あなたはアダルトチルドレン？当てはまる人の特徴と改善方法【体験談あり】

そんな悩みを抱えていませんか？

この記事の主な内容

筆者や周りのアダルトチルドレンの方の体験談を踏まえて、
自分で試せる対処法や根本的な改善方法をご紹介します。

ぜひ参考にしてみてください。

アダルトチルドレンって何？

アダルトチルドレンとは、
親や養育者との関係に起因する生きづらさを抱えていると自分で認識している人を指す概念です。

アダルトチルドレンには、何事も「自分が悪い」と考えてしまって、
親や環境を批判できずに苦しむ方がたくさんいます。

「私はアダルトチルドレンなんだ」と認識するのは、
そんな自責思考から解放されて、自分の人生を生きるための第一歩です。

アダルトチルドレンは自己認識のための概念であり、医学的な診断や病名ではありません。

【セルフチェックリスト】私はアダルトチルドレン？

そんなふうに、自分はアダルトチルドレンなのか悩んでいませんか？

自分のつらさやしんどさを正確に理解できるのは、自分だけです。

まずは自分の心に問いかけてください。

どんな言葉が出てきましたか？

それが答えです。

……といっても、難しいですよね？

セルフチェックリスト

親（養育者）との関係

今の自分自身

自分自身について考えるきっかけに使ってくださいね。

筆者や周りのアダルトチルドレンの体験をもとに作成したセルフチェックリストです。
医学的根拠はありません。
参考程度に見てください。

アダルトチルドレンの特徴～体験談を踏まえて～

アダルトチルドレンとひとくちに言っても、十人十色の背景があって、その結果としての生きづらさを抱えています。

全員に必ず共通する特徴はありませんが、ここでは共通しやすい特徴を挙げます。

感情・思考の特徴

人は他者との関わりの中で、自分らしさを少しずつ見つけます。

「今日こんなことがあった」
「その時、私はこう思った」
「これが好き」
「これが嫌」

そう口に出して会話するやりとりが人を育てます。

会話の習慣が持てないと、自分が分からないまま成長してしまい、自分の軸が定まりにくいです。

人間関係の特徴

筆者の体験談｜家庭内が安全じゃない……

子供時代の話です。

「今日嫌なことがあったんだよね」なんて親に言おうものなら、
「その程度で文句を言うなんて！　私はもっと苦労した！」と言い返されて、
終わらない苦労話と恨み言を何時間も聞かされます。

「今日嬉しいことがあったんだよね」なんて親に話したら、
「ずるい！　私はこんなに苦労してるのに、自慢話をしやがって！　お前は性格が悪い！」
と親がヒステリーを起こします。

できるだけ親を刺激しないように、会話の内容は常に気をつけて、

・親の劣等感を刺激しない
・親の承認欲求を満たす

この２点に気をつけて話題を選び、時には脚色して、笑顔を絶やさずに話していました。

もちろん、好き嫌いを素直に口にできる環境ではありません。

「着たくない」と呟いたフリルたっぷりの洋服を何度も着せられ、
「これ好き」と呟いた洋服は「私（親）の好みじゃない」「これを好きだと言うお前はおかしい」と取り上げられました。

親は私が嫌がるものを強要する人だったので、
好きなものは嫌いなフリをして、嫌いなものは好きなフリをして過ごしていました。

そんな生活をしていると、
自分の本当の感情が分からなくなり、心がすり切れていきます。

人間は、自分をごまかせばごまかすほど、自分を見失うようにできています。

だから、素の自分でいられる場所が大切なんですよね……。

アダルトチルドレンの種類ごとの特徴｜６タイプ

アダルトチルドレンは家庭内で生きるために演じた役割によって、特徴が変わります。

ここではよく話題になる６タイプの一覧を作りました。
自分がどのタイプに該当するか考えてみてくださいね。

複数の役割を果たしたり、状況に応じて役割が変化したりで、複数のタイプに当てはまる人もいます。

①ヒーロー（英雄）

役割：優等生、頼りになる子でいる

・親の期待に応え続ける
・家庭内の問題を解決する

②ケアテイカー（世話役）

役割：親や家族の世話をする

・親の感情面のケアをする
・家族の調整役をする

③スケープゴート（いけにえ）

役割：問題児として家族の不満を引き受ける

・家族のストレスのはけ口になる
・家庭が上手くいかないのはあなたのせいだと言われる

④ロストワン（いない子）

役割：存在を消して波風を立てない

・家庭内で発言せず、空気になる
・ひたすら目立たないように気をつける

⑤ピエロ（マスコット）

役割：笑いを取って場を和ませる

・家の雰囲気が悪くなる度に突然おどける
・家族を笑わせるためにバカなふりをする

⑥イネイブラー（献身）

役割：問題ある家族を支え続けて、問題を助長する

・アルコール依存症の親にお酒を渡す
・親を精神的に依存させる

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自分でできる改善方法｜今すぐ試せる！

自分はアダルトチルドレンかもしれないと思ったら、その認識は回復への第一歩です。

自分が置かれている状況を正確に把握しなければ、何も始まりません。

ここでは筆者が実際に試した改善方法をご紹介します。

自分を理解して、自立する方法

• 今、どんな生きづらさを抱えているか把握する

例）人と一緒にいると緊張してしまう自分に気づく。

2. いったん困りごとに合った対処法を試す

例）緊張する自分を認めて、深い呼吸を意識する。

3. 背景にある過去を振り返って、原因を認識する

例）人と一緒にいると緊張する……親といるとき常に気を張っていた。

4. 親との関係を客観的に見つめ直す

例）時系列順に実際に起きた出来事を書き出してみる。

5. 親への対策を立てて、自分の人生を生きる

例）家を出る算段を立てる。

自分軸を作る方法

1. 自分が持っているもの・持っていないものを整理する

例）
持っているもの：絵を描くのは得意だから、その道で生きていく。
持っていないもの：幸せな親子関係は自分には縁がなかったと諦める。

2. 自分の気持ちを感じる

例）何をしていると楽しいか考える。

3. 自分を幸せにするための行動と選択をする

例）
過去を振り返ると、親の影響で失ったものがたくさんあるけど、
未来に向けて、これから先は自分のために生きると決める。

安全な居場所を確保する方法

1. 安全な人間関係を選ぶ

例）不平不満や否定ばかりの人とは距離を置き、尊敬できる人や真っ当な人と関わる。

2. 小説や漫画などを通して、人との健全な関わり方を学ぶ

例）物語を通して、家庭で教えてもらえない社会常識を学ぶ。

3. 実際の関係の中で、少しずつ信頼や思いやりを育てていく

例）真っ当な友人のふるまいを見て学ぶ。

まとめ｜ひとりで苦しんでいませんか？

この記事では、

をご紹介しました。

ここまで読んで、
「アダルトチルドレンかも」
「このしんどさから解放されたい」
そう感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

一方で、改善方法を読んで、難しいと思った方もいらっしゃるかもしれません。

魔法のように一瞬で解決できる方法はなくて、

これらの作業を地道に続けていくしかないので、
アダルトチルドレンの方が改善に向けてたったひとりで努力するのはしんどいです。

前提として、自分自身が自分の一番の味方でいるのが大切なのですが、
そもそも自分を大切にする感覚が分からない方も多いです。

だからこそ、自分の味方でいてくれる人に伴走してもらいながら、改善に取り組むのが効果的です。

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