HSPが泣くのはあるある？涙を流す場面と涙との付き合い方について解説

頭では泣いてはいけないと思っていても、涙が出てしまうことありますよね。

この記事では、HSPが思わず泣いてしまう場面や涙との付き合い方について解説します。

この記事を読んで涙が出そうになったときに、その場をうまく切り抜けられるようにしましょう。

この記事は筆者の体験談をもとに執筆しています。医学的な診断、治療、助言を目的としたものではありません。心身の不調を感じる方は、必ず医療機関を受診して医師の診断を仰いでくださいね。

あるある？HSPが思わず泣いてしまう場面5選

ここではHSPが泣く5つの場面について紹介します。

映画やドラマなどの感動的なシーンを観たとき

映画やドラマなどで感動的なシーンを観たときに涙を流すHSPもいます。

HSPは感受性が高いため、登場人物に感情移入しやすい印象です。

感情が動いて流す涙には、疲労の軽減やストレス緩和、リラックスできる効果があるとの研究結果もあります。
参照：情動性の涙のストレス緩和作用に関する研究

自分の話をして不安なとき

自分のことを話すときに思わず涙が出るHSPもいます。

HSPは周りの感情を読みとりやすい傾向にあるからです。

不安を乗り越えたあとに安心感や開放感の表れとして涙が出るケースもあります。

普段は心の内に秘めている本音を話すとき

本音を話すとつい泣きそうになるHSPもいます。

ほかの人の気持ちがわかるHSPは、感情にフタをしやすいからです。

過去に否定された経験やトラウマなどから不安が大きくなって涙が出るケースもあります。

• 信頼できる人に悩みを相談するとき
• ほかの人と言い合いになりそうなとき
• 自分の想いを伝えるとき

普段から感情を抑えてきた結果、本音を打ち明けたときにたまっていた感情があふれて涙が出ます。

刺激がたまって抱えきれなくなったとき

刺激がたまったときに泣くパターンもあります。

HSPは感受性が高く、日常生活でのあらゆる刺激を受けとります。

• 大勢の人がいる場所
• 電話の声やキーボードの音が響きわたる環境
• 常にピリピリした空気

抱えきれなくなった刺激を解放するために涙があふれ出るのです。

怒られて自己否定が強くなったとき

怒られたときに泣いてしまう人もいます。

HSPは自己否定が強い人が多い印象です。

精神疾患が隠れている可能性も

泣きたくないのに勝手に涙が出てくるときは、精神疾患が隠れている可能性もあるので注意が必要です。

参照：【精神科医監修】少し言われただけで泣くのは病気のせい？原因や考えられる病気・対処法を解説

一時的なものではなく継続して症状が出ていたり、不眠や食欲不振などの身体症状が出ていたりする場合は早めに専門家へ相談することをおすすめします。

HSPの『泣くこと』との付き合い方

HSPがすぐに泣いてしまうのは、ひとつの特性であり必ずしも悪いわけではありません。

ここではHSPの泣くこととの付き合い方について紹介します。

泣きそうになったら深呼吸で落ち着かせる

泣きそうになったときは、ゆっくり深呼吸してみてください。

深呼吸にはリラックス効果があります。

お腹の膨らみを感じながら行う『腹式呼吸』を意識して呼吸すると、リラックス効果を感じやすいです。

やり方（一例）

参照：きだ内科クリニック『自律神経を1分で整える究極の方法｜呼吸と神経刺激でストレスを即リセット』／日本医師会『腹式呼吸のやり方』

自分の気持ちをとにかく書き出す

心の中の想いを紙に書いてみるのも効果的です。

思い浮かんだ言葉を書き出す作業はジャーナリングといいます。

頭の中に思い浮かんだ言葉をひたすら書いてみましょう。

上手に書こうとしなくても大丈夫です。

客観的に自分の気持ちを見ると、だんだんと心が落ち着いてきます。

5〜10分ほど集中し、とにかく書き続けます。書き終わったら書いた言葉を眺めてみましょう。新たな気づきがあるかもしれません。

嫌なことがあったときは別の視点で考えてみる

泣きたいできごとがあったときには、別の角度から考えてみましょう。

たとえば

このブログを運営する株式会社Tealsが提供する学習サイト『UNIKO』には一つのできごとに対して、徹底的に自分の行動や考え方を振り返るワークがあります。

自分の心理と思考を整理することで、泣きたくなっても落ち着いて対処できるようになるはずです。

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情報過多になるのを避ける

情報過多になると、ストレスを感じやすくなり涙をコントロールしづらくなります。

多すぎる情報を処理し続けると、脳が疲れて判断する能力が下がるからです。
参照：情報過多とストレスとの関係性 | 医療法人社団 平成医会／【精神科医監修】涙が止まらない精神状態とは？考えられる原因と6つの対処法

情報過多の原因となるスマホやパソコンなどから意識的に離れる『デジタルデトックス』がおすすめです。

無理のない範囲でやってみましょう。

涙はストレスからの解放のために出ると認識する

泣くのは必ずしも悪いことではありません。

心からのSOSサインでもあります。

自然に涙が溢れるほどの号泣は、心の乱れを低下させたり失くしたりして、スッキリとした感覚をもたらしてくれるとされています。参照：涙とストレス緩和

泣いてしまった自分を責めない

泣いてしまった自分をどうか責めないでください。

ダメージを負って涙を流したのに、余計に傷を深くしてしまいます。

私の経験上、深い思考が得意なHSPは思考の方向性が自分に向いてしまうと、負のループに陥りやすくなります。

泣いてしまった自分に「そっか、悲しかったんだね」と優しい言葉をかけてあげてください。

HSP気質の私が泣いてしまった体験談

HSP気質の私が、仕事中や精神的に追い込まれたときに泣いた経験を共有します。

電話でお客さんに怒鳴られて泣いた経験

HSPが電話を苦手とする理由で紹介したとおり、私は電話が大の苦手です。

とくに高圧的なお客様の対応をするときは萎縮してしまいます。

お客さんからの心ない言葉を真に受けて、

と自分の人格を否定するまで追い込んで涙を流していました。

自分を責め続けて涙が出てくる

自分を責め続けて涙が出なくなるのが、いつもの私のパターンです。

つらい経験をしたり、ミスをしたりすると色んなことに派生して自分の欠点を見つけ出します。

泣きそうになったときの対策

私が泣きたくなったとき、涙を抑えるためにやっていることを紹介します。

トイレに避難する

泣きたくなったら、その場から離れるのが一番おすすめです。

周りの人の視線や、気遣いの言葉などでさらに泣きそうになるからです。

「しみ（筆者）さん、大丈夫？」など周りの目で情けなくなって、泣きそうになります。

周りに聞こえないくらいで独り言を言う

すぐに離席できないときは、誰にも聞こえないくらいの声で愚痴を言うのもおすすめです。

「あ～、しんどい」「泣きたいわ〜」など、気持ちを声にすると客観的に自分を見ることができます。

声を出しにくい場合は、紙に愚痴や不満を書いてみましょう。

家にいたら思いきり泣く

ひとりで家にいたら何も気にせず泣くのがおすすめです。

ドラマや映画の泣けるシーンだけを観て泣きます。

自分がワクワクするものを考えておく

自分がワクワクするものを考えておきましょう。

泣きそうになったときに思い出すと、気持ちが前向きになれます。

自分の機嫌を自分でとれるようになると楽になれます。

HSPが泣くのはメンタルが弱いからではなく刺激を解放するため

すぐに泣いてしまう自分を責める必要はありません。

涙を流すのは、刺激をため込みやすいHSPがストレスを解放するための素直な反応です。

涙が出そうになったら深呼吸で落ち着かせたり、別の角度から考えてみたりしてみてくださいね。
スマホを一定時間だけ手放して外からの情報をシャットダウンするのもおすすめです。

ただ、

なかなかうまく気持ちが切り替えられない。

と悩む人もいるかもしれません。

気持ちの切り替えが苦手な人は、自分がどの場面で泣いてしまうのか、なぜ不安になるのか、心や思考の整理をしてみましょう。

心理学をベースにしたワークを通して、悩み・思考・感情を整理できる学習サイト『UNIKO』には、自分の心の中にある想いを一つひとつ言語化するワークもあります。

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