ近くの席に座った人から、
相当ハードな仕事をしているように思われてそう……！
るつそんなにハードな仕事じゃないし、
在宅ワークと内容もかぶっているのに、
家と外では使うエネルギー量が違いすぎる！
何度か転職した末にようやく見つけた楽しい仕事なので、
業務自体は無理なく快適につづけられています。
しかしHSPならではの疲れやすさが顔に出て、
よく周りから「顔色が悪いから、休んだら？」と言われてしまうんです。
るつ別に体調不良ではないのですが顔色の悪さのせいで、
周りに心配をかけてしまうのは悩みどころです。
帰ったらゆっくりお風呂に入ったり、
暖色のやさしい照明の下で過ごしたり、
なるべく自分をいたわっています。
るつ外出した日は受けた刺激が多くて、なかなか眠れない日も。
それでもとにかくベッドに入り、
体を休めるようにして、
少しでも疲れが取れるよう意識するのが習慣です。
チルティ飲み物で体をあたためるとか、
軽くストレッチして血行をうながすのもおすすめだよ！
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HSPが持つ4つの顔とは？HSP・HSE・HSS型について解説
るつところでHSPには、いろいろな“顔” があるのをご存じですか？
チルティ……？
HSPの有名人には、
ベッキーさんとか要潤さんとか、
いろんなタイプの顔の人がいるよね！
るつ……そうなんだけど（笑）
HSPには外見だけでなく、
いろいろな違いが存在するんです。
HSPは大きく分けて、4つの種類が存在します。
- HSP（Highly Sensitive Person）…内向的で繊細
- HSE（Highly Sensitive Extroversion）…社交的だが気疲れしやすい
- HSS型HSP（High Sensation Seeking型HSP）…探求心があるが、活動後は刺激に疲れる
- HSS型HSE（High Sensation Seeking型HSE）…人と会うのが大好きだが、交流後にどっと疲れる
決して全部のHSPが「内向的で繊細な人」ではなく、外交的な要素を持つタイプもいるのです。
チルティHSPには1つではなく「4つ以上の顔がある」ってことだね！
るつ同じHSPでも、タイプが違うだけで、
必要な休息方法や得意分野はまったく異なります。
チルティ自分がどのタイプなのか、
どうリフレッシュするのが合っているか知りたい人は、
こちらの記事も参考にしてね！
自分の顔つきが心配なHSPが生きやすくなる対処法
自分の顔にHSPっぽさが出てしまって、
偏見で見られたら嫌だな～
顔つきから病弱な人とか、繊細な人だと思われて、
気を遣われるのはしんどい……
こう考えるHSPさんは多いかもしれません。
るつ自分の顔つきや表情がどう思われているか気になる人は、
具体的な対処法をチェックしてみてください。
不安や疲れが顔に出た事実を否定せず受け止める
人前ではなるべく元気に明るくふるまおうとして、
顔色の悪さを隠そうとがんばっているHSPさんは多いのではないでしょうか。
普段がんばっている分、顔つきにネガティブな要素がにじみ出たときには、
ショックを受ける人も少なくないでしょう。
チルティ元気に見せようとしているのに
「顔色悪いね」「調子悪い？」
なんて指摘されたら……
ドキッとして落ち込んじゃう。
るつ決して落ち込む必要はありません！
誰でも不安や疲れは、少なからず顔に出るものです。
あ、ちょっと顔色が悪くなっちゃったんだ
くらいの軽い気持ちで、素直に受け止めてみてください。
るつ刺激を受けやすいHSPさんの顔に、
疲れがにじみ出るのは当然です。
まずは疲れが出るのを前提として受け止めてみましょう。
「顔つきに疲れが出てはダメだ」と自分を追い込むと、
余計に疲れてしまうからです。
顔に疲れが出てきたから、今日はがんばっている証拠だな
と、自分を責めずに肯定してみてください。
顔つきは「これ以上無理はしないでね」という体からのサインとして受け止め、
自分をいたわりましょう。
るつ本当に仕事がしんどくて、
顔色の悪さがなおらなそうなら、
転職を考えるのも手です。
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快適に働ける場所を見つけるには、
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鏡の中の自分に向かってめいっぱい褒めてあげる
るつ鏡の中にお疲れぎみの自分が見えたら、
げんなりしがちですが、
ためしに自分に話しかけてみてください。
筆者はよく、鏡の中でぐったりしている自分に、以下のような言葉をかけます。
- 緊張したけど震えずにプレゼンできたね
- 苦手なタイプの人の接客も乗り切ったね
- 猫のご飯の用意とトイレ掃除を全部やるなんて偉大だよ
- 寝不足なのにゴミ捨てがんばったね、今日は早めに休む特権があるよ
- 自炊して偉いね、明日はがっつり栄養とるために一人しゃぶしゃぶに行こうか
るつ「大したことしてないのに褒めすぎ」
なんてツッコミを入れず、とにかくめいっぱい褒めましょう。
「大したことじゃない」と言われるような作業も、
HSPさんにとって、大きな負担になるケースが多いです。
これは決してHSPさんが不出来だからではなく、疲れやすい気質が原因と言えます。
チルティ疲れやすい中で毎日がんばっているHSPさんは、
ほんっとうに偉いよ！
自分を責めたり卑下したりせず、タスクをやり遂げたすごさに目を向ければ、
自然と明るい顔つきになっていきますよ。
るつ大好きな音楽ユニット「ヨルシカ」のボーカルのsuisさんが、
配信で言ってたんですが。
チルティなになに？
るつ「自分のためにいちばんがんばってくれる人は、自分自身。
だから自分だーいすき！」
って、自分を褒めてあげるんだって。
チルティすてきなマインド！
【実体験あり】ゆっくり休む！顔の力が抜けるヨガがおすすめ
がんばった後は、顔の緊張をほどくためにも、とにかくゆっくり休む必要があります。
チルティとはいえ真面目なHSPさんは、
休み方がわからないときもあるよね……
ベッドの中でひとり反省会が始まって、
夜遅くまで寝られないとか……
筆者もそんな一人でしたが、ゆっくり休むために取り組んだものの中で、
ヨガが効果的だったと感じています。
るつ国際的な資格である全米ヨガアライアンスの講師資格を取得するほど、
のめり込んじゃいました！
ヨガは体を動かすイメージがあると思いますが、
ベッドの中で寝るだけで取り組めるポーズもあるんです。
シャバアーサナというポーズでは、
自分の快適な姿勢で横たわり、全身の力を抜いていきます。
るつネットで「シャバアーサナ」と検索すると、
仰向けの画像がたくさん出てきますが、
横向きやあぐらなど、いちばん楽な姿勢でOKですよ！
息を深く吸って、吐き出すサイクルに集中し、
少しずつ緊張状態の体がおやすみモードに入っていくのがポイントです。
るつヨガレッスンを受けている感覚で、
次の指示に従うだけで、
顔の緊張もほぐれていきますよ！
- 全身の力が抜けていき、体が床のほうに沈んでいくイメージをしてください
- こめかみ、眉の力も抜けていき、左右の眉の間がどんどんひろがっていきます
- 奥歯の噛みしめがほどけ、徐々に舌の付け根がのどの奥へと落っこちていきます
チルティ全身がダラ～ンとしそうな声かけだね！
表情もゆるんできそう！
がんばるのは大切ですが、休むのも同じくらい大切。
ゆっくり休む習慣をつけて、
自然とリラックスした表情になるよう、ヨガもためしてみてくださいね。
まとめ
一目見て「あの人はHSPだ」と断定できる顔つきの特徴は、一切ありません。
しかし不安やしんどさが、表情にあらわれるケースがあります。
るつ顔にネガティブな感情が出ても大丈夫だと受け止めて、
がんばっている自分を認めるのが、楽に考える第一歩です。
チルティ今の状況がつらいなら、
働き方を変えられるか考えるのもおすすめ！
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自分にとって無理のない働き方が見えてきて、今月・半年後・1年後とやるべきことが明確になっていきますよ。
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