- 人が怖くて、逃げてしまう
- つい自分より他人を優先してしまう
- 完璧主義で小さなミスにひどく落ち込む
- 気づいたら友人みんなを依存させてしまう
- いつも何かに駆り立てられるように働いている
- 優しすぎると言われるけど、自分ではよく分からない
- どんなにしんどくても、笑って「大丈夫だよ」と言ってしまう
心当たりはありませんか？
こゆき一見バラバラの内容ですが、これらは全てアダルトチルドレンの特徴なんです……
チルティアダルトチルドレンと言っても、幼少期の家庭内役割によって、生きづらさの内容が変わるよ
こゆきアダルトチルドレンかも？と悩んでいる方は
ぜひこの記事を読んで、当てはまるタイプを探してみてくださいね
チルティタイプごとにおすすめの対処法が変わるよ！
この記事の主な内容
- アダルトチルドレンの種類｜主な６タイプ
- セルフチェックリスト
- ６タイプそれぞれの特徴・悩み・対処法
筆者や周りのアダルトチルドレンの方の体験談を踏まえて、
タイプごとのあるあるや悩みの対処法をご紹介します。
アダルトチルドレンの種類って？｜主な６タイプをご紹介
アダルトチルドレンとは、
親や養育者との関係に起因する生きづらさを抱えていると自分で認識している人を指す概念です。
よく言われる６タイプについて、簡単にまとめました。
| 主な６タイプ | 特徴 | 原因（家庭内役割の例） |
| ヒーロー | 完璧主義・優等生 | 家庭内の問題解決 |
| ケアテイカー | 優しすぎる・自己犠牲 | 家族のメンタルケア家事を引き受ける |
| スケープゴート | 反抗的 | 問題児として、家族の敵意を引き受ける |
| ロストワン | 透明人間・引きこもり | 存在感を消している |
| ピエロ | 道化・笑ってごまかす | 笑いを取って空気を和らげる |
| イネイブラー | 依存を助長・共依存 | 親を依存させることで居場所を確保する |
チルティ気になるタイプはある？
こゆき表を見てもピンと来ない人は次のセルフチェックをやってみてくださいね
チルティアダルトチルドレンについて、もっと基本的な内容を知りたい人はこちらの記事を見てね
【セルフチェックリスト】私はどのタイプ？
アダルトチルドレンは家庭内で生きるために演じた役割によって、特徴が変わります。
こゆき私もそうですが、複数のタイプに当てはまる人も多いです
チルティまずは当てはまる特徴が多い項目を確認してね
A
- 休むことへの罪悪感がある
- 小さなミスでもかなり落ち込む
- 努力しない自分に価値はないと感じる
B
- 人に頼まれると断れない
- 気づいたら仕事を抱え込んでいる
- 相手の機嫌が悪いとなんとかしなきゃと思う
C
- こんな世の中はおかしいと思う
- 小さな頃から「問題児」と言われていた
- 怒りを感じやすく、衝動的に行動してしまう
D
- 人と関わりたくない
- 集団の中で、空気になる
- 「なんでもいい」が口癖で、自分がどうしたいか聞かれても困る
E
- つらいときでも笑ってしまう
- 深刻な話が苦手で、茶化してしまう
- 空気が重いと「みんなを笑わせなきゃ」と思う
F
- 必要とされると安心する
- 困っている人を放置できない
- 「自分がいないとこの人はダメ」と感じる関係ばかり作ってる
チルティどうだったかな？
当てはまる項目が複数あったアルファベットの欄を確認してね
| A | ヒーロー |
| B | ケアテイカー |
| C | スケープゴート |
| D | ロストワン |
| E | ピエロ |
| F | イネイブラー |
当てはまるかも？と思ったタイプの説明を読んでくださいね
チルティここからは経験談をもとに、それぞれのタイプを解説するよ！
アダルトチルドレン・ヒーロー
ヒーローと呼ばれるタイプは、優等生を演じて家庭内の機能を保ってきた人たちで、
成果を出さなければ認められない環境で育った人が多いです。
成績・スポーツ・習い事……何かで「優秀な子」でいたり、家庭内の問題を解決したりして、
居場所を確保していました。
ヒーロー｜Aさんの経験談
Aさんの親は見栄っ張りでした。
ある日ママ友に「Aちゃんは成績がよくてうらやましいわ。きっとあなたの育て方がいいのね」と褒められて、優越感を抱きます。
それ以降、成績がいいと親の機嫌がよくなるので、
Aさんは勉強を頑張るようになりました。
でも、少しでも成績がよくないと親が不機嫌になります。
Aさんは無意識のうちに必死で頑張るようになり、頑張るのが当たり前になりました。
Aさん大人になっても、頑張るくせが抜けなくて、疲労を感じるように……
こゆき親の期待に応えられるからこそ、この役割になるので、優秀な人が多いです
チルティでも自分のために頑張っているわけじゃないから、だんだん疲れちゃうよ
ヒーロー｜課題・悩むポイント
- 完璧主義
- 人を頼れず、全部自分で解決しようとする
- 褒められると喜びじゃなくて「期待に応えなきゃ」とプレッシャーを感じる
子供の頃から頑張り続けて、成果を出し続けて、大人になった頃に燃え尽きてしまう人がいます。
ヒーロー｜対処法・改善法
すぐに試せる対処法
- 「小さなミスをしても大丈夫」と自分に言い聞かせる
- 人を頼ることを覚える（小さなお願いをしてみる）
- 褒められたらひと言お礼を言って、受け流す
根本的な改善方法
- 今まで家庭環境に適応するために努力していた自分を認識する
- 無理に頑張りすぎなくてもいい居場所を作る
- とにかく休む時間を作る
チルティ完璧主義でしんどい人は、こちらの記事も参考にしてね
アダルトチルドレン・ケアテイカー
ケアテイカーは、家族の世話や感情のケアを行ってきた人たちです。
家族の役に立つことで居場所を確保してきました。
ケアテイカー｜Bさんの経験談
Bさんの親は感情が不安定で、すぐに怒ったり落ち込んだりする人でした。
Bさんが機嫌を取らないと、
「どうして優しい言葉をかけてくれないんだ」
「お前まで親をバカにしているのか」
など、叫び続けます。
Bさんが先回りして親の望む言葉をかければ、比較的平穏に過ごせました。
Bさん家庭内で少しでも嫌な思いをしないために、
常日頃から親の機嫌を気にするようになりました
そのうち、外でも不機嫌な人がいると気になるように……。
気付いたら家庭だけでなく、外でも周りを優先しないと落ち着かない状態になっていました。
チルティいつも周りの機嫌を気にして過ごしていると、
自分で自分の機嫌をコントロールできない人が集まってきて、都合よく利用されやすいよ……
ケアテイカー｜課題・悩むポイント
- いつも他人を優先してしまう
- 断るのが苦手でパンクしやすい
- 他人の気持ちに影響されやすく、自分の気持ちが分からない
こゆき好きじゃない相手にでも、優しくしてしまうのがポイントです
ケアテイカー｜対処法・改善法
すぐに試せる対処法
- 何かを頼まれたら、「検討します」など即答を避ける
- 好きじゃない相手に優しくしないと決める
- 自分はどうしたいか、自分に問いかける
根本的な改善方法
- 自分の気持ちや好き嫌いを把握する
- 他人の感情に引きずられないように、境界線を意識する
- 不機嫌になる人とは関わらないと決めて、対等な関係を作る
こゆきケアテイカーは人を支える役割を果たして、自分を守ってきた人です
だからこそ、安全な場所で自分を優先する経験を積むのが大切です
チルティ「優しすぎる」と言われるけど、どうしたらいいか分からない
……そんな人はこちらの記事を参考にしてね
アダルトチルドレン・スケープゴート
スケープゴートとは「いけにえ」を意味する言葉で、家庭内の不満やストレスを引き受ける役割です。
自分が悪者になることで「あの子さえいなければ」と他の家族が一致団結できるなど、
家庭内のバランス調整の役割を押し付けられています。
スケープゴート｜悩むポイント・対処法
悩むポイント
- 幼少期の経験から、怒りや不満を抱えている
- 自分を大切にできず、自分を傷つけるような行動を取りやすい
- 小さな出来事でも怒りや不満を感じやすく、人間関係を壊しがち
対処法・改善方法
- 怒りの感情を安全に発散する（運動する、創作する）
- 自分の身に起こった出来事を客観的に理解する
- 安心できる人間関係を作る
チルティ怒りが強くてコントロールできない場合は、
心療内科の受診や臨床心理士によるカウンセリングなどの利用を検討してね
アダルトチルドレン・ロストワン
ロストワンとは、家庭内で存在感を消して危険を回避してきたタイプです。
「目立たなければ、怒られない」と学習するような家庭環境で育った人が多いです。
ロストワン｜悩むポイント・対処法
悩むポイント
- 学校や会社でも、隅っこで静かにしていたい
- 人と話すのが苦手で、緊張して逃げたくなる
- 一人でいる方がマシだと思う
対処法・改善方法
- 身体の緊張を和らげる（深呼吸を意識する、整体に通う）
- 少しずつ人と話す練習をする
こゆき親と関わって嫌な経験ばかり積むと、人と関わるのが怖くなります
人間関係全般を避け続けて、安全な関係を知らないまま大人になってしまう人も……
チルティ心当たりのある人は、回避型愛着スタイルの記事も参考に読んでみてね
アダルトチルドレン・ピエロ
ピエロと呼ばれるタイプはその名の通り、明るくふるまって家庭の雰囲気を和ませてきた人たちです。
冗談を言って、暗い雰囲気やケンカになりそうな状況をなだめ続けた人が多いです。
ピエロ｜悩むポイント・対処法
悩むポイント
- つらいときでも笑ってしまう
- 深刻な話を聞くと冗談を言いたくなる
- 「悩みごとなさそうだよね」と嫌味を言われる
対処法・改善方法
- 自分の感情をそのまま受け入れる（紙に書きだす）
- 冗談を言わない練習をしてみる
- 沈黙でいられる関係を作る
アダルトチルドレン・イネイブラー
イネイブラーはケアテイカーと同じで、家族を支える役割を果たします。
その中でも特に、支える行為を通して相手の問題行動を助長させるタイプをイネイブラーと呼びます。
チルティ例えば、相手を支え続けて自分なしでは困るように仕向けるパターンがあるよ
イネイブラー｜悩むポイント・対処法
悩むポイント
- 相手に尽くしすぎる
- 健全な関わり方が分からない
- 問題のある人ばかり好きになる
対処法・改善方法
- 相手の問題は相手の問題と割り切る
- 本当に相手のためになる行為か、長期的な視点で考える
- 自分の人生を生きる覚悟を持ち、他者と対等な関係を作る
チルティここで挙げた内容はあくまで一例だよ
こゆきアダルトチルドレンとひと口に言っても、
みんなそれぞれ色んな背景・色んな困りごとを抱えています
まとめ｜ひとりで悩んでいませんか？
この記事では、
- アダルトチルドレン｜主な６種類
- セルフチェックリスト｜自分はどのタイプ？
- タイプごとの特徴・悩み・対処法
をご紹介しました。
ここまで読んで、
「アダルトチルドレンで、このタイプかも」
「この生きづらさをどうにかしたい」
そう思った方もいらっしゃるのではないでしょうか。
一方で、対処法や改善方法を見てもあまりしっくりこなかったり、難しいと感じたりしたかもしれません。
育った環境に適応した結果、大人になってから生きづらさを抱えている人はたくさんいます。
生きづらさを解消するためには、
- （自己理解）育った環境が自分に与えた影響を客観視する
- （自分軸を持つ）今の環境で居心地よく生きるための判断基準を持つ
- （実践する）安全な人間関係の作り方を学び、自分のために生きる
上記のような段階を踏んでいくしかありません。
アダルトチルドレンの方が一人で改善に向けて努力するのはしんどいです。
心療内科やカウンセリングに通っている人もいます。
ただ、「病院に行くような症状はないけど、なんとなく生きづらさを感じていて、どうにかしたい……」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
もしそうなら、自分の味方でいてくれる人に伴走してもらいながら、改善に取り組むのが効果的です。
こゆきアダルトチルドレンの方が安心して人生を送るために、
何よりも重要なのは、安全な人間関係の経験です
このブログを運営しているTealsのコミュニティ「Tealsホーム」では、
人間関係や仕事の悩みを抱えている方が安心して相談できる場所を提供しています。
アダルトチルドレンに理解ある穏やかなコーチが伴走型コーチングを通して、
- 自己理解を深める
- 日々の悩みへの対処法を考える
- 自分軸で生きる練習をする
- 安全な人間関係を構築する
そんなサポートをしています。
もしも、
「一人で頑張り続けて、疲れてしまった」
「誰かに相談したい、安心できる居場所がほしい」
そう感じているなら、まずは気軽に相談してください。
チルティ安心できる雰囲気の中で、最初の一歩を一緒に考えます！
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