実家暮らしのあなたには、こんな悩みがありませんか？
- 実家でストレスを感じている
- 悩みを減らして、実家暮らしを快適にしたい
- 一人暮らしが自分に向いているか知りたい
チルティ家族でも誰かと一緒に過ごすって意外とストレスだよね。
この記事では、実家暮らしにストレスを感じるHSPさんに向けて
- HSPはなぜ実家でストレスを感じやすいのか
- 実家で心地よく過ごすための6つの方法
- 一人暮らしのメリット・デメリット
をご紹介します。
もふ実家暮らしと一人暮らしの両方を経験した私の体験談もお話しますので、参考にしてくださいね。
HSPはなぜ実家でストレスを抱えやすい？
HSPにはDOESと呼ばれる4つの特徴があります。
DOES
- Depth of Processing 深く物事を処理する
- Overstimulation 強く刺激を受けやすい
- Emotional response and empathy 共感力が強い
- Sensitivity to Subtleties 些細なことにも敏感
これらを簡単にまとめると、HSPは刺激に敏感かつ受け止めやすい傾向にあると言えます。
家族でも考え方は異なるため、共同生活はHSPがストレスを感じる要因が多いです。
DOESについて詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてくださいね。
HSPが実家でストレスを感じるとき
もふHSPは実家でのさまざまなシーンにストレスを感じますよね。
ここからは具体的な場面を取り上げながらお話します。
気を遣うとき
もふあなたは周りからよく気づく人だと言われませんか？
HSPの人は周囲に敏感な傾向があるため、変化を察知しやすいです。
でも、変化に気づけるのは気を張っているから。
チルティ家族から感謝されても、自分はどっと疲れちゃうんだよね。
たとえ家族であっても、考え方や性格は同じではありません。
なるべくトラブルを避け、円満に過ごしたい気持ちで無意識に気を遣っていませんか？
他者に気遣いができる分、ストレスを感じやすくなります。
家族と揉めたとき
家族と揉めると誰しも、モヤモヤしたり、イライラしたりしてストレスになりますよね。
くわえて、HSPの場合は物事を深く考えやすいため、ぐるぐる思考に陥るケースも。
もふ私は時間が経つにつれ「言い過ぎたかな」などと考え、自責が強くなります。
でも、その後に「言い過ぎたけど言わないと後悔した」と考えてしまい、さらにストレスを感じるケースが多いです。
揉めるときの雰囲気や相手の声の強さなどにつらさを感じる人もいます。
生活音が気になるとき
実家だと、壁やドアを隔てた向こうに家族がいるので、生活音が気になりますよね。
チルティ生活スタイルで生活音は変わるけど、そもそも建材で音の響きが違いそう。
もふ私の実家は木造ですが、隣の部屋はもちろん、下の階の音も聞こえます。
どんな人も家だとリラックスして、つい動作や話し声が大きくなるものですよね。
家族が音に対して自分と同じ感覚をもっていればいいのですが、なかなか難しいと思います。
生活の感覚が合わないとき
もふ私のように実家に出戻ると、生活の感覚が合わないと感じる場面が多々あります。
生まれ育ってそのままの環境だと、自然と家のルールがなじみ、感覚が合わないと感じるシーンは少ないかもしれません。
もふ私の場合、家事の頻度や衛生観念で感覚の違いを感じやすいです。
きちんとしたいところ、大まかでいいところが家族でも違うなと思います。
家族に合わせて自分の感覚を変えているとストレスを感じやすいです。
家族に尽くしてしまうとき
チルティ家族に「～してあげよう」とよく思うあなたは、尽くしすぎる傾向があるかも。
家族が近くにいると、つい力になりたい、助けになりたいと思いますよね。
HSPの方は共感力が高い傾向にあるため、相手に寄り添う力があります。
その分、尽しすぎるシーンも多くなりがちです。
もふ私自身、両親が共働きのため、帰宅までに家事を済ませようと率先して動くきらいがあります。
結果、自分がすり減る日が多いです。
言いたいことを言えないとき
実家では毎日家族と顔を会わせる分、なるべく円満な関係でいたいと思う人が多いのではないでしょうか。
チルティ揉めごとは起こしたくないからって我慢も多いなぁ。
もふ気に障る言葉を言われても、言い返さずぐっと堪えて過ごす日もありますよね。
あなたの我慢のおかげでその場は落ち着きますが、後々モヤモヤが沸き上がってきませんか？
相手への共感力が高い傾向にあるHSPは、自分の気持ちを押し込みがちでストレスに繋がります。
責任を負いすぎてしまうとき
実家で暮らしていると、家族の中での役割を意識しませんか？
HSPの方は、家族間での仲介役に回りやすいですよね。
家族の関係がギクシャクしているときに、明るく振る舞って見せてしまう人などは責任を負いすぎています。
体験談
もふ最近、実家で一緒に暮らす祖父がアルツハイマー型認知症と診断されました。
初めは気を張りながら毎回丁寧に対応しており、かなり疲れていました。
今は緊急でない限りは適度な距離をとり、自分を守るようにしています。
周りの家庭と比べてしまうとき
隣の芝生は青く見える、という言葉があるように、人は周りと自分を比べがちです。
とくに、学校や会社など人の寄り集まった環境では比較思考が働きやすいでしょう。
もふ金銭面や家族関係など、自分よりいいなと思う場面ってたくさんありますよね。
比べる行為は一概に悪いとは言えません。
チルティ大きく感情が動いたときって変化のチャンスだもんね！
しかし、自分の実家の環境が悪く思えてしまうケースではストレスを感じるでしょう。
家族同士の揉めごとが発生したとき
責任を負いすぎてしまうときの項でもお話したように、HSPの人は家族の仲介役を担うケースもありますよね。
この場合、家族同士が揉めたときに間を取り持とうと頑張ってしまいませんか？
もふ仲介役でなかったとしても、気まずい雰囲気を汲み取りやすく気にしてしまう人もいると思います。
同じ家に住んでいるからこそ、気にせざるを得ないシーンは多々あるはずです。
実家で心地よく過ごすための6つの方法
チルティ実家暮らしのHSPが、少しでも気持ちを楽にできる方法はないかな？
もふ実家で心地よく過ごすためにできる6つの方法をご紹介しますので、参考にしてくださいね。
ボーダーを作る
他者との境界線があいまいだと、相手の問題を自分事のように悩みがちです。
チルティそんなときは、ボーダーを意識して、自分がどこまで関わるかの基準をつくると気持ちが楽になるよ。
体験談
私自身、家族との距離が近くなりすぎてイライラしたり落ち込んだりするケースが多いです。
そのため、時間が合ったら手伝う、自分にもメリットがあれば関わるなどボーダーを設けました。
もふ逆に、家族をほっとくくらい、を心掛けています。
家にいる時間を減らす
チルティ家にいると家族に声をかけられて避けにくいんだよね……。
もふそんな方は、物理的に家にいる時間を減らすと効果的です。
家で過ごしていて、こんな経験はありませんか？
- 揉めている家族の雰囲気で落ち着かなくなる
- 家族の困っている姿を見て、つい手を差し伸べてしまう
- やらなくても問題ないことでも、家族のためになると思うとやってしまう
優しさで自分をすり減らさないためにも、外出する選択肢をもってみてくださいね。
自分を一番大切にしてみる
周りの変化に敏感な傾向があるHSPさんは、ついつい他人を優先しがちです。
もふ少しずつでもいいので、自分を一番大切にしてみませんか？
たとえば、学校や仕事から帰って来て疲れているときに手伝いを頼まれたとします。
思わずいいよ、と頷くのをぐっと堪えて少し休んでからでもいい？と答えてもいいんです。
チルティ自分が休んでから手伝うのだって優しさに変わりないからね。
自分の感情や希望を伝えてみる
実家では価値観の違う人間が共同生活をしているので、家族の言動にモヤモヤした気持ちが湧く日もありますよね。
周りの雰囲気を大切にしがちなHSPさんは、自分の気持ちについ蓋をするケースが多いです。
そんなとき、素直な気持ちを飲み込みすぎず、少し家族に伝えてみませんか？
もふ気持ちを伝えるのは不安だと思いますが、発言してみると意外と素直に受け取ってもらえますよ。
チルティ感情だけじゃなくて、自分がどうしたいかを伝えられるとモヤモヤしにくくなるよ。
家族は一番近い「他人」だと理解する
家族は一番あなたに近い存在だからこそ、最大の理解者として扱いがちです。
チルティだから分かってもらえなくてモヤモヤしたり、イライラしたりしちゃうのかも。
もふでも、家族とは言えど別の人間。つまり、家族はあなたに一番近い「他人」なんです。
こう考えると多少意見が合わなくても、自分の考えが理解されなくても、しょうがないと思えませんか？
家族も「他人」と理解しうまく距離をとると、つらさが軽減されますよ。
自室を過ごしやすい環境に整えてみる
実家で不都合があったとき、すぐに逃げ込める場所が自室です。
チルティ家族の騒音が気になったり、やりとりでストレスを感じたりしたときの大切な逃げ場だよね。
騒音が気になる場合、家具の配置換えやイヤホンや耳栓の装着などの対策があります。
もふまた、HSPの回復手段として睡眠は重要です。
寝心地のいい寝具を揃えてみる、布団を敷く場所を工夫するなど、良質な睡眠がとれるよう調整してみてください。
自室を整えると、実家でも心地よく過ごせる日が増えます。
ストレスが出てきたときの対処法5選
自分でできる工夫を尽くしても、完全にストレスを避けるのは難しいですよね。
ここからは、ストレスが出てきたときの対処法5選をお伝えします。
寝る
睡眠は効率的な回復手段です。
もふぐるぐる思考をしがちな方も、寝ると一旦思考をリセットできますよ。
単に長時間寝るのではなく、自分に合った長さの質のいい眠りをするのが理想です。
チルティ生活リズムを乱さない、運動する、食事を必要量摂る、入浴する……。
当たり前かもしれないけど、これらをきっちりおこなうとよく眠れるよ。
あなたも質の高い睡眠のために工夫してみてくださいね。
趣味に打ち込む
ストレスを感じたときは、趣味に打ち込むとよいでしょう。
自分の好きなものであれば優劣をつけずに取り組んでみてください。
もふ家の中で完結する趣味が多い人は、ひとつでも外でできる趣味があるといいです。
太陽光は幸せホルモンであるセロトニンの分泌を促すのでストレス解消に効果的。
チルティ散歩がおすすめ！朝や夕方に歩くと気持ちいいよ。
第三者視点を取り入れる
悩みは自分一人で考え込まず、友人など信頼できる第三者に相談しましょう。
とは言っても、知人に家庭の事情を相談するのはハードルが上がるものですよね。
そこで、Telasが提供する学習サイトUNIKOをご紹介します。
UNIKOでは心の悩みについて、ステップを踏みながら客観的視点を得るためのワークに取り組めます。
もふ無料のLINEアカウント登録で、すぐ取り組めますよ。
チルティ「相手の反応が気になって不安になる」悩みのワークは実家でのもやもやにも早速活かせそうだね！
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スキルアップする
スキルアップに取り組んでみると、成長を感じられ、前向きになれます。
チルティスキルアップすれば、将来の選択肢を増やしたり、昇給を狙ったりもできるはず！
今の自分に活かせそうな資格や興味のあるものの検定にチャレンジしてみてはどうでしょうか。
もふ私は過去、色彩検定・チョコレート検定・紅茶検定を取得しました。
自分の興味を広げられるほか、就活の際に履歴書へ記載することで面接官に興味をもってもらえるきっかけになりますよ。
一人暮らしを検討する
いろいろと対策をしてみても、実家暮らしが苦痛な方もいますよね。
とくに、このような人は一人暮らしを検討してみるのがおすすめですよ。
- 精神面で不安がない
- 金銭的に安定していて、余裕もある
- 家庭に解決が難しい課題を抱えていて、一定のストレスが常にある
もふ一人暮らしは想像以上にお金がかかるので、給与が安定しており、蓄えもあった方がいいでしょう。
チルティ条件を満たしている場合は、むしろ一人暮らしの方が向いているから、一度具体的に考えてみてね！
一人暮らしのメリットとデメリット
チルティ一人暮らしを検討してるけど、自分に合ってるか分からないなぁ。
もふ一人暮らしの経験もある私から、メリット・デメリットをお伝えしますので参考にしてくださいね。
メリット
なんと言っても、一人暮らしのメリットは自由です。
具体的に以下のような良さがあります。
メリット
- 家族に気を遣わなくていい
- 自分のルールで過ごしても誰にも文句を言われない
- 家事や食事、入浴など自分の好きな時間に済ませられる
もふ実家に戻って来て初めて、実家のルールは意外とあったなと感じました。
一人暮らしだと自分の気の赴くままに行動しても誰にも迷惑がかからないので、かなり気楽です。
チルティ気を遣わなくていいのがまさに一人暮らしって感じだね！
デメリット
一人暮らしは自由な分、次のようなデメリットがあります。
デメリット
- 金銭的負担が大きい
- 自己管理能力が求められる
- 困ったときすぐに頼れる人がいない
もふ自由になれる分責任が増えるので、己を律する必要があります。
また、病気やけがなどで助けが必要になっても自分で解決しなければいけません。
前もって不測の事態に備えておくと、デメリットを回避できますよ。
一人暮らしを検討している方はこちらの記事も参考にしてみてくださいね。
実家ではよりいっそう自分を大切に過ごそう
実家暮らしは、一番近い「他人」との共同生活なのでストレスを感じるものです。
HSPの方は、普通に過ごしているだけでも気を遣いすぎる傾向にあります。
だからこそ、自分を責めず、まずは自分を大切にしてみてください。
もふ「余力があれば～する」マインドがおすすめですよ。
チルティあなたを守れるのはあなた自身だから、自分第一で過ごしてみてね。
あなたが実家暮らしで家族と円満に過ごせるよう願っています。
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