チルティ「人付き合いが苦手だな……」
と悩んでいませんか？
この記事では、
- HSPの人間関係あるある6選
- HSPさんが人付き合いで疲れやすい理由
- 人付き合いを心地よくする5つの工夫
- HSPさんと相性がいい人間関係のカタチ
について、人間関係で悩んできたHSPの筆者が
体験談も交えながらお伝えします。
記事を読めば、「人付き合いを楽しむヒント」が
きっと見つかるでしょう。
もえぜひ、身近な人間関係で役立ててくださいね。
がんばりすぎてない？ HSPの人間関係あるある6選
学校や職場、友人とのやりとりで、
なんだかドッと疲れていませんか？
その疲れ、心が弱いからではなく、
HSPの気質が関係しているかもしれません。
HSPさんが感じやすい
人間関係のあるあるを6つ集めました。
もえ人間関係で悩みやすいのは、
それだけ相手と誠実に向き合っているからだと思いますよ。
チルティあるあるを知って、
「自分だけじゃないんだ」と肩の力を抜けたらいいな。
他人の感情やピリピリした空気に引っ張られやすい
- イライラしている人が近くにいると、
しんどくなる - 誰かが怒られていると、
まるで自分も怒られている気分になる
もえ周りの人がイライラしていると、
「何か悪いことしちゃったかな……」としょんぼりしてしまいます。
チルティ「相手の感情は相手のもの」と
言い聞かせるだけでも、
気持ちが少しラクになるよ。
人に会うと気をつかいすぎて、家に帰ってから疲れる
- 人と会った次の日は、体が重たい
- 会っているときは楽しくても、
一人になってから疲れを感じる
チルティHSPさんは、
時間差で疲れを感じやすいかもね。
もえ相手が心地よく過ごせるように、
たくさん優しさを配っていたのでしょう。
言葉や態度を深読みして、一人反省会を開きがち
- 相手の表情やLINEの文面を
ネガティブに深読みしがち - 「さっきの発言、変じゃなかったかな？」とぐるぐる考えてしまう
もえ物事を深く考える傾向があるHSPさんは、「ぐるぐる思考」になりやすいです。
ぐるぐる思考が止まらなくてしんどい……というHSPさんは、この記事を読んでみてくださいね。
断るのが苦手で、つい頼まれごとも引き受けてしまう
- 断ったら嫌われてしまいそうで、
NOが言えない - 自分より相手の気持ちを優先して、
後でいっぱいいっぱいになる
チルティ相手を優先しがちなHSPさんにとって、断るのは勇気がいるよね。
そんなときは、
「断る＝関係が終わる」ではなく、
「スケジュールを調整しているだけ」と考えれば、断りやすくなりますよ。
ギクシャクするのが怖くて、本音を言えない
- 相手の反応を考えると、
つい本音を我慢してしまう - 誰かに寄り添いすぎて、
自分の本音がよくわからない
もえ波風を立てたくないと、
心にフタをしていませんか？
自分の本音を大切にする方法は、
自分らしく生きるための自己理解サイト「UNIKO」で練習しましょう。
心理学をベースにしたUNIKOのワークを通して、「なぜ本音が言えないのか」を知り、自分と向き合えます。
チルティ自分の思考パターンに気づいて、
相手の反応に振り回されない関係を作ろう。
無料で試せるワークもあるので、ぜひお気軽にLINE登録して使ってみてくださいね。
＼UNIKOのLINEに登録／
大人数での集まりや、初対面の人がいる場所は苦手
- 知らない人がいる空間は、
行く前から気が重い - 飲み会は全員に気をつかうから、
参加するだけで疲れてしまう
チルティHSPさんは
大人数の集まりで疲れやすいよね。
【原因】なぜHSPは人間関係で疲れやすいのか？
チルティどのあるあるが共感できたかな？
もえきっと、それだけ日々気をつかっているからだと思います。
ここからは、
疲れやすさの理由を詳しく見ていきます。
声のトーンや表情から、相手の気持ちを受け取りやすいから
HSPさんは言葉だけでなく、
表情や声のトーン、言葉づかいなど、
いろいろな情報を無意識に受け取りやすいです。
チルティ普通に話しているだけでも、
頭がいっぱいになって
疲れやすいね。
境界線があいまいになりやすく、他人の感情に振り回されがち
もえ共感力の高い人が多いHSPさんは、相手と心の距離（境界線）が
あいまいになりがちです。
そのため、相手のイライラや悲しみなどの
ネガティブな感情を、まるで自分の感情のように
受け取る傾向があります。
【対策】HSPの人間関係を心地よくする5つの工夫
チルティ「HSPだから人間関係で疲れるのは仕方ないんだ……」と落ち込まなくて大丈夫。
もえちょっとした工夫で、HSPさんの人間関係は心地よくなりますよ。
今日からできる5つの工夫を紹介します。
エネルギーの充電：一人で過ごす時間を作る
もえ疲れやすいHSPさんは、こまめに休憩を取るといいでしょう。
- SNSから離れる
- 学校や職場で、一人の時間を作る
- 人と会ったら、次の日は無理しない
- 趣味や好きなものに触れて、心を満たす
こちらの記事で、HSPさんにおすすめな「疲れの取り方」をさらに詳しく紹介しています。
断り方のコツ：相手と自分を大切にする上手な「NO」の伝え方
チルティ断るのって勇気がいるよね。
もえ断る前にクッション言葉をつけると、相手と自分、どちらも嫌な気持ちになりにくいですよ。
〈おすすめのクッション言葉〉
- 誘ってくれてありがとう
- 声をかけてもらえて嬉しいんだけど
- 行きたい気持ちはやまやまですが
- 頼りにしていただけて嬉しいのですが
クッション言葉が分かっても、
「やっぱり嫌われそうで、断れない…」
そんなHSPさんは、ぜひ「UNIKO」の自己理解ワークを試してみてください。
断れない理由や、断れなかった自分との向き合い方を知り、考え方のクセに気づけるでしょう。
チルティ無料のワークもあるので、
LINE登録して気軽に使ってみてね。
＼UNIKOのLINEに登録／
苦手な人との向き合い方：モヤモヤする相手から「強み」を知る
苦手な人がいると、頭の中がその人のことで
いっぱいになってしまいますよね。
そんなときは、「なぜ、この人が苦手なんだろう？」と一歩引いて考えてみてはいかがでしょう。
もえ実は、苦手と感じる理由に
あなたの強みが隠れているかも。
例えば、言い方がきついから苦手なら、
人の気持ちに寄り添ったコミュニケーションが
得意な可能性があります。
仕事がいい加減だからイライラするなら、
責任感を持って物事に取り組むタイプといえるでしょう。
このように、苦手な人から自分の強みがわかる場合もあります。
チルティでも、苦手な人とは自分がしんどくならない距離で関わってね。
心のガード：自分と相手の間に「見えない線」を引く
他人の感情をもらいやすいHSPさんは、
相手との間に見えないアクリル板があるイメージを持つといいでしょう。
チルティ他にも、相手との間にペンを一本置くといった、目に見える心の線を作るのも効果的だよ。
プロに頼る：ひとりで抱え込まずに、専門機関の力を借りる
人間関係で悩んでいて、心や体の調子がよくないときは、心療内科や臨床心理士など「心のプロ」を頼るのもひとつの方法です。
一人で抱え込んでいると、同じ悩みを何度も考え続けてしまう場合があります。
もえ誰かに話を聞いてもらうだけで、
気持ちが整理されるはずです。
HSPさんと相性がいい人間関係のカタチ
環境や考え方だけでなく、「自分に合った人間関係」を選ぶと、人付き合いは楽しくなりますよ。
チルティ「この人といるのラクだな」という感覚を大切にしてね。
集団よりも心が落ち着く「少人数」の付き合い
周りの感情を感じやすいHSPさんは、
大人数の集まりで、みんなの顔色を気にしすぎて
疲れやすくなります。
目の前にいる相手と向き合えるので、少人数や
「1対1」の付き合いが向いているでしょう。
チルティ無理に人間関係を広げなくても
大丈夫。
もえ私は、量より質を大切にして
人付き合いをしています。
好きなものや興味でつながる、気が合う人
好きなもの（本、アート、推し活など）を通じて
出会う人は共通点があり、気をつかわずにいられます。
チルティ学校や職場の人間関係だけが、
全てじゃないよ。
もえお試し感覚で、気になる集まりを
のぞいてみてくださいね。
「深く付き合える関係」を大切にする
深く物事を考えやすいHSPさんは、価値観や気持ちをじっくり話せる人と相性がいいでしょう
チルティHSPさんに多い聞き上手な一面も
生かせるかもね。
「浅く広い人間関係」が得意な人もいれば、
「深く狭い人間関係」が得意な人もいます。
もえ正解はないので、あなたがしんどくないカタチを選んでくださいね。
【体験談】HSPの私が人間関係を楽しめるようになった考え方
かつての私は、人の言葉にすぐ傷つき、毎日疲れ果てていました。
そんな私が、人付き合いを楽しめるようになった「4つのきっかけ」をお話しします。
「私はどうしたい？」：人に寄り添える強みを、自分にも向けてみた
もえみなさんは「自分軸」という言葉を知っていますか？
何かを考えるときに、「相手がどう思うか」ではなく「自分がどうしたいか」を軸にする考え方です。
私は、人間関係でしんどくなっていたときに自分軸を知り、少しずつ人生が変わっていきました。
最初は相手を優先する癖が抜けず難しかったものの、これまで誰かに向けていた共感力を、自分にも向けてみたのです。
そのうえで、体の中心に一本の軸が通っていると
イメージして、軸を育てていきました。
人間関係を変えた言葉：優しさを「大切な人」に使う
嫌われたらどうしようと他人の目ばかりを気にして、しんどくなっていたとき、
親友に「あなたを大切にしてくれる人へ目を向けたら？」と言われてハッとしました。
親友の言葉をきっかけに、
意識を向ける相手が変わったのです。
もえそれ以来、自分を大切にしてくれる人との時間や関係を、より大事にできるようになりました。
一歩引いて自分を見る：頑張りすぎに気づく
誰かと話しているときや仕事中、自分がどれくらいエネルギーを使っているか意識していますか？
人に会うたび気疲れしてしまうと
カウンセラーさんに相談したとき、
「一歩引いて自分を見るのがいいよ」と教えてもらいました。
それからは、
「今、周りの人に気をつかいすぎているな」
「エネルギーの残りが少ないな」と早めに気づけるようになり、自分で疲れを調整しやすくなったのです。
おばの教え：「気をつかう」と「気を配る」の違い
親せきの集まりがあるたびに、疲れていた私に、
おばが「気をつかう」と「気を配る」の違いを
教えてくれました。
- 気をつかう：相手にどう思われるかを気にしながら、自分のエネルギーをすり減らしている状態
- 気を配る：自分の意思でコントロールしながら、エネルギーを使う状態
この違いを知ってから、コントロールしながら思いやりを向けるようになり、以前より疲れにくくなりました。
まとめ｜ありのままの自分で大丈夫。HSPの気質で楽しむ人間関係
もえHSP気質だからこそ、楽しめる人間関係のカタチがあると思っています。
人の気持ちに寄り添える傾向があるHSPさんは、「一番に相談したい、心のオアシス」になりやすいです。
深く物事を考えやすいからこそ、
一人ひとりと温かい関係を築けるでしょう。
学校や職場ではエネルギーを上手に調整し、
友人やコミュニティでは
「ありのままの自分でいられる関係」を選ぶ。
そうした工夫で、人間関係はラクになります。
これからは、あなたが持っている優しさを、
まずは「あなた自身」に。
そして「大切にしたい人」へ向けながら、
あなたらしい人間関係を楽しんもらえると嬉しいです。
もし「頭ではわかっても、なかなか変えられない」と感じるときは、
思考のクセに気づく練習をしてみるのも一つの方法。
自己理解サイト「UNIKO」では、自分の考え方や
反応のパターンを整理するワークを通して、
少しずつ気持ちの扱い方を学べます。
チルティ無理に変えようとするのではなく、
自分を理解するところから
始めてみてね！
＼UNIKOのLINEに登録／
コメント